Ефективні способи боротьби з безсонням

Як боротися з безсонням

Безсоння знайома майже кожному з нас, хоча є люди, ніколи нею не страждали. Як правило, ці щасливчики живуть простими людськими радощами, далекі від інтриг, від боротьби за місце під сонцем, не беруть близько до серця світові проблеми, тобто, так би мовити, не забивають собі нічим голову.

Можна спробувати брати з них приклад, щоб засипати швидше і спати міцніше. У цій статті ви дізнаєтеся які існують ефективні способи і методи для боротьби з безсонням.

Найгірше сплять ті, кому не дають спокою образа, заздрість, ревнощі, передчуття нещастя і інші подібні почуття. Таким людям потрібно постаратися знайти з долею якийсь компроміс і відразу засинати стане легше.

Але і тих, кого подібні проблеми не стосуються, може відвідати це досить неприємний стан, коли крутишся, крутишся, вважаєш баранів, а сон не йде. Що робити? Найпростіше випити таблетку снодійного.

Безумовно, це допоможе, але не можна забувати, що снодійне, як і наркотик, викликає незворотні зміни в клітинах головного мозку. Поступово це призводить до того, що заснути без препарату вже не виходить, а організм починає вимагати все більші дози.

Але і без снодійного є безліч способів і ефективних засобів, як перемогти безсоння. Всі вони настільки прості і легко здійснимі.

Відео: Поради лікаря-невролога. Причини і способи боротьби з безсонням

1. Режим. Намагатися по можливості засинати в один час. Як відомо, люди поділяються на «сов» і «жайворонків» Якщо людина відноситься до першої групи, змусити його засипати рано не тільки безглуздо, але і шкідливо, тому що так збиваються його внутрішні біологічні ритми. І «совам», і «жайворонків» потрібно визначити для себе найбільш оптимальний час відходу до сну і намагатися його дотримуватися.

2. Навколишнє обстановка. Як відомо, засипання і фортеця сну залежать від обстановки, що панує в спальні. Звичайно, у кожної людини буває такий стан, коли він засинає при будь-яких обставинах. Але частіше гучні, а особливо, різкі звуки, сперте повітря, неприємний запах, висока температура в приміщенні, незручне ліжко і незручний одяг заважають заснути, а сон роблять неміцним.

Це відбувається тому, що перераховані вище подразники змушують наш мозок концентрувати на них увагу, викликають дратівливість, і, як наслідок, порушують клітини, що відповідають за сон. Значить, перед сном потрібно обов`язково провітрювати приміщення, температуру в спальні доводити до 20-22 градусів Цельсія, нічний одяг підбирати комфортну і зручну, а всі гучні звуки і різкі запахи виключати.

Деякі радять для засипання включати вентилятор, але є люди, яких монотонне гудіння не тільки не присипляє, але доводить до сказу. Інші радять включати в спальні спокійну тиху музику. Вона дійсно є непоганим доповненням, але якщо сподіватися тільки на неї, швидко заснути навряд чи вдасться.

3. Харчування. Третій спосіб, а точніше, правило хорошого засипання - не переїдати перед сном. Є після 8 вечора взагалі не рекомендується, але якщо захотілося, краще обмежитися чимось легким. Справа в тому, що поки шлунок активно перетравлює їжу, мозок теж не може прийти з стан спокою.

4. Прогулянки перед сном. Якщо є можливість перед сном зробити приємну пішохідну прогулянку, це значно полегшить засинання.

5. Читання. Давно помічено, що читання нецікавого, нудного матеріалу сприяє засипанню в будь-який час, а не тільки вночі. Можна для цієї мети взяти який-небудь довідник, підручник або нудний роман. Таку ж дію має нецікава телепередача.

6. Рукоділля. Цей спосіб боротьби з безсонням більше підходить жіночої статі. Найкраще сприяє засипанню в`язання простий в`язкою, без візерунка. Цей вид рукоділля здатний ефективно заспокоювати нерви, недарма його називають спіцетерапія.

7. Ванна. Ухвалення гарячої ванни, особливо з додаванням ароматичних масел, прекрасно сприяє швидкому засипанню. Приймати ванну краще не більше 20 хвилин. Після неї рекомендується випити склянку теплого молока з медом або чай з травами і відразу лягти.

8. Масаж. Видів масажів є безліч. Допомагають заснути не все, а тільки профілактичний, розслабляючий загальний масаж і стоун масаж. Недолік цього методу - зробити масаж самому собі неможливо.

9. Відвари трав. Найкраще для засипання підійдуть відвари валеріани, меліси, хмелю і лаванди. Ще більш ефективно вони діють не окремо, а в зборі. Деякі радять приймати відвар зелених головок маку.

10. Поведінка. Щоб не трапилася безсоння, дуже не рекомендується перед сном приймати участь в шумному веселощі, напружено займатися розумовою працею, а також виконувати великі фізичні нагрузкі.Некоторие думають, що сильна втома обов`язково призведе до миттєвого засипанню. Іноді буває саме так, а іноді навпаки, сильно втомлений і мріє про відпочинок людина лягає в ліжко і не може очей зімкнути. Це відбувається від перенапруги.

Відео: Засоби боротьби з безсонням

11. Найголовніша порада. Якщо вже так сталося, що, не дивлячись на застосування всіх відомих способів боротьби з безсонням, сон все одно не приходить, не потрібно турбуватися. Краще не мучити себе підрахунком баранів або зірок на небі, а зайнятися чимось цікавим. Так і нервова система буде спокійніше, і час дасть свої плоди.

12. І ще один корисну пораду. Всі перераховані ефективні способи для боротьби з безсонням безумовно допоможуть, але перш за все слід заспокоїтися, перестати хвилюватися і переживати з приводу, залишити в спокої своє минуле і не думати в ліжку про майбутнє. Дуже часто саме думки заважають заснути. Рекомендується "вимикати" свій внутрішній монолог і замінити його на самостверджуватися медитацію про те, що все прекрасно і чудово.

13. Самонавіювання. Якщо досить часто, кожен день, при кожному зручному випадку згадувати і промовляти про себе такі фрази типу: "Я легко і швидко засинаю", "Об 11 годині вечора я дуже-дуже хочу спати" і т.д., через кілька днів можна реально забути, що таке безсоння.

14. Кава. Тим, хто довго не може заснути, не можна пити міцний чай і каву. Якщо ви конкретно підсіли на кофеїн, скасуйте спочатку вечірній прийом кави, якщо не допоможе, доведеться розлучитися з ним і в обід. А в ідеалі взагалі від нього відмовитися. Це ж стосується і чаю та інших збуджуючих напоїв.

15. Світло. За 30-60 хвилин до сну вимкніть світло в кімнаті і зменшіть яскравість монітора, якщо сидите за комп`ютером. Гормон сну виробляється в темряві.

16. Розслаблення. У ліжку потрібно повністю розслабитися. Швидко і ефективно досягти повного розслаблення допоможе повільне і спокійне дихання.

17. Час. Лягати спати потрібно з 10 до 12 години вечора. Це найкращий час для засипання. Звичайно ж для цього потрібно не спати вдень і вранці рано вставати.

18. Ароматерапія. Можна скористатися одним з ефективних способів боротьби з безсонням. Ефірна олія неролі, ромашки, апельсина або лаванди капніть на подушку або серветку. Запах допоможе заспокоїтися, розслабитися і швидше заснути.

А сон обов`язково прийде, нікуди він не дінеться.

Солодких снів.