Найкорисніші горіхи при схудненні: дозування

Варто перерахувати найкорисніші горіхи, які можна їсти щодня і навіть в той момент, коли людина сидить на дієті. Справа в тому, що цей продукт містить величезну кількість компонентів, в яких організм під час дієти потребує.

Коли людина, що бажає скинути зайву вагу, сидить на дієті, то йому доводиться стежити за споживаними калоріями. Природно, прийнято вважати, що під час такої дієти можна мати в своєму раціоні тільки продукти з низькою калорійністю. Ну а як на рахунок білків, жирів, мікроелементів і вітамінів? Адже вони просто необхідні організму, а на дієті немає можливості занадто перестаратися і позбавляти себе цих корисних складових. Справа в тому, що їх відсутність може привести до серйозних проблем зі здоров`ям, а це досить несприятливо.

Саме тому і треба подумати про те, щоб забезпечити свій організм під час дієти усіма потрібними речовинами, які необхідні для нормального його функціонування. Чому б не розглянути такий продукт, як горіхи. Варто з`ясувати при цьому, чим корисні горіхи і чи можуть вони завдати шкоди під час дієти для схуднення.

Відео: Користь горіхів в передачі Таємниці їжі

Відразу виникне питання, адже вони досить жирні й калорійні, якого схуднення можна хотіти від такої дієти? Але не все так однозначно. По-перше, жири, які містяться в горіхах, переважно засвоюються в організмі на 80%. А це означає, що цей жир не накопичується в тілі у вигляді целюліту або того гірше. По-друге, висока калорійність горіхів часом йде тільки на руку. Це властивість горішків, виявляється, знижує апетит. Природно, набагато корисніше для фігури і для організму в цілому з`їсти жменьку горіхів, ніж якщо це буде тарілка макаронів з сосисками.

Але знову ж таки, не все так просто. Видів горіхів сила-силенна, і всі вони впливають на організм по-своєму. Так що розглянемо властивості деяких з них окремо. Так буде легше зробити загальний висновок про те, чи варто все-таки вживати продукт під час дієти, а якщо варто, то які саме горіхи. Їх корисні властивості будуть перераховані нижче.

Волоський горіх:

Напевно, кожен знає, що волоський горіх за калорійністю не поступається ніяким солодощів. Кількість жиру в волоському горісі одне з найвищих у всьому горіховому царстві. Якщо говорити про корисність цих горіхів - то їх унікальність в тому, що вони містять полінасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6. Це ті речовини, які наш організм самостійно не виробляє. Але їх недолік серйозно позначається на загальному здоров`я організму, і навіть може призвести до серйозних захворювань. Не можна не відзначити, що волоські горіхи багаті вітамінами групи В. А так же, такими мінералами, як марганець, фосфор, кобальт і мідь.

Волоський горіх, корисні властивості якого, безцінні, відрізняється відмінним смаком, що радує під час дієти, коли раціон досить невеликий.

Якщо задатися питанням, які горіхи корисніше, то однозначно відповісти не представляється можливим. Справа в тому, що один горіх може містити одні речовини, інший горіх - інші. При цьому кількість цих речовин в кожному горісі відрізняється.

Відео: Найкорисніші фрукти для схуднення

мигдаль:

Мигдаль - за фактом, чи не горіх, а кісточкових плід. Проте, його цілком можна назвати сприяє схудненню плодом. Мигдаль багатий мононасиченими жирами. А вони, в свою чергу, сприяють виведенню холестерину. Знову ж, наявність вітамінів групи В підтримує молодість організму. Мигдаль так само багатий на вітамін Е, який є сильним антиоксидантом.

Лісовий горіх:

Горіх дуже жирний, але при цьому дуже корисний. У його складі варто відзначити великий вміст вітаміну Е, різні мінерали і нерозчинні волокна. Все це потрібно організму, але висока калорійність горіха безсумнівно бентежить тих, хто сидить на дієті.

Кедровий горіх:

Калорійність цього горіха, мабуть, ще вище. Регулярно його вживати не слід навіть тим, у кого з вагою все в порядку, не кажучи вже про людей, що намагаються схуднути за рахунок дієти. Звичайно, не можна не згадати про високі корисні властивості горіха. Це великий вміст корисних мінералів і вітамінів. Кедрові горіхи так само містять речовини, що допомагають захистити організм від впливу вільних радикалів. Загалом, цей горіх настільки ж шкідливий для фігури, як корисний для здоров`я. Хоча, не варто, звичайно, повністю виключати його з раціону.

арахіс:

Цей вид горіхів, напевно, самий доречний для вживання під час дієти. У ньому міститься невелика, у порівнянні з іншими горіхами, вміст жирів. При цьому кількість білків дуже висока. Тим самим арахіс замінює собою багато продуктів харчування. Арахіс має в складі багатий вітамінно-мінеральний комплекс.

кешью:

Це не дуже жирний горіх в порівнянні з його іншими побратимами. Але зате його корисні властивості важко переоцінити. Його вживання корисно для людей, хворих на серцево-судинними захворюваннями. Кешью є багатим джерелом міді, що сприяє сильним антиоксидантним властивостям цього делікатесного горіха.

Напевно, можна ще довго перераховувати всі корисні властивості різних видів горіхів поряд з деякими нюансами. Серед них, звичайно, висока калорійність і вміст жирів. Але це не привід виключати з раціону такої корисний продукт, як горіхи. Висновок можна зробити такий, що їх помірне вживання може тільки посприяти схудненню. Так, що, ставлячи собі питання, чи можна горіхи при схудненні, відповідь буде однозначною, так.

Звичайно ж, при цьому їх потрібно правильно поєднувати з іншими продуктами. Найкраще, якщо це будуть низькокалорійні фрукти, овочі і молочні продукти з невисоким вмістом жирів.

Так само горіхи можна чудово поєднувати і з рибою, і з дієтичним м`ясом. В результаті можна отримати справжні кулінарні шедеври. А така дієта принесе не тільки користь, але і масу задоволення. Знаючи, які горіхи можна при схудненні, варто додавати їх в страви.

Як стало ясно, корисність горіхів робить їх незамінним продуктом, особливо в той період, коли людина сидить на дієті і його організм практично не отримує корисних інгредієнтів. Тому їх не просто можна, а потрібно їсти в цей період часу.