У який час краще всього працює наша пам`ять

Продуктивність пам`яті людини залежить від багатьох факторів. Працездатність головного мозку відштовхується від індивідуальних звичок і ритму життя конкретної людини.

Існують загальні правила працездатності мозку за часовими рамками. Однак більш точно визначити пік його активності і підйом пам`яті потрібно суб`єктивно.

Дієздатність мозку також безпосередньо залежить від типу біоритмів. На сьогодні ми звикли розділяти людей на «сов» і «жайворонків». Адже у кого-то і справді продуктивність праці вище днем, а у кого-то тільки в нічний час доби.

Але більша частина «сов» помиляються на рахунок свого біоритму, так як активне життя просто змушує їх приєднатися до загону «нічних жителів». Так само відбувається і з жайворонками.

Люди, які люблять поспати вдень, просто змушені прокидатися рано вранці і йти на роботу. Тому їх справжній «денний» біоритм просто перебудувався в нічний.

Для того щоб дійсно зрозуміти в який час ваша працездатність перебуває на піку активності, необхідно самостійно провести експеримент.

Для цього слід протягом усього дня записувати тимчасові проміжки, в яких ви можете займатися однією справою з повною концентрацією на роботі. Саме ці тимчасові рамки дозволять вам зрозуміти, коли працездатність досягає піку.

Після інтенсивної роботи, завжди приділяйте для себе пару годин відпочинку. В іншому випадку наступний пік активності може і не настати.

Американські вчені давно з`ясували, як краще запам`ятати необхідну інформацію. Вони прийшли до висновку, що прочитана перед сном книга, чий сюжет з ранку згадається набагато легше, ніж якщо ви будете читати її на протязі всього дня.

Психологи пояснюють цей феномен тим, що хороший сон покращує якість пам`яті. Відбувається так завдяки гормону - мелатоніну.

Якщо заснути стає важко, то можна побалувати себе легким вечерею перед сном, в якому будуть міститися продукти, багаті на триптофан. Саме ця амінокислота відповідає за вироблення шуканого нами гормону.

Серед таких продуктів виділяють дієтологи тверді сорти сирів, сир і молоко, насіння кунжуту. Бутерброд з сиром і хлібом з кунжутом відмінно впишуться в ваш пізню вечерю і допоможуть заснути.

сам мелатонін доходить до головного мозку протягом години, так що їсти необхідно не пізніше, ніж за годину до того як будете лягати спати.

Головне правило, яке стосується оцифровки інформації уві сні, це виняток кофеїну з раціону, прийнятого на ніч. Він негативно позначається на сні і погіршує роботу пам`яті. Також не варто переїдати або недоїдати перед сном.

Дотримуйтеся збалансованого графіка роботи і відпочинку. Тоді проблем зі сном і вашої пам`яттю точно не виникне.

Для тих, хто живе звичайним графіком, нижче наведена інформація про активність мозкової діяльності буде вельми корисна.

1) З шести до восьми ранку відмінно справляється з завданнями довгострокова пам`ять. В цей час отримана інформація запам`ятається вами легко, швидко і надовго. Залишиться те, що вже точно довго не зможете викинути з голови.

2) З восьми до дев`яти ранку найкраще вирішуються різні завдання, пов`язані з аналізом і запам`ятовуванням інформації. В цей час вступає в дію логічне мислення.

3) З дев`яти до десяти ранку гарний час для роботи з діяльністю розумового типу. На дев`яту годину організм повністю відходить від сну і готовий приступати до серйозної роботи. Це час найбільш продуктивного праці.

4) З одинадцяти до дванадцяти краще дати мозку можливість відпочити. В цей час толку від виконаної роботи не буде. У кращому випадку вам доведеться переробляти все заново.

Зробіть зарядку, перекусіть злакових батончиком, прогуляйтеся з друзями по парку.

5) З дванадцяти до чотирнадцяти необхідно дати організму їжу для підзарядки. Це час призначено винятково для обіду. Ні про яку інтелектуальної навантаженні і мови бути не може.

Адже в іншому випадку ви не тільки пропустіть обов`язкове приймання їжі, але і завдасте величезний стрес своєму організму.

6) З чотирнадцяти до вісімнадцяти починається другий і останній апогей для продуктивної праці.

Однак варто враховувати той фактор, що тривалі мозкові навантаження в ці часові рамки можуть привести до виснаження організму. Надалі з`явиться сильна втома і порушення сну.

7) З двадцяти до двадцяти двох найкращий час для відпочинку після важкого робочого дня. Зробіть вечірню прогулянку, почитайте книгу або послухайте улюблену музику. Ніяких серйозних завдань в цей час мозок вирішувати не готовий.

8) З двадцяти двох до чотирьох годин ранку найкращий час для здорового і міцного сну. У ці години організм відпочиває набагато краще, ніж якби ви спали з ранку до обіду.

Точно визначивши свій біоритм і дотримуючись основних правил графіка роботи головного мозку, можна без проблем побудувати ефективну роботу свого організму і повноцінне функціонування пам`яті.