Правильне дієтичне харчування на сніданок

Відео: Ідеї корисних сніданків / Правильне харчування

Найнеобхідніший прийом їжі - сніданок, саме він дає організму заряд енергії на весь день. Стара добра істина, не дарма каже, що сніданок треба з`їдати самому, обідом можна поділитися з другом, а вечерю краще віддати ворогу.

Відео: ПП ЩО Я ЕМ? | Моє харчування! | Сніданок-Обід-Вечеря-Десерт

Неправильно пропускати сніданок

Заміна сніданку чашкою кави неминуче призведе до зайвих кілограмів. Навіть якщо з фігурою все в порядку, ігнорування сніданку з часом може призвести до повноти. Наявність цього прийому їжі в щоденному раціоні допоможе підтримувати вагу тіла в нормі.

Якщо турбота про здоров`я важлива для людини, то потрібно організувати правильне харчування, сніданок в якому стоїть на першому місці, тому що саме він забезпечує нормальну працездатність в першій половині дня. Правильна організація - це поєднання молочних продуктів, злаків, фруктів і рослинних жирів. Жири потрібні для того, щоб краще засвоювалися вітаміни А, Е, К, D, які входять до складу молочних продуктів. У злаках містяться необхідні для організму вуглеводи, а фрукти принесуть клітковину, вітаміни, мінерали та воду.

Як змінюється склад сніданку в залежності від обставин?

Склад сніданку може змінюватися в залежності від віку, роду занять і загального стану здоров`я. Дієтичне харчування покликане зберігати здоров`я. Якщо запланований день, який буде насичений фізичною активністю, то до сніданку можна додати дієтичне м`ясо індички або курки, вживши його в вигляді салату або бутерброда.

Якщо в планах спокійний день, то треба зменшити кількість вуглеводів за рахунок скорочення порції уживаних овочів, фруктів та олії.

Кращий ранковий раціон - збалансовані білки і вуглеводи. Це може бути яєчня з гарніром з овочів, шматочок хліба з борошна грубого помелу з сиром і солодким чаєм. Прекрасний сніданок - каші з вівса, які дозволяють довго зберігати почуття ситості і налагоджувати роботу кишечника.