Що краще їсти під час підготовки та вранці перед іспитом

«Ти є те, що ти їси» - подейкували Ганнібал Лектор, запікаючи чергову жертву, приправлену східними спеціями.

Складно не погодитися з маестро новаторською кулінарії, однак є і набагато менш радикальні способи залишатися в тонусі завдяки правильному раціону.

Для молоді весна - це не тільки безтурботна закоханість, а й інтенсивна підготовка до іспитів. Тривале зазубрювання матеріалу не завжди дає свої плоди, а все через те, що мозку, як і іншим органам, необхідне живлення.

Так, певні продукти здатні підвищити концентрацію уваги, поліпшити пам`ять і зберегти ясність розуму в найнеобхідніше час.

Тому ми розповімо вам про те, які ж продукти варто їсти під час підготовки та вранці перед іспитом, щоб здати його максимально ефективно!

Перш за все слід звернути увагу на складні вуглеводи. Саме вони дають найтриваліший заряд енергії на весь день, в той час як прості вуглеводи володіють короткочасним дією.

Так, наприклад, під час підготовки до іспитів краще обмежити себе в споживанні кондитерських виробів, солодкого і випічки. Від перекусів чіпсами, шоколадом і цукерками також рекомендується триматися подалі.

Якщо під час зубріння ви все ж відчули почуття голоду, можна перекусити такими продуктами як:
1) будь-які горіхи (мигдаль, волоські, фісташки, фундук і їм подібні) -
2) фрукти (яблуко, інжир, банан, лимон, виноград та інші, які мають високу калорійність) -
3) всі види сухофруктов-
4) бутерброд з хліба з висівками і скибочкою сиру-
5) молочні продукти (стакан молока або йогурту).

Після невеликого поповнення енергетичних запасів, працездатність і мозкова активність збільшиться.

На якийсь час це посприяє вам впоратися з поставленим завданням, однак пізніше ви зіткнетеся з необхідністю повноцінного харчування.

Тому нижче ми представимо вам рекомендації, які допоможуть у вирішенні цього проблеми.

1. Відмінно підійде салат зі свіжої моркви, в яку потрібно додати пару столових ложок рослинного масла. Що міститься в ній каротин допоможе поліпшити пам`ять, а з додаванням жирів цей овоч засвоїтися набагато швидше.

2. ананас допоможе в запам`ятовуванні величезної кількості інформації, а ось часточка авокадо супроводжує короткочасну пам`ять людини.

3. Стимулювати нервову систему і нагородити її геніальними ідеями, допоможе спеція «кмин». Просто додайте в будь-яку страву дрібку цієї приправи і крім ароматного страви, ви помітите явний творчий підйом.

4. Інжир - улюблений фрукт творчих людей, адже він, як і кмин, допомагає відкрити в вас незвідані широти і допомогти повернути натхнення.

5. Для концентрації уваги, приготуйте знамениту оселедець під шубою. Вміщені в страві вітаміни і кислоти допоможуть зосередитися на одному предметі і не відволікатися.

6. Креветки та інші морепродукти також здатні допомогти досягти високого рівня уваги, а також наситять мозок жирними кислотами.

7. Щоб дати своєму мозку більше кисню і зняти перевтому після насиченого дня приготуйте будь рибне блюдо і додайте в нього ріпчасту цибулю.

8. Коли нервова система переживає загострення, з`їжте пару листя капусти. Адже вона є відмінним помічником в боротьбі з депресією, нервовим розладом і поганим настроєм.

9. Чорниця і лимон покращують кровообіг завдяки вітаміну С, а значить і тонізують мозок, що змушує його працювати більш ефективно.

10. Щоб ваш організм був зосереджений на одному, не переїдайте перед іспитом. Найкраще думається тільки на голодний шлунок. Якщо ви з`їсте занадто багато, то енергія буде марнувати на перетравлення припасів, а не на поставлене вами завдання.

11. Щоб інформацію не вислизала з вашої пам`яті, ні в якому разі не варто їсти і вчитися одночасно. Для прийому їжі краще відвести окремий час, так як при жуванні, прочитані вами рядки дуже швидко забудуться.

Тепер варто розібратися в тому, які напої можна, а які краще не варто споживати під час підготовки до іспитів.

Поставте собі обмеження на каву, чай, кока-колу і енергетичні напої. Вони здатні давати швидкий заряд енергії, проте в кінцевому підсумку доводять організм до виснаження.

Замість цього пийте більше свіжої води, тоді концентрація уваги покращиться, а пам`ять не буде вас підводити. Пити воду рекомендується кожні дві години хоча б по склянці.

На додаток до основних продуктів харчування ви можете придбати вітамінні комплекси. Адже під час інтенсивної розумового навантаження, корисні речовини настільки необхідні мозку.

Не варто залишати поза увагою і заняття фізичними вправами. Ранкова зарядка допоможе вашому організму прокинутися, посилить приплив крові до мозку і наситить його киснем.

Кожні дві години виконуйте розминку для тіла і очей, а ввечері перед сном можете виконати невелику пробіжку. Свіже повітря благотворно позначиться на вашому самопочутті і нажене здоровий сон.

За п`ять днів до підготовки до іспитів рекомендується виключити з раціону м`ясо, адже воно дуже довго перетравлюється організмом. Краще віддати перевагу круп, риби і нежирної курятині.

Щоб зберегти всі корисні властивості продуктів, зверніться до пароварці, грилю або просто запікайте рибу і курку з овочами в духовці.

Використовуйте мінімальна кількість непотрібних універсальних спецій, і не варто заправляти блюдо рафінованим рослинним маслом. Забудьте про майонезі або кетчуп, також скоротіть витрата солі на блюдо.

Ласунам краще обмежити себе в солодощах. Це правило не стосується чорного шоколаду і батончиків з мюслі і сухофруктами. Однак і тут повинна бути своя міра.

Вранці перед іспитом

Вранці перед іспитом мозку і всьому організму необхідний заряд енергії на весь день. Тому сніданок просто зобов`язаний бути живильним і максимально корисним. Тому виберіть продукти з високою концентрацією клітковини і білка.

Приготуйте яєчню з грибами або тост з житнього хліба, з`їжте тарілку вівсянки з сухофруктами або ж блюдо з квасолею. Випийте склянку молока або з`їжте сир.

Вибір сніданку залишається безпосередньо за вами, проте при його приготуванні відштовхуйтесь від користі продуктів і потреб вашого мозку.

Безпосередньо перед самим іспитом ми часто бачимо студентів з шоколадками або шоколадними батончиками. Цей варіант і правда дає заряд сил, однак ми рекомендуємо взяти з собою:

1) жменю орехов-
2) сухофрукти-
3) банани-
4) морс.

Ці продукти можна з`їсти виключно перед тим, як заходити в екзаменаційний кабінет. Крім підвищення розумових показників, ви підніміть собі настрій і іспит не стане для вас таким вже страшним випробуванням.

Після того, як ви покинули кабінет, випийте чашку зеленого чаю. Він відмінно допоможе заспокоїти нервову систему і наситить ваш організм антиоксидантами. Пізніше підкріпіться яблуком або бананом і сміливо крокуйте за позитивними результатами.

Будьте впевнені в собі і здібностях свого мозку, а з корисними порадами сайту Світ Добра ви можете розкрити всі його потаємні можливості.

І запам`ятайте, що тільки позитивне мислення, ясність розуму і наші рекомендації допоможуть вам скласти іспити на відмінно!