Раціон при схудненні: що можна їсти не товстіючи скільки хочеш?

Відчайдушне бажання скинути зайву вагу часом змушує багатьох дівчат сісти на воістину жахливі дієти, які в своєму щоденному добовому раціоні мають один овоч і трохи води (причому, це не перебільшення). Саме тому, щоб не мучити організм, багато хто шукає такі продукти, що можна їсти не товстіючи, скільки хочеш в день, щоб залишатися ситим на весь робочий день.

Є, скільки хочеш і не товстіти при цьому - це, напевно, мрія якщо не кожної, то вже кожної другої дівчини, оскільки величезна різноманітність продуктів в сьогоднішніх магазинах і велика кількість рецептів смачних страв, часто спонукає приготувати смачне і калорійне блюдо, ніж придбати «правильну »їжу. І як підсумок - багато хто шукає список «чарівних» продуктів, які можна їсти «тоннами» і при цьому не набирати зайву вагу. Секрет таких продуктів полягає в тому, що в їх складі повинні перебувати або погано засвоювані організмом компоненти (наприклад, клітковина), або ж складні вуглеводи в превалирующем кількості (вони набагато довше засвоюються організмом, процес їх розщеплення займає досить довгий час).

Відкривати такий список повинні, звичайно ж, яблука, які в своєму складі мають погано перетравлювану людським організмом клітковину, а також потрібні для нього пектини і вітамін С. Останній є потужним антиоксидантом, а також потрібно організму для підтримки імунітету, сприяючи кращому захисту від інфекцій різного характеру. Клітковина міститься в шкірці яблук, тому їх усіма фахівцями радиться саме кусати, оскільки це додатково зміцнить зуби.

Сира морква є також джерелом необхідної для схуднення організму клітковини, тому і вживати її дієтологи радять саме в такому вигляді, а не вареному або якому-небудь ще. Крім того, морква містить досить велику кількість вітаміну А, який дуже добре позначається на загальному стані волосся, нігтів і шкіри організму.

Ще одним джерелом клітковини і корисним в принципі продуктом є лимон, який, крім міститься все тієї ж клітковини (в свіжому вигляді і з шкіркою), володіє достатньою кількістю вітаміну С для підтримки імунітету. При цьому додаткові компоненти, що знаходяться в складі лимонного соку і самого лимона, роблять його відмінним антиоксидантом і заспокійливим природним продуктом (не дарма лимонний сік додається в деякі маски для шкіри обличчя і рук).

Основу багатьох дієтичних добових меню складає нежирний сир, який вживати в їжу слід без додавання майонезу і цукру. Його відносно швидка засвоюваність організмом, а також достатня кількість кальцію в складі роблять його відмінним продуктом, який зазвичай вживається на сніданок для отримання всіх необхідних з ранку речовин.

При цьому, як не дивно, деякі дієтологи всерйоз радять іноді пити увечері склянку вина. Обумовлено це тим, що вино має в своєму складі ресвератрол, який розщеплює жир, що зберігається в організмі людини "на чорний день".

Найвідоміший напій, який вживається практично всіма професійними спортсменами незалежно від їх розташування до нього - це зелений чай, який також сприяє прискоренню загального процесу скидання зайвої ваги. Він містить в собі більше чотирьох мільйонів антиоксидантів, а також велика кількість кофеїну, також позитивно позначається на схудненні (наприклад, Крістіан Бейл під час підготовки до чергової ролі скинув близько 25 кілограм за допомогою дієти, що містить лише яблуко і стакан кави в день).

Популярний рада в Інтернеті - є на сніданок при схудненні виключно каші, є правдивим лише на половину, оскільки вибрати відповідну кашу ще теж потрібно вміти. Як не дивно, але вживається спортсменами-професіоналами для набору маси вівсянка також годиться і для схуднення. У своєму складі вона містить переважаюче кількість складних вуглеводів, а також багата на вітамін В. При цьому важливо стежити за тим, щоб каша була швидкорозчинній, а справжньою крупою, яку необхідно варити.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

Рекомендовані невеликі перекуси протягом дня між основними прийомами їжі зазвичай повинні містити мікс з фруктів з невеликою кількістю цукру, а також будь-якої питної кисломолочний продукт з малим процентним вмістом жиру. Найголовніший плюс вживання в їжу сухофруктів якраз-таки і полягає в тому, що величезна кількість клітковини в їх складі робить їх практично що незамінними для тих, що худнуть людей. Самі ж фрукти рекомендується вживати в період часу до 15 годин дня.

Відмінним помічником у спалюванні жиру є і практично всі цитрусові, які особливо багаті на вміст селену, цинку, глутатіону. Окремо в цій групі продуктів варто, звичайно, грейпфрут, який, правда, за смаком доводиться далеко не всім.

Придбати зайву вагу, зрозуміло, не вийде, якщо пити багато води, але ось скинути з її допомогою - цілком можливо. Оптимальний водний баланс в організмі досягається при щоденному вживанні близько 2.5 літрів води. При цьому це кількість води - не «чиста» вода, випита зі склянки, а й та, що міститься в продуктах, наприклад, в супах і так далі.

Боби, особливо, квасоля, містять в своєму складі особливий травний гормон, який пригнічує своєю дією почуття апетиту, притупляючи його. Фактично, вживаючи в їжу квасоля, можна поїсти, при цьому не поївши, оскільки при бобові містять зазвичай мало в собі жирів і вуглеводів, більше несучи з собою білків і клітковини.

Давно відомо також, що броколі є джерелом волокон, які організмом не завжди повністю переробляються, як наслідок - виводяться, а також мають у своєму складі мінімальну кількість калорій, що як не можна краще позначається на процесі схуднення.

При цьому абсолютно все дієтологи в своїх статтях і публікаціях пишуть, що грамотний процес схуднення включає в себе не тільки правильне складене меню, а й також фізичне навантаження (наприклад, кардиотренировки) і дотримуваний режим дня.