Схуднення методом фізики: основні положення методу

Відео: Японський метод схуднення з рушником - Метод Фукуцудзі

Загальновідомо, що для забезпечення правильного і здорового протікання процесу схуднення, людині необхідно стежити за правильним харчуванням, а також виконувати різні фізичні вправи і в принципі бути фізично активним. Серед вправ схуднення методом фізики можна виділити кілька основних для всіх людей, які бажають скинути зайву вагу.

Здоровий спосіб схуднення неможливо уявити без фізичної активності: навіть півгодинна прогулянка на ніч здатна досить сильно вплинути на скидання зайвих кілограмів, якщо, звичайно, після неї не бігти стрімголов до холодильника. Пояснюється тим, що після того як людина з`їла вечірню порцію їжі, організму мало куди доводиться витрачати все що надійшли вуглеводи, тому він їх відкладає в жири. Щоб цього не сталося, їх необхідно направити в справу, тобто, на саме неенергозатратное фізична вправа - прогулянку звичайним кроком. Надійшли швидкі вуглеводи і частина складних будуть витрачатися організмом, а по приходу додому він буде змушений поповнювати нестачу енергії зі своїх запасів - тобто, жирів.

В цілому, правильне харчування - запорука скидання ваги, фізичні вправи надають тілу природні красиві обриси, лише прискорюючи схуднення. Схуднути можливо і зовсім не відвідуючи тренажерний зал, проте це не рекомендується, оскільки це загрожує появою обвислих шкіри, що виглядає не дуже естетично.

Найголовніші фізичні вправи, без виконання яких скинути вагу досить складно - це кардиоупражнения, які виконуються, на відміну від силових, не на кількість повторень, але на максимальний час. Так, якщо силові вправи, які виконуються професійними спортсменами, в більшості своїй за один підхід мають лише 10-12 повторень, то кардиоупражнения можуть займати і півгодини, і годину, і навіть півтора (зрозуміло, з невеликими перервами).

Справа в тому, що такі вправи задіють максимальна кількість м`язів, їх завдання полягає в необхідності запуску процесу спалювання жирів, тобто, повністю вичерпавши організм енергією, щоб він почав брати її з жирів, розщеплюючи їх. До таких вправ відноситься біг (на біговій доріжці і по пересіченій місцевості), сайклінг-тренування, різні ігрові види спорту, де доводиться багато бігати і працювати руками, наприклад, теніс і баскетбол.

Заняття зі скакалкою також можуть позитивно позначитися на загальному темпі процесу схуднення. Якщо щодня займатися з нею в змішаному темпі п`ятнадцять-двадцять хвилин в день, то перші результати будуть помітні вже через місяць. Рекомендований змішаний темп - це дві хвилини занять зі скакалкою в швидкому темпі, потім півтори хвилини в середньому, секунд тридцять-сорок в повільному, а потім заново.

Скинути зайві грами з ніг можна дуже простим чином: якщо кожен день не підніматися на ліфті, а по сходах (і бажано ще двічі), то це як не можна краще позначиться на процесі схуднення. Якщо ж людина живе в приватному будинку, або ж на перших поверхах багатоквартирного будинку, то «зайві» кроки можна отримати зі звичайної десятихвилинної прогулянки десь неподалік від будинку.

До фізичних вправ, сприятливо позначається на скиданні ваги, також відносять ті, що виконуються з обтяженням і являють собою відомі всім зі шкільної лави: віджимання, підтягування, випади, присідання. Як обважнювачів можна використовувати звичайні пластикові пляшки, що наповнені піском або водою. Їх можна помістити, наприклад, в рюкзак, який одягається на плечі. Виконання кожного з перерахованих вправ хоча б три-чотири рази на тиждень (маються на увазі повноцінні три-чотири підходи хоча б по десять-дванадцять повторень), також сприятливо вплине на схуднення.

Інтерес представляє те, що до кардіотреніровки відносять і катання на скейтбордах та лонгбордах: необхідність постійно тримати тіло в рівновазі вимагає від організму певної кількості енергії, яка береться з жирів за державним стандартом виснаженні запасів вуглеводів.

Щоб схуднути як можна швидше, необхідно поєднувати і фізичні вправи, і правильне харчування, скоротивши кількість споживаних калорій і організувавши індивідуальний добовий раціон харчування. Відвідування тренажерного залу і виконання там кардиоупражнений, укупі з правильним харчуванням, при правильному ставленні дозволить скинути до 7 кг в місяць.