Як боротися з безсонням

Лікарські засоби. Прийом деяких лікарських препаратів може викликати порушення сну і безсоння.

Депресія. Депресія часто стає причиною поганого засипання, частого пробудження серед ночі, не міцного сну.

Вживання алкоголю. Алкоголь може діяти заспокійливо протягом перших годин сну. Але незабаром це може викликати зворотний ефект і людина прокидається після декількох годин сну і не може заснути до ранку.

Медичні проблеми. Деякі захворювання також призводять до порушення сну і безсоння. Це можуть бути захворювання суглобів, такі, як артрит, астма, апное сну - часті паузи в диханні, синдром неспокійних ніг і інші.

Порушення біоритмів.

Симптоми безсоння можуть проявлятися:

Сонливістю протягом дня;

Загальною втомою і млявістю;

дратівливістю;

Проблемами з увагою і концентрацією думок.

Які наслідки безсоння

Люди, часто страждають безсонням і порушенням сну, хворіють частіше інших. Сон і імунна система нерозривно пов`язані один з одним. Від нестачі сну в першу чергу страждає імунна система. Їй важко протистояти навіть звичайну застуду, а згодом може привести до більш серйозних захворювань.

Когнітивні порушення. Без нормального сну мозок працює мляво, людина стає забудькуватим, йому важко зосередитися і прийняти якесь найпростіше рішення.

Набір ваги. Навіть якщо Ви ведете здоровий спосіб життя, правильно харчуєтеся, але недолік сну може сприяти повільному метаболізму, що призводить до збільшення ваги.

Підвищений ризик діабету. Регулювання цукру в крові безпосередньо залежить від кількості годин сну. Дослідження показали, що люди, які страждають безсонням, входять до групи ризику розвитку діабету 2 типу.

До всього вищепереліченого безсоння може також привести:

Втрата лібідо;

Підвищений ризик ракових захворювань;

Більш швидке старіння організму;

Підвищений ризик нещасних випадків;

Низька продуктивність праці;

Підвищена конфліктність у суспільстві.

Як позбутися від безсоння

Прийом лікарських препаратів від безсоння може вирішити проблему зі сном. Але це тимчасове явище, яке може з часом дати безліч побічних ефектів і загнати проблему «в кут». Куди краще спробувати вирішити проблему зі сном природними методами. Натуральні природні засоби часом дають більш кращий ефект і без наслідків для здоров`я.

Щоб позбутися від безсоння, візьміть собі на замітку кілька простих правил.

Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Це може допомогти відновити нормальний цикл сну.

Залиште свій телефон в іншій кімнаті і не беріть його з собою в спальню. А краще взагалі відключити на час сну. В еру мобільних телефонів багато лягають спати з телефоном в руці. Дослідження, проведені вченими, показали, що світло від екранів телефону активує нейрони і порушує вироблення мелатоніну.

Послухайте заспокійливу музику перед сном. Така музика заспокоює і допомагає швидко заснути.

Прийміть теплу ванну. Додайте в ванну відвар заспокійливих трав, англійську сіль. Англійська сіль багата марганцем. Безсоння виснажує організм, а цей мінерал допомагає розслабитися.

Спробуйте йогу. Йога - це стародавнє мистецтво, яка використовується людьми вже тисячі років. Вона сприяє релаксації, покращує увагу і підвищує гнучкість. Виконайте найпростіші вправи, які допоможуть розслабитися перед сном. Деякі такі вправи легко зробити прямо в ліжку.

Що зробити, щоб швидше заснути більш докладніше можете почитати в цій статті.

Якщо Ви стикаєтеся з проблемою сну, нехай навіть іноді, відмовтеся від вживання кави, міцного чаю та інших тонізуючих напоїв в другій половині дня.

Не зловживайте алкоголем перед сном. До речі, жінки стикаються з безсонням після розпивання спиртного частіше, ніж чоловіки.

Медитація. Медитуйте, медитуйте і ще раз медитуйте. Медитація, як йога, допомагає розслабитися і заспокоїтися. Як кажуть, відчути гармонію з природою.

Наповніть своє спальню ароматами. Є дуже багато ефірних масел, які допоможуть швидше заснути і проспати всю ніч міцним сном. Які ефірні масла можна використовувати від безсоння читайте в статті «Ефірні масла від безсоння».

З неї Ви також дізнаєтеся, які ефірні масла в конкретній ситуації, які зробити композиції з ефірними маслами.

Звичайно, всі ці рекомендації підійдуть тим, хто страждає тимчасовим розладом сну і безсоння трапляється не часто. Якщо безсоння стала хронічною, то проблема може бути значно глибше і необхідно пройти обстеження, щоб знайти причину безсоння.

Як впоратися з безсонням дізнайтеся більше з цього відео