Як виспатися за 4-5 годин

Сон - це невід`ємна частина життя будь-якого живого організму. Вчені давно визначили норму сну для середньостатистичної людини, вона повинна варіюватися в періоді від семи до дев`яти годин.

Саме за цей час наш організм встигає повністю відновити свої життєві сили. На жаль, сучасна людина часто стикається з ситуаціями, коли спати покладені дев`ять годин це занадто вже шикарне задоволення.

Робота з ранку до ночі, домашні справи, улюблене хобі - все це забирає час, який міг бути витрачений на повноцінний сон.

У США існує навіть дослідний центр здорового сну, який проводить різні дослідження, які допомагають спростити нам життя. Завдяки одному з таких досліджень, вчені розробили спеціальну методику швидкого сну.

Ця схема дозволяє виспатися за чотири-п`ять годин і відчувати себе бадьорим і повним енергії протягом наступного дня.

«Головне, чітко дотримуватися рекомендованих пунктів» - стверджують фахівці. Так як же виспатися за чотири-п`ять годин, ми розповімо вам далі.

Отже, читайте уважно пункти, які допоможуть вам бути таким собі сучасним супергероєм, висипатися і все встигати.

1. Перш ніж відразу намагатися заснути, приділіть собі п`ятнадцять хвилин на роздуми про життя і розслаблення після важкого дня. Почитайте книгу або послухайте приємну музику.

2. Чи не їжте на ніч. Після вечері, ви повинні відчувати ще легкий апетит. Якщо ви вдосталь наб`єте своєї шлунок їжею, то під час сну енергія буде не накопичуватися, а витрачатися на переробку отриманого харчування.

3. Придбайте собі всі необхідні атрибути для сну. Це може бути маска для сну, подушка з травами, приємний ладан або навіть беруші. Чи не відволікайтеся від сну, тому продумайте кожну деталь найбільш максимально.

4. Навіть якщо ви спите жарким літом, майте поруч теплу ковдру, яке вбереже вас від холоду. При холодній температурі людина більше схильний до безсонні, тому теплу ковдру створить атмосферу комфорту і тепла.

5. Обов`язково прийміть теплий душ або ванну перед сном. Ця процедура надасть не тільки розслабляючий ефект, а й змиє разом з водою все що відбулися за день події і проблеми.

6. Візьміть за звичку спати по чотири або п`ять годин, і протягом місяця організм звикне правильно розподіляти фази сну. В майбутньому це допоможе з легкістю і без будильника вставати в належний час.

7. Один раз в тиждень виділіть день, коли ви можете виспатися вдосталь. Вимкніть смартфони і пошту, насолоджуючись солодким сном.

8. Привчитеся лягати спати до дванадцятої години ночі, тоді висипатися стане простіше і швидше.

Американський діяч альтернативної медицини Поль Брегг давно констатував той факт, що одна година відпочинку в період до півночі дорівнює двом годинам після неї. Простіше кажучи, лягаючи спати до дванадцятої ночі, ви виспіться набагато швидше.

9. Перш ніж заснути, подивіться на годинник і спокійним голосом дайте собі повчання «Я прокинусь рівно в такий-то час». Наш мозок геніальний комп`ютер, тому він самостійно зрозуміє, коли йому варто прокидатися.

Як бачите, висипатися за чотири-п`ять годин цілком реально. Головне, дотримуватися настанов кваліфікованих вчених, а також регулярно і послідовно виконувати дані процедури для закріплення ефекту.

І тоді з часом ваш організм сам буде вас будити без будильника, а ваше самопочуття тільки покращитися.

Сон і здоров`я тісно взаємопов`язані, тому бережіть свої сновидіння і будете здорові!