Хочете схуднути - не пропускайте сніданок!

Відео: Що є, щоб схуднути Сніданок для схуднення

Як не дивно, сніданок - це один з найнеобхідніших прийомів їжі для людини. Адже, як ще казали наші предки: «Сніданок з`їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові».

Відео: Сніданок. Як легко, просто і безкоштовно схуднути за Зоєю Богданової!

Мабуть, предки також знали, що від того, яким є сніданок, залежить весь подальший день, і найголовніше - самопочуття людини. Зараз більшість населення планети звикло під час ранкової трапези обмежувати себе чашкою кави або чаю і будь-якими бутербродами.

Необхідно планувати сніданок. Це найголовніше, особливо при дотриманні дієти. Пропустивши ранкову трапезу, організм почне вимагати перекусу, а з огляду на зайнятість сучасної людини можна припустити, що перекус буде у вигляді булочки всухом`ятку. Що не особливо порадує організм і шлунок зокрема.

Як стверджують дієтологи, повноцінний сніданок, безумовно, веде до здорового способу життя. Існує маса причин, через які люди не снідають. Одні намагаються позбавитися від зайвої ваги, у інших відсутній апетит з ранку, а третім просто не вистачає часу на повноцінний сніданок. Все це рано чи пізно може призвести до великих проблем, таким як ожиріння, і подальших ускладнень, пов`язаних з цим захворюванням.

Парадоксально, але саме під час сніданку (якщо був повноцінний сніданок) людина поглинає найменшу кількість калорій в порівнянні з тим, що він з`їдає за весь день. Така трапеза має ефект насичення і знімає тягу до вживання калорійних продуктів на протязі всього дня.

Більшість тих, хто бореться із зайвою вагою, вважає, що відмовившись від ситного сніданку вони таким чином зменшують кількість споживаних калорій за день. Але все це міфи, і насправді все відбувається з точністю до навпаки. Те бажання поласувати смаженим або солоденьким, яке виникає ближче до обіду, дуже мало хто може побороти, а з огляду на те, що з ранку шлунок виявився порожній (а точніше, з вечора попереднього дня), таке бажання просто непереборно. І, як результат, у багатьох трапляються зриви і тут же виникають заспокійливі думки, що до вечора все з`їдене перетравиться і не піде в «боки». Подібна дієта лише погіршує ситуацію.

Більшість досліджень показало, що ті, хто регулярно вживають збалансований сніданок, набагато швидше позбавляються від зайвих кілограмів і досить тривалий час не набирають вагу. Поживний сніданок допомагає організму почати процес обміну речовин з самого ранку. Коли день починається з порції білка, цілісних зерен і необхідних організму жирів, то ближче до обіду значно знижується потреба в швидких перекуси на швидку руку.

Відео: Сніданок для схуднення №2. Худнути можна смачно і корисно.

Одним з варіантів сніданку можна вважати яйця. Але в якому вигляді їх необхідно вживати, і в якій кількості? Найголовніше, чи дійсно це сприятливий варіант ранкового прийому їжі? В першу чергу яйця - це низькокалорійний продукт, який містить приблизно 6 грамів білка і понад 250 мг холіну. Саме холін допомагає клітинам організму функціонувати в тому режимі, який необхідний для підтримки здорового духу.

Яйця відмінне джерело лютеїну, який відповідає за хороший зір. Але у цього продукту є і негативні сторони. Яйця містять велику кількість холестерину, який має не дуже хорошу репутацію. Тільки в одному жовтку міститься близько 210 мг цієї речовини. Але, незважаючи на дрібні мінуси, яйця можна віднести до повноцінного сніданку здорової людини, а з кількістю з`їденого кожен може визначитися самостійно.

Ще одним ситним сніданком можна назвати вівсянку. Це дивовижний продукт, який володіє великою кількістю позитивних якостей і не меншою кількістю корисних речовин. Вівсянка містить в собі клітковину, омега-3 кислоти, фолієву кислоту і калій, а також сприяє зниженню холестерину і зменшує ризик захворювань серця.

Але слід пам`ятати, що в покупної напівготової вівсяної каші дуже багато ароматизаторів, цукру, солі і різних барвників, які не дуже добре впливають на організм. Найкращим варіантом буде купити звичайні вівсяні пластівці і витратити на приготування каші трохи більше часу, ніж просто залити окропом. У таку кашу можна додати мед, сухофрукти і горіхи. Таке блюдо буде найсмачнішим, здоровим і корисним, особливо в ранковий час. Не варто економити час, витрачений на приготування сніданку, так як згодом цей час може відбитися на здоров`ї.

Який би варіант сніданку не був би обраний, необхідно пам`ятати заклики лікарів «Не пропускайте сніданок ніколи, так як від цього залежить майбутнє здоров`я!». Саме від ранкової трапези залежить те, як налаштуватися організм, і наскільки енергійний буде весь день. Не варто це забувати.

Як би важко не було вранці встати на пару-трійку хвилин раніше, необхідно себе змусити і все-таки встати, приготувати сніданок і наповнити себе з ранку тією енергією і всіма необхідними речовинами, які присутні в ранковій їжі. І тільки тоді день буде вдалим, а здоров`я додасться.