Спортивне харчування вранці перед тренуванням. Правильне спортивне харчування вранці

В першу чергу варто відзначити, що якщо організм не отримує поживних речовин на початку дня, то його працездатність і загальний стан значно погіршується. Тому спортивне харчування вранці повинно бути обов`язково повноцінним, завдяки цьому восполнится дефіцит енергії. Бажано, щоб спортивне харчування з ранку включало в себе достатню кількість вуглеводів, адже в них дуже потребують люди, які виконують активну фізичне навантаження.

Ті люди, які займаються активним фізичною працею, потребують висококалорійному білковому сніданку. Спортивне харчування вранці має включати в себе максимальну кількість вітамінів і мікроелементів. При цьому, важливо враховувати не тільки калорійність сніданку, а й те, чи відповідає він потребам організму.

Фахівці радять спортсменам споживати такі продукти для сніданку:

- яйця, що містять в собі величезну кількість білка та інших компонентів;

- курка - практично не містить в собі вуглеводів, але має білок, який так важливий для організму;

- хліб з висівок або житній, зроблений з цільнозерновий борошна;

- сир - продукт, в якому міститься кальцій і білок;

- різноманітні каші - включають в себе так звані «повільні» вуглеводи, які заряджають енергією на кілька годин;

- зелений чай - прекрасний антиоксидант, тонізуючий напій;

Відео: Як правильно харчуватися вранці і ввечері? / Денис Гусєв відповідає!

- кефір.

Люди, які звикли щоранку починати з чашечки кави, можуть не відмовлятися від нього, але захоплюватися цим напоєм не слід.

Спортсмени протягом дня спалюють величезну кількість калорій, тому вони дуже потребують амінокислотах, які призводять до зростання м`язової маси, спортивне харчування з ранку потрібно скласти грамотно. Ті, хто займається бодібілдінгом, ні в якому разі не повинні пропускати сніданок, це велика помилка. Якщо не поїсти з ранку, в обід доведеться з`їсти більше, в результаті травна система порушиться і зламається режим.

Деякі спортсмени зізнаються, що їм просто ніколи готувати собі сніданок, у них занадто завантажений день. Але насправді, приготувати правильний і корисний сніданок зовсім нескладно, досить зварити кашу або зробити фруктовий салат. Але, на жаль, багато хто так і продовжують обмежуватися бутербродами і кавою.

Людям з активними фізичними навантаженнями непросто підтримувати форму, якщо немає строгого раціону харчування. Сніданок спортсмена, як було зазначено вище, повинен складатися з білкових продуктів - курки, сиру або яєць, а також злаків - різних каш.

Варто окремо сказати про спортивні харчові добавки. Їх слід приймати так, щоб вони відповідали енерговитратами. Наприклад, якщо силовика протягом дня чекає інтенсивний тренінг, білковий коктейль піде йому тільки на користь. Але якщо він буде відпочивати, краще віддати перевагу звичайним продуктам.

Як показує практика, тим, хто займається активним видом спорту, не завжди вистачає йогурту або омлету на сніданок, та як вони використовують багато в чому більше енергії. Крім каші, їм знадобиться риба, овочі в відвареному або запеченому вигляді, телятина і свіжі салати.

Спортивне харчування на ранок має складатися з пшоняної каші, вона містить в собі поліненасичені жирні кислоти, що відповідають за роботу серця і еластичний вигляд шкіри. Також, вони знаходяться в арахісі і морепродуктах.

Дієтологи не радять споживати спортсменам на сніданок сосиски, ковбасу, дріжджову випічку, різні копченості та смажені страви. Також, ранок не варто починати з апельсинів. Незважаючи на те, що це корисний фрукт, натщесерце він може негативно вплинути на стан слизової.

З ранку рекомендується пити склянку чистої води, щоб запустити роботу кишечника. Крім того, протягом дня слід випивати не менше 1,5 літрів води.

Користь сніданку для спортсмена дуже велика, так як він не тільки прискорює метаболізм, але тримає в нормі вагу, знижує апетит протягом всього дня, поліпшує склад крові, в результаті чого знижується ризик інсульту та інфаркту. Доведено, що ті спортивні люди, які снідають регулярно, не страждають сонливістю і апатією, у них відмінний настрій і самопочуття.

На закінчення варто додати, що сніданок кожної людини впливає на його здоров`я і самопочуття. Якщо грамотно і правильно скласти раціон, вдасться уникнути порушень в області травлення, серця і судин, і зарядитися чудовим настроєм і життєвим тонусом.

Відео: Їжа та харчування бігунів: ПЕРЕД, ВО час і ПІСЛЯ бігу!