Як усунути порушення обміну речовин, викликане недосипанням?

Недосипання - це одна з основних причин зайвої ваги. У кожної людини є свій біологічний годинник, як правило, вони налаштовані на те, щоб людина прокинувся в проміжок з 8 до 10 годин, пообідав в проміжок з 12 до 14 годин і ліг спати в проміжок між 22 і 24 годин.

Але у людей, припустимо, що працюють в нічну зміну, цей годинник сильно відрізняються, і в зв`язку з цим відбувається порушення обміну речовин. У таких випадках повільно, але вірно відбувається набір ваги. Причина в тому, що коли ми спимо, наш організм працює, отже, працює і шлунок, і кишечник, але при цьому ми не вживаємо їжу (ми ж не їмо уві сні), цей процес дуже важливий для організму, назвемо його «процес повільного травлення ». За часом повільне травлення повинно тривати на менш семи годин. Якщо травлення триває п`ять годин - цього часу йому не вистачає, і набирається зайва вага. Чому від нього так важко позбутися? Відповідь дуже проста: Якщо причина зайвої ваги переїдання - людина просто перестає їсти, якщо причина в малорухливому способі життя, ми починаємо займатися спортом. Але якщо причина в недосипанні, ми не можемо просто почати більше спати, це не вирішить проблему, бо проблема не в самому недосипанні, а саме в обміні речовин. Тобто, щоб було зрозуміліше: людина не виспався - у нього з`явилися круги під очима (але ніяк не зайва вага на ранок). Часто, якщо не висипається людина, спостерігається дратівливість, поганий колір шкіри. Постійне недосипання - порушення обмінних процесів. А вже порушення обмінних процесів веде до набору зайвої ваги.

Щоб усунути порушення обміну речовин, потрібно, звичайно, висипатися, але це не завжди можливо. Людина часто затримується на роботі, бере підробіток на будинок, вживає кави протягом дня більше норми, готується до заліків та іспитів ночами. У сучасному світі практично не реально жити відповідно до своїх біологічним годинником, на сьогоднішній день це собі може дозволити тільки мільйонер, добровільно виїхав жити в село. Єдине, що людина може зробити, це адаптувати свій раціон до тих біологічному годиннику, за якими живе. Наприклад, багато дієтологів радять не їсти після шостої. Але ось біда, людина тільки о сьомій годині повертається з роботи, це що виходить, не вечеряти зовсім?

Відео: Порушення обміну. Метаболічний синдром. лікування (призначення лікаря на YouTube)

А якщо і на роботі пообідати не вдалося, тільки пару чашок кави і бутерброд, а ще гірше чіпси і кола. Отже, щоб не було великих обмежень, просто необхідно чіткі годинник (сiм годин) замінити на більш умовний час. Наприклад, не є за три години до сну, зовсім не обов`язково це буде шість, сім або вісім годин. Деякі працюють і в нічну зміну.

Вранці варто снідати через сорок хвилин після пробудження, раніше шлунок ще не готовий сприймати їжу.

Відео: Обмін Речовин та Його Порушення

Також в боротьбі за відновлення правильного травлення відмінно допоможуть кисломолочні продукти. Відмінним сніданком буде каша, ідеальним сніданком буде вівсяна каша. Багато хто не любить геркулес, але якщо його трохи довше варити, він буде цілком приємним на смак і більш густим. Кава, звичайно, при будь-якому схудненні краще замінити на чай. Взагалі, варто зауважити, що розчинна кава, мало того що погано впливає на фігуру, він ще викликає гастрит і в разі зловживання виразкову хворобу шлунка. Якщо худне звик пити солодкий чай, то непогано буде, якщо цукор замінити на мед. Хорошим варіантом буде і коричневий тростинний цукор - він менш калорійний. На вечерю рекомендується випивати склянку кефіру, в разі схуднення - одновідсотковий, а якщо першочергово відновити правильний обмін речовин, то не так важливо, скільки відсотків буде в кефірі, важливий сам факт цього напою.

Звичайно, при відновленні обміну речовин, викликаного недосипанням, дуже важливо висипатися. Якщо зробити це складно вночі, то варто поспати кілька годин вдень або ввечері. Щоб сон був повноцінним, повинна бути абсолютна тиша і темрява, тоді наш організм повністю відпочиває, не реагує на зовнішні прояви. Вдень це зробити складно, тому на допомогу відпочиваючим - нічні пов`язки на очі (до речі, крім практичного застосування може бути і красивим аксесуаром до ночнушке) і вата в вуха (вона добре притупляє звуки). При такому підході організм буде добирати свою необхідну кількість годин вдень.

Варто також звернути увагу на те, що у сов і жайворонків різна «корисність» одного і того ж часу. Наприклад, сова може добре «добрати» свій годинник ввечері з семи до восьми, наприклад, а жайворонок «добере» з п`яти до шести. І працездатність на день, що залишився збільшиться, і організм прийде в норму.

Вкрай не рекомендується спати з телевізором. Якщо здається, що без телевізора днем не заснути, це не так. Спати заважає денне світло у вікна, варто просто закрити щільно штори, або знову ж таки, надіти на очі пов`язку. Також необхідно влаштовувати організму «вихідний» - це той день, коли можна довше поспати на дві чи три години безперервно.

І, звичайно, багато їсти навіть перед денним сном небажано. Не варто і забувати хороше правило: сніданок - собі, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогу. Якщо дотримуватися цих правил, то набір ваги припиниться, і людина почне худнути.