Корисні сніданки для схуднення: привід не пропускати ранковий прийом їжі!

Сидячи на кожна жінка старанно займається підрахунком калорій, адже зайва може привести до збільшення ваги. Але не кожна знає, що саме сніданок є основою всього дня, він заряджає енергією, допомагає знайти сили для робочого дня. Тому іноді варто замислюватися: а чи потрібно відмовлятися від сніданку.

Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ & FUN-FUN-FUN

Деякі відмовляються від сніданку через дефіцит часу, при цьому обмежуються булочкою з кавою, багато хто вважає, що сніданок це зайві калорії, які подовжать шлях до омріяного схудненню. Обидві групи не праві, сніданок корисний всім, навіть якщо вони постійно худнуть жінкам.

Правильний сніданок заряджає енергією організм, допомагає йому прокинутися і спокійно дійти до обіду, особливо, якщо такі прийоми їжі жорстко обмежені. Працездатність при правильному сніданку збільшується до 25 відсотків.

Сніданок допомагає поліпшити настрій, налаштуватися на майбутній робочий день, обміркувати плани. Дуже важливим для бажаючих схуднути є той факт, що ранкова трапеза допомагає стримати апетит протягом дня, уникнути перекусів. І найголовніше, сніданок допомагає знизити вагу. Коли організм прокидається йому потрібно якийсь спусковий механізм, щоб прискорити обмінні процеси. Саме таку функцію виконує ранковий прийом їжі. Корисні сніданки для похуденія- це круп`яні страви з гречки, вівсянки, риба нежирних сортів приготована на пару або у вареному вигляді, овочевий салат, яйця. Організм отримує необхідну їжу з ранку, а протягом дня він вимагає її в більш менших кількостях. До речі, прийом вівсяної або гречаної каші вранці не додасть зайвої ваги, але значно збагатить організм корисними речовинами.

Ось кілька варіантів сніданків, які сприяють стрункості, бадьорості і здоров`я:

Перший варіант: Можна приготувати різні молочні коктейлі з фруктами, особливою поживністю відрізняється банан. Для цього всього-на-всього необхідно в блендері змішати молоко, кефір або йогурт з улюбленими фруктами або ягодами, за бажанням додати мелкомолотого горіхи.

Другий варіант це неймовірно поживний і корисний омлет з різними добавками у вигляді помідор, зелені або варені яйця.

Відмінним рішенням для сніданку буде сир з горіхами, сухофруктами.

І, як уже говорилося вище, каші з фруктами і ягодами є відмінним рішенням на ранок.

Для любителів бутербродів також є варіант із зерновим хлібом, крекером, дієтичним хлібцем і твердим сиром, з овочами і зеленню. Варто відмовитися від білого хліба, солодких булок, ковбасних виробів і вершкового масла.

З такої кількості можна вибрати собі прийом їжі до душі, а також чергувати їх. Головне, що на приготування таких поживних, низькокалорійних і корисних страв потрібно зовсім небагато часу, просто варто трохи раніше поставити будильник, а потім це вже увійде в щоденну звичку.

Відео: DIY Корисні Сніданки З СОБОЮ

Якщо ранковий прийом їжі раніше був відсутній або обмежувався чашкою кави, то спочатку важко буде з`їдати повноцінний сніданок. Тому варто вводити його поступово, спочатку снідати легким йогуртом, смузі, вівсяні пластівці з горіхами і сухофруктами. Досить скоро організм адаптується і сам буде просити вранці поїсти.

Найкраще вранці вживати каші, потрібно готувати їх на воді або на молоці і без масла. Для особливо тих, що худнуть і любителям молока є варіанти мюслі з шматочками фруктів і горіхів, які заливаються молоком або будь-якими кисломолочними продуктами. Саме так засвоюється більшу кількість вітамінів та інших корисних речовин.

При щоденному вживанні зернових продуктів в їжу з ранку сніжаетсяуровень холестерину в крові. Холестерин відкладається на стінках судин і протягом дня, тому що дуже інтенсивно працюють обмінні процеси організму.

Зараз харчова промисловість пропонує велику кількість готових сніданків. Звичайно, це швидко і неймовірно зручно. Але варто пам`ятати, якщо є діабет, то ці сніданки категорично не можна вживати через великий вміст цукру в них, та й стежить за фігурою це теж не сподобається.

Також не варто забувати про білковому компоненті сніданку. Омлет і варене яйце стануть відмінним рішенням. Адже білок, який міститься в яйцях допомагає попередити таке серйозне захворювання, як гіпертонія. Так що підвищення артеріального тиску не страшно любителям правильних сніданків.

Щоб попередити інфаркт, також необхідний ранковий прийом їжі. В даному випадку необхідно вживати вівсянку, перловку, овочі і фрукти, готувати салати і заправляти їх оливковою олією.

Відео: Смузі з вівсянкою - мій правильний сніданок!

Любителі солодкого можуть дозволити собі на сніданок декілька часточок чорного шоколаду, що не відкладуться у вигляді жирових відкладень, що дуже радує. Всі цукру расщіпляется і перетворюються в енергію, яка так необхідна для робочого дня.

Можна приготувати відмінний корисний солодкий сніданок: для цього необхідно взяти 5 бананів, 200 г сирка, яйце, столову ложку меду і стаканчик йогурту. Все, крім банана, змішати в блендері, банан очистити і викласти в форму для випічки, вилити зверху отриману суміш, запікати в духовці близько 20 хвилин. Виходить неймовірно смачна, низькокалорійна і повітряна запіканка, яка є джерелом кальцію і білка. Особливо хороша вона в охолодженому вигляді.

Ще одним варіантом солодкого сніданку, який не шкодить фігурі є яблучні оладки. Для їх приготування потрібно 2 яблучка, яйце, три чверті склянки кефіру, 200 г борошна, розпушувач, можна додати пару ложок цукру. Яблуко дрібно нарізати, з інших компонентів змушують тісто, все ретельно перемішати. Смажити оладки близько 2-4 хвилин на кожній стороні. Яблука можна замінити бананом, додати соус з меду, йогурту і будь-якого соку.

Якщо немає бажання вранці снідати, зважаючи на відсутність апетиту, то можна з легкістю його "нагуляти". Нетривала прогулянка з ранку на свіжому повітрі, ранкова зарядка, що бадьорить душ-це все сприяє виникненню апетиту з ранку.

Таким чином бажаючим схуднути все дієтологи настійно рекомендують ранковий прийом їжі, який прискорює обмінні процеси і сприяє зниженню кілограмів і стрункості. Сніданок є основою для тривалого робочого дня.