Якщо хочете схуднути: що потрібно знати про дієти і схуднення?

Сучасні модні тенденції неухильно пропагують здоровий спосіб життя, красиве струнке тіло, а також культ правильного харчування в маси. І це було б прекрасно, якби не існували різні шахраї, які продають людям із зайвою вагою «чудодійні» препарати, зазвичай мають кричущі слогани (наприклад, «Хочеш схуднути - пий препарат» та інші).

Багато публічні сторінки і групи в соціальних мережах, а також різні теми, створені на відповідних форумах, докладно розповідають про те, що якщо хочете схуднути, то процес цей не повинен бути для організму якимось випробуванням, але лише новим режимом, до якого йому доведеться звикнути . Правильний процес схуднення включає в себе кілька основних пунктів, слідувати кожному з яких треба беззаперечно:

- правильне і збалансоване харчування протягом досить великого періоду часу;

- підібраний індивідуально режим дня;

- фізична активність;

Відео: Якщо не виходить схуднути, то це важливо знати / Ендокринологічні форми ожиріння

- фізичні вправи, що включають в себе або кардиоупражнения, або силові.

Харчування має бути збалансовано і включати в себе всі необхідні речовини для правильного функціонування організму: так, має бути в добовому раціоні мінімально допустима кількість вуглеводів, оптимальне - білка і мінімальне - жиру. При схудненні фітнес-тренери зазвичай радять зупинитися на 2,5 грамах вуглеводів на один кілограм ваги тіла, тому при вазі в 70 кг, в день буде достатньо всього 175 грам вуглеводів. При цьому білків в день необхідно близько 3-4 грамів на один кілограм ваги тіла (це вже підбирається індивідуально).

При цьому дуже важливо стежити за тим, що саме йде в їжу: прості вуглеводи при схудненні можна вживати в їжу тільки в ранкові години, коли організму після нічного відпочинку потрібно різко відновити сили, а прості вуглеводи як раз-таки і дають йому миттєву енергію. Пояснюється це тим, що процес розщеплення простих вуглеводів йде в рази швидше, ніж процес розщеплення складних, тому організм і отримує багато енергії. Залишок же, невикористані вуглеводи, перетворюється організмом «на чорний день», тобто, в жири.

Складні вуглеводи тим і гарні, що вони розщеплюються досить повільно, тому поївши блюдо, що містить максимум складних і мінімум простих, людина забезпечить себе достатньою кількістю сил на найближчі 3-4 години (а то і більше, але це залежить вже від самого продукту і змісту вуглеводів на 100 грам його ваги).

Прості вуглеводи містяться у всіх кондитерських виробах, шоколаді, фастфуді, солодких фруктах і навіть деяких овочах. Так, звичайний стакан морозива з «Макдональдса» дасть близько 60 грам простих вуглеводів, що вже становить 1/3 всього добового необхідної кількості. Саме тому більшість людей, що харчуються в даній мережі ресторанів, страждає ожирінням.

Складні ж вуглеводи в основній своїй масі зосереджені в крупах, різних овочах, сирі та інших кисломолочних продуктах, а також в бобових, різних злакових і картоплі. При цьому знання про зміст простих або ж складних вуглеводів в тих чи інших продуктах повинні підкріплюватися і знаннями про калорійність їжі.

Особливою популярністю користується «дієта на клітковині», яка зводиться до того, що в їжу йдуть тільки ті продукти, що містять в собі велику кількість клітковини. Справа в тому, що вона досить погано засвоюється організмом, тому просто виводиться з нього разом з іншими шкідливими речовинами, що стимулює процес схуднення. Основні продукти, що містять клітковину в достатній кількості - яблука, бобові, зернові та горіхи.

При схудненні також важливо дотримуватися і режим дня, тому його необхідно скласти індивідуально. Так, одним людям достатньо спати по 6 годин, іншим - 9-10, а треті взагалі страждають безсонням. Багатьма вченими доведено, що оптимальне середній час сну для людини середнього віку - 7 годин на день. При цьому бажано, щоб днем був також сон, тривалість якого не більше 45 хвилин. При цьому з ранку обов`язково слід випивати склянку води натщесерце, після є тільки через півгодини. Саме вживання їжі повинно бути розділене на 5-6 прийомів протягом дня, які містять невеликі кількості тієї чи іншої групи продуктів.

Фізична активність при схудненні - це мало не основа схуднення нарівні з правильним харчуванням. Для схуднення необхідно здійснювати певні фізичні вправи, що сприяють спалюванню жиру. До таких можна віднести і силові вправи, і кардиоупражнения, але в ідеалі їх необхідно поєднувати.

Класичні кардиоупражнения - це біг на доріжці, плавання, а також різні ігри (теніс, баскетбол, плавання). Сенс кардиоупражнений полягає в тому, що в процесі їх виконання людина задіює практично всі м`язи свого тіла, що веде до більшого навантаження, як наслідок - швидкому схудненню.

Схуднення може бути засноване і на виконанні силових вправ, які в більшості своїй задіють або ізольовано один м`яз, або ж певну групу (наприклад, грудні м`язи або ж м`язи ніг). Схуднення за допомогою силових вправ полягає у виконанні базових вправ і ізолюючих із застосуванням суперсетів. Дуже пізнавальні відео, що пояснюють правильну техніку виконання, перебувають на каналі YouTube Дениса Семініхіна.

Дієтологи наголошують, що, скільки не худни за допомогою різних виснажливих дієт - толку від них дуже мало, оскільки організм зазвичай реагує на різкий брак їжі в такий спосіб: звичного обсягу їжі не надходить, отже, сталося щось дуже глобальне, для чого обов`язково потрібно запас сил, що дозволяє більше прожити.

Відео: метод схуднення ольги картунковой

Багато професійні спортсмени відзначають, що найкращий час для виконання кардиотренировок - це ранкові години, тому при можливості для скидання зайвої ваги слід записатися в басейн або ж в тренажерний зал на максимально ранній час.

Комплексний підхід до схуднення (правильне харчування, режим дня, фізичні вправи) забезпечить безпечний для життєдіяльності організму скидання зайвої ваги, а загальний стан і настрій його буде набагато краще, ніж при виснажливих організм дієтах.