Що можна і що не можна їсти перед сном

Що можна і що не можна їсти перед сном. Харчування є невід`ємним джерелом енергії для людського організму. Але іноді навіть їжа - це вічне союзник людини, може нашкодити.

Трапляється це тоді, коли люди їдять неправильну їжу перед сном, стимулюючи тим самим опір з боку свого організму.

Як же харчуватися правильно? Які продукти можна, а які не можна їсти перед сном? Спробуємо з цим розібратися все разом.

Що не можна їсти перед сном

Перш за все перерахуємо те, що не можна їсти ввечері. Хто знає, можливо саме зараз ви зробили собі кілька бутербродів з ковбаскою і намагаєтеся їх покуштувати разом із зеленим чаєм.

А адже вже може бути близько опівночі і скоро спати. Не можна їсти перед сном наступні продукти:

1) кофеїн

Всім зрозуміло, що ця речовина стимулює організм і дає йому енергію безпосередньо після вживання. Але навіщо вам ця енергія і зайве збудження організму вночі?

Не варто також забувати, що кофеїн в достатку міститься не тільки в каві, але і в зеленому чаї. Правда деякі люди мають свої рахунки з кофеїном - на них він діє аки краще снодійне.

2) шоколад

Незалежно від того чорний це чи молочний шоколад, він не сприяє хорошому сну через наявність в своєму складі ферментів, які бадьорять організм.

Хоча відомо, що чорний шоколад корисно їсти худне людям, але в контексті міцного сну від нього ввечері потрібно відмовитися.

3) Будь-яка солодка їжа

Відео: 10 ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖНА І НЕ МОЖНА ЇСТИ Перед сном!

Багато з нас є любителями з`їсти солоденьке на ніч - будь то цукерки, тістечка, каші або іншу смакоту.

Але солодке, і цукор зокрема, дуже складно діють на сонний організм, і замість здорового сну ви отримуєте повний внутрішнього неспокою відпочинок.

4) Жирна їжа

Через великий вміст холестерину жирну їжу є в принципі не рекомендується. Безпосередньо ж перед сном тим більше, адже вона містить багато жиру, який згубно позначається на вашому відпочинку.

5) піца

Любителі замовляти піцу для вечірніх посиденьок з друзями повинні відмовитися від своєї звички, якщо бажають краще висипатися.

6) Піца з пивом

Багато їдять піцу разом з пивом, що теж не йде на користь хорошому і повноцінного сну.

По-перше, алкоголь вбиває фактори, що сприяють можливості підсвідомості малювати нам сновидіння.

По-друге, фізіологічні потреби вашого організму дуже швидко покличуть вас в туалет справити малу нужду, так що з пивом вечорами потрібно зав`язувати.

Відео: Що їсти перед сном можна, а що-не можна

7) злакові каші

Тим більше якщо каші зі злаків заправлені цукром, вони не сприятимуть повноцінному відпочинку. Так що варто відмовитися і від них.

8) Гостра їжа

Цей вид їжі підвищує кислотність шлунка і збільшує кількість токсинів, через які потім погано засвоюються необхідні нам корисні речовини з їжі.

Відео: 10 ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОЖНА І НЕ МОЖНА ЇСТИ Перед сном!

9) червоне м`ясо

Велика кількість білків і жирів не несе нічого хорошого перед сном. З білками ще куди не йшло - в невеликих кількостях вони навіть необхідні. Але ось жири, яких в червоному м`ясі безліч, геть повинні бути виключені з вашого вечірнього раціону.

10) бобові

Кажуть, що горохова каша або рагу з квасолею на ніч корисні. Але через високий вміст в цих продуктах клітковини від їх вживання варто відмовитися.

11) капуста

З тієї ж самої причини не варто зловживати капустою в будь-якому вигляді. У ній багато клітковини. А це порушить якісь процеси, необхідні організму для якісного сну.

Краще їсти цей безсумнівно корисний продукт вранці або вдень в ході основних прийомів їжі.

12) алкоголь

Як вже говорилося вище, коли йшлося про пиво, алкоголь порушує внутрішні цикли, які відповідають в організмі за сон, що викликає мирні сновидіння.

Тим більше біоритми п`яної людини уві сні істотно змінюються і не в найкращу сторону.

13) сечогінні продукти

І ще раз згадуємо про пиво в контексті цих видів продуктів. Кавун і селеру у великих кількостях також покличуть вас вночі в клозет, так що варто або обмежити їх вживання перед сном або зовсім виключити його.

З забороненими продуктами ми, здається, розібралися. Але як бути, якщо організм вимагає від вас їжі і не в силах чекати до ранку?

Існують продукти, які можна вживати ввечері, не боячись за свій сон.

Що можна їсти перед сном

1) яблуко

Цей фрукт дуже корисний і насичений всілякими вітамінами. Але крім цього він ще і втамовує голод, при цьому не сприяючи проблем зі сном.

2) Яблуко з курагою

Можна додавати до яблуку курагу, яка також наповнена вітамінами.

3) сухофрукти

Всі сухофрукти в цілому дуже корисні і не містять шкідливих компонентів - суцільні вітаміни.

4) цитрусові

Апельсини, мандарини та лимони містять вітамін С. Та й шкоди від них мінімум, який зациклений виключно на індивідуальній алергії або непереносимості цитрусових продуктів.

5) Селера з морквою

Якщо в невеликих кількостях, то цей овоч цілком навіть можна їсти перед сном. А морквина додасть в ваш раціон ще й каротин з безліччю інших корисних речовин. Селера ще і є природним діуретин, який ефективно виведе токсини з організму.

У цьому плані можна говорити про боротьбу з алкоголем. Так що якщо вже вживали ввечері, то непогано було б закушувати якраз селерою. А що? Вельми креативно!

6) Буряк

Цей овоч багатий бетаїн, який ефективно спалює зайвий жир в організмі. Правда це не означає, що потрібно їсти на ніч смажене м`ясо і салат з буряка разом - як би компенсуючи дію обох продуктів.

7) кефір

Цей кисломолочний продукт допомагає заснути, так як має безліч біфідобактерій. Крім цього вони ще й нормалізують мікрофлору кишечника, що теж дуже добре відчути вночі.

8) Картопля в запеченому вигляді

Будь-яка інша картопля не посприяє спокійному і умиротворення сну. Але ось запечена якраз те, що потрібно, згідно з дослідженнями дієтологів.

9) банани

Даний вид екзотичної трави сповнений миорелаксантами. Саме тому його вживання перед сном цілком виправдано. Банани якраз виступають у вигляді снодійного в даному застосуванні.

10) Відварене куряче м`ясо

Дана їжа наповнена білком, що вельми корисно для всього організму на ніч. Якщо бажаєте добре спати, то перед сном краще дотримуватися пропорцію - якомога менше вуглеводів і жирів і якомога більше білка.

11) нежирний сир

Цей молочний продукт також виступає у вигляді повноцінного джерела білка. Якщо молоко не сприяє гарному відпочинку, то ось нежирний сир - саме те, що потрібно.

12) яйце

Куряче яйце в будь-якому вигляді, хіба що тільки не смажене, також наповнить ваш організм корисним білком.

13) горіхи

Особливо корисними серед всіх видів горіхів є мигдальні. Мигдаль має в своєму складі магній, який ефективно розслабить ваші м`язи перед сном.

Відео: Чи потрібно їсти сир перед сном?

14) Гаряче молоко

Як вже говорилося вище молоко корисно на ніч, якщо тільки воно гаряче. Та ще й з медом - суще задоволення і користь.

15) вишня

Ця ягоди є найпоширенішим джерелом мелатоніну, який ефективно сприяє приємному сну.

16) Трав`яний чай

Чай на травах дуже розслабляє м`язи і весь ваш організм в цілому. Головне, щоб цей чай не була зеленим, адже в такому випадку він буде містити кофеїн.

А ось трав`яні чаї містять в своєму складі тіанін, що виробляє гамма-аміномасляна кислота.

17) Вівсянка без цукру

Каша з вівса насправді має в своєму складі фосфор і кремній в великих кількостях. Головне - не посипайте її цукром.

Як бачите, вечір аж ніяк не створює проблем для задоволення вашого апетиту. Головне, робити все правильно і їсти тільки правильну їжу в цей час доби!