Здоровий сніданок. Складаємо ранковий раціон

Яким повинен бути здоровий сніданок знає далеко не кожен з нас, так як найчастіше взагалі відмовляється від ранкового прийому їжі.

Відео: Корисний сніданок для схуднення. Олена Чудінова

Хтось боїться погладшати або скаржиться на брак часу. Є й ті, хто лінується снідати або все скидають на відсутність апетиту. Це не правильно.

Зовсім недавно британські та американські вчені прийшли до висновку, що снідати життєво необхідно для заповнення ЕНЕРГОРЕЗЕРВ організму після нічного сну.

Важливо також, щоб сніданок був правильним і здоровим.

Тільки збалансований сніданок стимулює роботу мозку, значно покращує концентрацію уваги, регулює апетит, скорочуючи, таким чином, кількість перекусів протягом всього іншого дня.

Якщо вам нічого не говорить фраза «благотворний вплив на обмінні процеси», то хоча б прислухайтеся до того, що саме сніданок дозволить вам набратися сил на цілий день.

Але яка все-таки формула здорового сніданку? Вона проста, і включає в себе всім відомі продукти:

Відео: ІДЕЇ ДЛЯ ЗАВТРАКА - Прості Корисні Рецепти, Правильне Харчування

• Злакові культури - джерело вітамінів груп А і В, магнію, калію, фосфору, заліза і рослинного білка.

Цей вітамінний коктейль підтримує внутрішній баланс абсолютно всіх систем організму.

Злаки дуже багаті повільними вуглеводами, необхідними людині для вироблення енергії.

Тому не забувайте, що вранці треба з`їсти мюслі або кашу, наприклад вівсянку.

• Молочні продукти - незамінні, так як багаті тваринним білком і кальцієм.

Постарайтеся змусити себе з`їсти хоча б йогурт або випити склянку молока, а найкраще сир.

Він відмінно засвоюється, багатий на кальцій, фосфор, білками, незамінними амінокислотами.

Особливо він підходить для сніданку, якщо додати в нього джем або ягоди або розмочені сухофрукти.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

• Напої і проста вода - перше, що допомагає заповнити рідина в організмі.

Пийте більше чистої води, фрешів, зеленого чаю, соків. Не захоплюйтеся кави!

• Бутерброд з лососем і свіжим огірком - супер енергетична бомба. Спробуйте! Для сніданку підійдуть бутерброди всіх видів.
• Свіжі фрукти обов`язково повинні входити в збалансований сніданок. Адже вони є джерелом клітковини і вітамінів.
• Яйця - варені і смажені, до речі, це сніданок більшості американців. Бажано додати до них трохи овочів.
• Нежирне м`ясо - курятина, індичка, телятина.

Будьте здорові і пам`ятайте, що від сніданку ви ніколи не видужаєте, а гарний настрій на весь день собі забезпечите.