Що потрібно для гарного сну

Сон - невід`ємна частина життя людини. Хороший сон - це не просто лягти спати в потрібний час і кількість годин для сну. Якість сну також важливо. Що потрібно для гарного сну? Відповідь на це питання Ви знайдете в статті.

Кількість годин для сну для кожної людини індивідуально і залежить від багатьох факторів: стану здоров`я (знаєте, як кажуть, уві сні всі хвороби проходять швидше), розумової та фізичної навантаження, віку, спадковості і багатьох інших факторів. Загальних рецептів гарного сну немає, але є певні правила, дотримання яких дозволить поліпшити якість сну.

Правила гарного сну

Згідно з дослідженнями, сучасна людина витрачає на сон 20% менше часу, ніж будь то сто років тому. Але це зовсім не означає, що потреба у сні стала менше. Ось деякі правила, які допоможуть зробити сон хорошим і якісним.

Спальня повинна використовуватися тільки як спальня. У спальні не повинно бути телевізора, комп`ютера та інших предметів, що заважають нормальному сну. Для хорошого сну потрібна зручне ліжко, бажано з ортопедичним матрацом, зручні для сну подушки, щільні штори або жалюзі на вікнах.

Про вибір хорошого ортопедичного матраца рекомендую почитати в цій статті:

Не влаштовуйте робочий кабінет в спальні. При відсутності окремої кімнати обладнайте комфортне місце для сну: зручне ліжко, температура, освітлення.

Оптимальна температура в спальні для сну 16-18 градусів. Бажано щоб така температура дотримувалася на весь час сну.

Освітлення не повинно бути яскравим. Якщо з вулиці проникає яскраве світло від ліхтарів і рекламних щитів, повісьте на вікна щільні штори. Перед сном, ввечері, знижуйте поступово освітленість, вимикаючи лампи. При зниженні освітленості гальмується активність ЦНС.

Шум також може заважати хорошому сну. Якщо вуличного шуму ніяк не можна уникнути, включите монотонну музику, наприклад, шум моря, дзюрчання води, шелест листя.

Для фізичної активності, занять спортом вибирайте оптимальний для себе час.

Лягаючи спати, постарайтеся не думати заснете чи ні, не дивіться постійно на будильник і не вважайте, скільки годин залишилося спати. Якщо не можете заснути, встаньте і займіться чимось небудь, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

Не пийте на ніч каву і міцний чай, інші продукти і напої, які містять кофеїн. Вживання спиртного ввечері також краще обмежити або взагалі виключити.

Природне сонячне освітлення стимулює хороший сон. При можливості знайдіть час на прогулянку при сонячному світлі.

Хоча лікарі і не рекомендують їсти перед сном, але на голодний шлунок заснути важко. Легкий перекус перед сном цілком доречний. Чим можна перекусити перед сном, які продукти можна я розповім в одній з наступних статей.

А зараз почитайте статтю:

Скільки годин спати

і подивіться вправи, які допоможуть Вам розслабитися і краще підготуватися до сну.