Найгірші і кращі продукти для сну

Відео: ТОП 10 продуктів для сну

Сон завжди має значення для відмінного здоров`я. Ніщо так не заважає вночі як безсоння. Є припущення, що деяка їжа, споживана перед засинанням, може бути промоутером сну, а інша викрадає його.

Відео: Найгірші продукти для перекусу перед сном

Отже, давайте розберемося, які гірші, а які кращі продукти для сну? Коли мова заходить про стан спокою і відпочинку.

Відео: МУЗИКА ДЛЯ МІЦНОГО СНУ #DEEP #SLEEP #MUSIC

Вишня.

Є найсильнішим продуктом для сну, натуральним продуктом. Вона містить мелатонін, речовина, що допомагає тримати під контролем внутрішній годинник організму. Вживання вишневого пирога або соку, за деякими дослідженнями, призводить до незначних поліпшень в тривалості і якості відпочинку у дорослих, які страждали хронічним безсонням. Мандрівники беруть часто капсули цієї речовини, для боротьби з биоритмом.

Бекон, чізбургер.

Жир стимулює виробництво в шлунку кислоти, що може дратувати стравохід, викликаючи печію. Якщо ви бажаєте зберегти якість сну, не беріть цей вид їжі на ніч.
Молоко.

Теплі дитячі спогади про вашу матір чи бабусі, яка давала вам перед сном склянку молока, допомагаючи вам заснути, не безпідставні. Молоко має амінокислоту триптофан, попередник хімічної речовини серотоніну, який знаходитися в мозку. Ця тема є спірною, але дослідження довели, що ці речовини сприяють швидкому засипанню.

Вино.

Алкоголь будь-якого виду швидко засвоюється в організмі і змушує людину прокидатися вночі. Більше того, він збільшує хропіння, який може розбудити вашого партнера. Так що будьте обережні.

Мал.

Це зерно має маленький глікемічний індекс і споживання його до відпочинку, допомагає заснути, в порівнянні з продуктами, що мають високий індекс.

Зернові.

Вуглеводи в цілому для сну корисні, але це погана ідея, для вживання печива перед сном. Замість цього спробуйте миску каші або терту пшеницю, які містять складні вуглеводи. Ще краще, крупи: лобода, ячмінь, гречка з молоком, до речі про гречку у мене окрема стаття, так як вона дуже корисна почитайте на дозвіллі Корисні властивості гречки.

Темний шоколад.

Ця солодкість має не тільки кофеїн, але і калорії. А зміст стимулятора теоброміну, може підвищити частоту скорочень серця і подарувати безсоння.

Банани.

Сприяють сну, завдяки вмісту натуральних релаксантів: калію і магнію, а також вуглеводи, які збільшують сонливість. Вживання їх, безпрограшна ситуація в цілому. «Вони загальні промоутери здоров`я», кажуть лікарі. Ми повинні вживати калій для здоров`я серцево - судинного та когнітивного функціонування.

М`ясо індички.

Як молоко, індичка має триптофан, хімічна речовина, яка змушує людей спати перед телевізором, особливо після вечері подяки.

Солодка картопля.

Мрія сплячого. Вона не тільки, як складний вуглевод, забезпечує хороший сон, але також містить міорелаксантних калій. Її можна приготувати в різному вигляді: печену, з папайей і квасолею.

Чай з валеріани.

Прискорює початок сну і покращує його якість.
Її можна поєднувати з пустирником, ромашкою, і котячої м`ятою, так вона швидше прискорить ефект появи дрімота.

Курка.

Цей тип білка буде контр продуктивним, якщо споживається в нічний час. Травлення, як передбачається, сповільнюється на 50%, а ви спите, і їжа починає потихеньку перетравлюватися, заважаючи вам повністю відключитися, замість того щоб зосередитися на сні. Додавання вуглеводів до білка, може подарувати прекрасне засинання.

Тепер ви знаєте які продукти для сну, а які ні ...