Чому так важливо дотримуватися режим дня

Якщо в дитинстві дотримуватися режиму дня нас змушували предки, то, ставши дорослими, ми дозволяємо для себе що завгодно - гуляти всю ніч безперервно і лягати спати тільки вдень, «подрімати» годинки три днем, а в обійми Морфея звалитися глибоко за північ. Не варто дивуватися, що за безтурботної п`ятницею з феєрверком розваг слід розплата у вигляді томного чт. і більш томного вівторка. Чи можна уникнути цих крайнощів і при цьому підвищити свою ефективність?

Відповідь на це питання, як і все геніальне, проста. Необхідно просто дотримуватися режиму дня, в тому числі на вихідних. Тоді і вам вдасться уникнути не тільки розбитості, млявості і апатії, та й ожиріння.

Гарне самопочуття!

Недарма кажуть: головне - це здоров`я. Коли людина погано себе почуває, йому не до звершень. Чи не хочеться ні працювати, ні самовдосконалюватися, ні відпочивати. Тому принципово вибудувати своє життя так, щоб добре себе почувати. А зробити це можна, налагодивши режим дня.

Головна перевага режиму дня полягає в тому, що він дозволяє організму звикнути до циклічного ритму. Іншими словами в певні години він буде налаштований на роботу, а в певні - на відпочинок. Врахування потреб організму призводить до того, що ви стаєте з ним «заодно», а не намагаєтеся його гвалтувати і перенапружувати, наприклад, змушуючи закінчити звіт пізно ввечері або готуючи до ранку екзаменаційні квитки. Організм, який планомірно і доречно навантажують, не страждає від перенапруги, перевтоми і чуми кабінетів - чуттєвого вигоряння. Ви відчуваєте себе комфортно, попереджаючи виникнення стресу, а, означає, і багатьох захворювань, також старіння.

Найвища продуктивність на роботі

Якщо ви будете вчасно лягати спати, то вранці у вас не виникне проблем з бадьорістю і ясним розумом, які так потрібні для вирішення складних і принципових завдань на роботі. Важко розраховувати на креативні осяяння, якщо ви всю ніч насолоджувалися кривавими тріллерами, випивали в барі або наїлися смаженого м`яса. Але ж днем, на роботі, вам потрібен ясний розум і висока продуктивність. Подбати про неї ви повинні ще ввечері.

Відео: Аркадій Паровозів - Чому потрібно дотримуватися режиму дня? - мультфільм дітям

багатостороннє розвиток

Багато з нас нарікають на відсутність вільного часу, знаходячи в цьому виправдання тому, що вони не рухаються вперед, не розвиваються, не цікавляться нічим окрім роботи, їжі і телевізора. Але ж за допомогою правильного режиму дня можна просто відшукати час на всі ці заняття.

Відео: Роль дотримання правильного режиму дня ... Частина 1. Торсунов О.Г. , Челябінськ 02.11.2013

Вчені радять вирушати спати о 21 годині (і навіть якщо не виходить, то ні в якому разі не пізніше 22!). Посміхаєтеся? Думаєте, що це тільки для малюків? Тоді чесно відповідайте на питання: на які звершення ви готові після складного робочого дня? Включити Фейсбук? Натиснути на пульт телевізора і нерозумно уп`ястися в ящик? А якщо вдома неприготована вечерю і немитий посуд, то і на телек особливо розраховувати не доводиться. А зараз дайте відповідь на питання: дай вам ці ж три-чотири години вдень, на що ви могли б розраховувати? О, це воістину великий ресурс! За 3-4 години можна встигнути позайматися англійською мовою, задумливо (!) Почитати розумову книжку, зробити зарядку, яка додасть вам бадьорості, позайматися своїм хобі, зробити будь-якої побутової подвиг (наприклад, приготувати їжі на два дні).

А все тому, що днем у вас бадьоренько, а не «втомлені» годинник. Так чому б не перемістити свою позаробоче активність на ранок? Вченими доведено, що це найкращий час для сприйняття інформації, а значить, для читання, заняття творчістю, зарубіжними мовами і т.д. Займаючись днем, ви запам`ятаєте ще більше, та й взагалі, встигнете зробити в два рази більше справ. Але щоб це бадьорий ранок сталося, необхідно рано лягти спати. Лягайте спати разом з дітками (до речі, тоді ви можете зробити це набагато швидше і уникнути скандалів), а вдень вставайте в 4 або 5 годин і займайтеся своїми справами. Ви побачите, як багато можна встигнути, і вже ніколи не проміняєте цей час на вечірній. Вечір годиться лише на те, щоб перевірити уроки, просто повечеряти, прийняти ванну і приготувати на завтрашній день одяг. Все інше - дурна, бездумна трата часу.

профілактика ожиріння

Режим дня дозволяє здобути перемогу в боротьбі з ожирінням. Як ми вже зазначили, завдяки режиму дня організм звикає до певного ритму, стає слухняним. Таким чином, можна привчити себе жити без перекусів, дотримуючись триразового харчування зі здоровими трапезами. чому не спить
ующімі? Так як повноцінно ми можемо поїсти виключно в тому випадку, якщо у нас є така можливість.

Відео: Торсунов лекції. У чому особливості дотримання режиму дня для жінок?

Потрібний сніданок можна приготувати тільки вдома - з натуральних продуктів, свіжий, з найменшою кількістю солі, достатнім обсягом протеїнів, що дозволить надовго зберегти відчуття ситості. Але для цього потрібно, знову ж, рано вставати, так як відразу після підйому, в стані стршной поспіху, наївно сподіватися на апетит і не погане травлення. Снідати необхідно часто, щоб організм звик до цього прийому їжі і в необхідний час виробляв шлунковий сік.

З обідом ще простіше. Обідня перерва в кабінеті в один і той же час. Ні в якому разі не можна залишатися в цей час в кабінеті - необхідно відправлятися в кафе і столову і повноцінно обідати - 1-е, 2-е, компот на ваш розсуд.

Вечеря ви теж зможете приготувати для себе самі. Він повинен бути легким, обідати краще в 19 годин (не пізніше 20). Уникнути вечірніх нападів голоду просто. Для цього необхідно просто рано лягати спати - 21 година (не пізніше 22). Ось вам і режим дня, і профілактика ожиріння.

Успіхи в фітнесі

Як відомо, щоб досягти успіхів у фітнесі, необхідно часто займатися. Цьому знову ж сприяє режим дня. Багато ділових людей - великі бізнесмени і не тільки - займаються спортом вранці, ще до роботи. Вобщем, і всім іншим краще робити зарядку до роботи. І ось чому.

Зарядка вранці сприяє розминці всього організму. Під час виконання вправ кровоносна система налаштовується на роботу, поліпшується постачання киснем, м`язів, органів, тканин і мозку. Не бійтеся, що зарядка заморили вас. Цього не станеться, адже одна з вимог до зарядки - це легкі, ненапряжний вправи (зайвого навантаження потрібно уникати, так як після пробудження нервова система загальмована, легкі звужені, а циркуляція крові знижена). Зарядка якраз і сприяє поліпшенню циркуляції крові. Це прискорює обмін речовин, що дозволяє стрімко витрачати придбані днем калорії. І ось тому зарядку називають важливим елементом в програмі схуднення.

Правильного Вам режиму!

Творець: Марина Тумовская