Є цукерки на ніч: що можна з`їсти перед сном?

Більшість сучасних дівчат намагається стежити за своєю фігурою, відвідувати тренажерний зал, де велика увага приділяється кардіовправи, а також тим, що спрямовані перевага на м`язи ніг і сідниць, але при цьому абсолютно не стежить за своїм харчуванням. В результаті навіть елементарне питання, чи можна їсти льодяники на ніч, є досить актуальним.

Відео: Чому не можна їсти солодке на ніч

При схудненні, зрозуміло, є цукерки на ніч, як і більшість інших продуктів, категорично заборонено, просто тому, що, по-перше, після того, як людина ляже відпочивати і спати, організм зробить те ж саме, а що залишилися неперероблені частинки їжі просто відкладе в жири. По-друге, всі солодкі продукти діють на організм так, що різко підвищується рівень цукру в крові, це означає приплив енергії, який, правда, швидко потім поніжается- такі енергетичні скачки дуже шкідливі для організму в цілому і для якості сну.

Багатьох дівчат напевно цікавить питання, чи можна з`їсти цукерку на ніч, часто прикриваючись тим, що «вона ж одна», використовуючи інші поширені фрази. Є цукерки на ніч не можна - це правило слід запам`ятати і тим, хто стежить за своєю фігурою, і тим, у кого вона вже близька до ідеалу. До того ж до описаного вище, багато дієтологів підкреслюють, що деякі види шоколаду, як і цукерок, містять в собі чималу кількість кофеїну, який при великих кількостях, а також частому вживанні на ніч, негативно впливає на нервову систему.

Щоб цукерки і шоколад не хотілося більше вечорами, кожна дівчина напевно повинна знати, що відбувається в організмі, якщо з`їла цукерку на ніч (і особливо, якщо не одну). Перше, що відбувається в організмі - це припинення виділення гормону росту, який не тільки впливає на загальне зростання тіла, але і впливає на процес спалювання жиру. Вплив це буде здійснюватися тільки при звичайному, стандартному рівні цукру в крові. Якщо ж в організм потрапляють будь-які цукру - зростання не буде. До того ж виділяється в організмі інсулін, підвищується рівень гемоглобіну, що в свою чергу веде до погіршення якості сну.

Замість солодкої їжі на ніч, всіма дієтологами рекомендується з`їсти зовсім небагато брокколі (практично всі, хто прагне схуднути, вживають даний продукт в силу його складу) і відправитися на пішу прогулянку, нехай і невелику за часом. За час, проведений на вулиці, якась частина енергії буде спалюватися з речовин, отриманих з брокколі, а по приходу додому організм вимагатиме додаткової енергії для відновлення сил. Однак почуття голоду не виникне в силу вживання зеленого овоча, тому відновлення буде здійснюватися з накопичених жирових запасів.

Солодкі кондитерські вироби, солодкі фрукти, шоколад і цукерки - це не єдині продукти, які дієтологами не рекомендуються до вживання в вечірні години доби, тому слід знати повний перелік тих, що мають найбільш шкідливий вплив.

По-перше, до списку слід додати червоне м`ясо, яке, безумовно, корисно для організму, але при цьому має істотний недолік для людей, які прагнуть скинути зайву вагу: воно дуже довго перетравлюється організмом, тому поступово розщеплюються складні вуглеводи, будуть використані не за призначенням і відкладені в жири. До того ж червоне м`ясо містить тирозин, який стимулює мозкову діяльність, що не дозволить заснути.

Відео: Що можна з`їсти на ніч, щоб схуднути

Також не рекомендується вживати на ніч супи, оскільки вони містять в своєму складі чимало солі, що негативно позначається на загальному процесі схуднення і позитивно - на відкладенні жиру. На додаток до цього сіль, як відомо, стимулює зневоднення, тому зовсім не дивно, що люди, їсти супи на ніч, прокидаються вночі від спраги.

На ніч в принципі не можна їсти великі порції страв, оскільки організм буде перетравлювати їжу в горизонтальному положенні набагато довше за часом, ніж у вертикальному. Багато лікарів також радять, щоб останній прийом їжі був за 2.5-3 години до сну.

Вплив кофеїну було описано трохи вище, але шоколад містить його в набагато менших кількостях, ніж безпосередньо кави або подібні до нього напої, тому його вживати теж протипоказано. При цьому не можна на ніч пити газовані напої, оскільки великий вміст цукру в них також негативно позначається на загальному стані організму (це стосується не тільки вечора, але і вживання газованої води в принципі).

Взагалі, на вечір варто вживати ті продукти, що містять в собі мінімальну кількість вуглеводів і жирів, плюс, оптимальне - білків. Справа знову-таки в розщепленні вуглеводів і їх подальше використання. Особливо це стосується простих вуглеводів, які містяться, наприклад, в фаст-фуді, все тих же солодких кондитерських виробах і так далі. Прості вуглеводи швидко насичують організм енергією, щоб вона була використана за призначенням, тобто, дають швидкий сплеск енергії. Саме тому деякі спортсмени перед активною тренуванням не відмовляться перехопити чого-небудь солодкого, години за півтора-два.

Активні дискусії йдуть щодо вживання простих вуглеводів після тренування, оскільки більшість схильна вважати, що прості вуглеводи слід вживати ще й після тренування під час "білково-вуглеводного" вікна.

Складні ж вуглеводи корисно вживати на сніданок і обід, на вечір же рекомендовано звести їх кількість до мінімуму. Будівельний же матеріал, білки, вживати треба рівномірно протягом усього дня. Якщо уявити схематично, то графік вживання вуглеводів являє собою пряму низхідну лінію, в той час як білків - горизонтальну пряму.

Багато професійні спортсмени, як і дієтологи з лікарями, відзначають, що для повноцінного та безпечного для організму схуднення, необхідно не тільки є відповідні продукти на ніч, але і стежити за щоденним меню, оскільки якщо навіть нічого не їсти на ніч, то обжерливість протягом усього робочого дня до хорошого, очевидно, не приведе.