Режим харчування дорослої людини

Для оптимального засвоєння організмом їжі, що вживається необхідно не тільки скласти раціон харчування відповідно до свого видом діяльності і віком, але і не менш важливо побудувати правильно складений режим харчування. Перш за все варто пам`ятати, що їжу треба приймати в строго встановлений час.

Відео: Правильний розпорядок дня дорослої людини по годинах. Здоровий спосіб життя

Це дуже важливо, тому що діяльність травних залоз в цьому випадку починається ще до прийому їжі. Якщо ж харчуватися весь час в різні години, то це може привести до розладу цієї злагодженої діяльності травних залоз.

Режим харчування дорослої людини - основні принципи:

Як ми і писали вище, основний принцип полягає у вживанні їжі в строго встановлений час.

Відео: Правильний розпорядок дня. Яким чином його підтримувати

Кількість прийомів їжі в день. Цьому питанню присвячено безліч наукових робіт. В ході дослідження, проведеного Інститутом харчування, з`ясувалося, що для дорослого найбільш оптимальним і раціональним рішенням є чотириразовий прийом їжі. При неможливості прийняття їжі 4 рази на день, можна обмежитися трьома, хоч це і небажано. Відхилення від цього режиму треба допускати для хворої людини, особливо під час його одужання. В цьому випадку рекомендується п`яти- або семиразове харчування.

Враховуємо режим робочого дня. Розподіл прийомів їжі у людей різних професій буде залежати від того, на котрій годині випадає найбільш важка діяльність і який час відводиться на сон. Продукти харчування повинні розподілятися наступним чином: багата білком їжа приймається в період активної роботи і не приймається перед тим, як лягти спати. Це необхідно робити з тієї причини, що продукти, багаті на білок, здатні підвищувати обмін речовин і збудливість нервової системи. Прийом же білкової їжі перед снів веде до гіршої її засвоюваності, так як під час сну травлення сповільнюється.

Кожен прийом їжі повинен викликати тільки приємні почуття, що досягається за умови появи апетиту до моменту прийняття їжі і почуття насичення після.

Правильний режим і раціон харчування людини є найважливішою умовою нормальної і стабільної діяльності травної системи і сприятиме підвищенню працездатності і поліпшення самопочуття. Адже такі захворювання, як виразка дванадцятипалої кишки і шлунку, гастрити, коліти в хронічній формі, часто є результатом незбалансованого харчування і відсутність правильного режиму харчування.