Вчені радять худне знизити калорійність сніданку

Відео: Сніданок в 170 ккал. готую перловку смачно і швидко; )

Сніданок в період схуднення вважається одним з головних елементів для зменшення ваги. Але, напевно, кожна людина знає, як важко вранці змусити себе поїсти. Досить часто люди обходяться всього лише чашкою чаю, щоб не запізнитися на роботу. При цьому апетиту, як правило, в цей час абсолютно немає. Трапляється і таке, що, не встигнувши встати з ліжка, вже потрібно кудись йти, тому на приготування їжі не залишається часу.

Багато при цьому навіть не замислюються про те, що фахівці вважають, що без нормального повноцінного сніданку людському організму доводиться дуже нелегко. Тому, часто можна почути таку думку, що сніданок є дуже важливим, наприклад, для гіпертоніків, не кажучи вже про тих, що худнуть. Якщо у людини в даний момент спостерігається знижений тиск, то до ранкового вживання їжі рекомендується підходити більш ніж відповідально. В обов`язковому порядку щоранку повинен бути повноцінний сніданок. Крім цього, численні дієтологи вважають, що якщо худнуть люди, на сніданок будуть вживати, наприклад, кисломолочні продукти в поєднанні з різноманітними кашами, то результати будуть більш ефективними. Кашу можна їсти з невеликою кількістю вершкового масла. Якщо крупа по якихось параметрах не влаштовує людину, то її краще замінити на чашечку кави в поєднанні з бутербродом з шинкою.

Що ж стосується такого поняття як метаболізм то тут варто відзначити, що після пробудження, навіть якщо людина абсолютно не хоче, є, його організм все одно повинен отримати необхідні елементи для підвищення енергії. В іншому випадку, він почне займатися економією, і користуватися тими речовинами, які залишилися від попереднього прийому їжі. І як результат у людини може спостерігатися зниження настрою, зменшення сил і так далі. Також варто сказати, що якщо людина час від часу буде пропускати ранкові прийоми їжі, то можуть почати розвиватися різноманітні захворювання як вірусного характеру, так і хвороби шлунково-кишкового тракту. У таких людей, як правило, починають швидко губитися сили і цілком можливий розвиток метеочутливості. При цьому надмірна вага почне додаватися набагато швидше, ніж у тієї людини, яка звикла в ранковий час добре харчуватися.

Не варто тут забувати і про таке поняття як калорійність раціону. Адже, люди, які користуються тією чи іншою дієтою при вживанні продуктів найчастіше підраховують калорії, щоб одночасно і організму вистачило для повноцінної роботи і нічого зайвого не з`їсти. Фахівці вважають, що сніданок при схудненні - дуже важливий, так як найчастіше стрімкий набір зайвої ваги зустрічається тоді, коли є різноманітні порушення в обміні речовин. Таким чином, якщо є бажання придбати струнку фігуру і позбавитися від певної кількості зайвої ваги, крім застосування дієти і всіляких фізичних вправ людині рекомендується дотримуватися певних правило. Як уже зрозуміло, першою вимогою тут є наявність щоденного ранкового сніданку. Хоча необхідно пам`ятати, що він не повинен бути занадто калорійним. При цьому кількість споживаних калорій, як правило, підбирається в індивідуальному порядку.

В принципі існує кілька головних порад, які застосовуються при вживанні їжі в ранковий час. Отже, щоб шанси на позитивний ефект від дієти стали більше, рекомендується досить щільно снідати, адже в такий період обмін речовин в людському організмі є більш повільним. Саме тому сніданок може його прискорити.

Якщо людина позбавить себе ранкового прийому їжі, то метаболізм може розкрутитися, лише ближче до обіду. В результаті цього всі речовини, які будуть з`їдатися за обідом, будуть перетворюватися не в потрібну для організму енергію, а наприклад, в відкладення під виглядом жиру. Крім цього, якщо відмовитися від сніданку то ближче до обіду все одно захочеться, є, і в зв`язку з цим можна дійсно неправильно проконтролювати кількість калорій, що поступають, що веде до переїдання. При цьому після обіду людський організм значно гірше здатний засвоювати ккал, і все не перероблені елементи відкладуться під виглядом небажаного жиру. Адже не дарма вважається, що кожна дієта, незалежно від її різновиду повинна починатися з ранкового прийому їжі.

В принципі, таке поняття як калорійність, сніданок людини - це два нероздільних елемента кожної дієти. За той період, коли людина спить, його організм часто витрачає практично всі калорії, що надійшли ще з вечора, тому при пробудженні він потребує нової порції речовин для отримання енергії. В іншому випадку, він дійсно не зможе, як то кажуть, прокинутися від сну, і в зв`язку з цим вся його робота стане в значній мірі сповільненій, що часто дуже швидко викликає втому.

Також не варто забувати про те, що фахівцями недавно були отримані результати експерименту, які в корені відрізняються від давно загальноприйнятої думки. Таким чином, щоб протягом дня людина не переїдати, рекомендується вживання помірного сніданку. Така версія була висунута фахівцями Кембріджського університету на тему, пов`язану з проблемою ожиріння сучасної людини. Основою даного думки служать результати досліджень, де брало участь 33 добровільних людини. Як виявилося, люди, які знизили власні порції в період ранкового вживання їжі, в подальшому на протязі цілого дня, також менше харчувалися. Хоча, кожен організм, як відомо індивідуальний і дані дослідження ще повністю не підтверджені, тому кожен для себе повинен сам вирішити, якому сніданку віддати перевагу. Хоча, як правило, якщо людина дотримується певної дієти, то там є певні протипоказання, що складаються з деяких продуктів. В принципі, найчастіше в період приготування дієтичних страв використовуються низькокалорійні продукти. Таким чином, незначне урізання меню за сніданком в принципі може зменшити денний прийом їжі, що веде до зниження калорійності і отримання більш ефективних результатів.

Хоча, худне людині з усього вищесказаного не рекомендується робити в першу чергу якісь парадоксальні висновки. Адже безпосередньо прямої залежності між зменшенням кількості ранкової їжі і зменшенням добової калорійності дійсно немає.

Таким чином, іншими словами можна сказати, що повна відмова від вживання сніданку ніяким чином не врятує людину від надмірного переїдання протягом цілого дня, а скоріше за все, навпаки, призведе до різноманітних негативних наслідків. Саме тому ранковий прийом їжі як і раніше є самим головним прийомом їжі протягом доби.