Режим харчування для схуднення: кількість їжі за один прийом

Існують певні правила харчування, які дозволяють не тільки схуднути, але і нормалізувати роботу організму, що сприяє усуненню деяких проблем зі здоров`ям. Кількість їжі за один прийом - один з таких правил, рекомендований дієтологами для дотримання. Залежно від віку людини, його ваги, наявних проблем зі здоров`ям, визначається обсяг їжі за один прийом.

Кожна доросла людина прагне до збереження свого здоров`я на належному рівні. На жаль, неможливо повністю захистити себе від впливу деяких негативних чинників, проте існує можливість коригувати своє здоров`я завдяки дотриманню певних рекомендацій дієтологів. Так, один з факторів, який може сприяти схудненню і забезпечення здоров`я, - скільки грам їжі потрібно з`їдати за раз.

Багато людей звикли їсти всього 2-3 рази в день, при цьому, поглинаючи неконтрольоване кількість продуктів. Голодна людина не здатна вчасно зупинитися, так як їсть занадто швидко і не відчуває почуття насиченості. В кінцевому підсумку, шлунок перезаполнять, що ускладнює процес травлення, а надлишок їжі викидається в область стравоходу, провокуючи печію, підвищену кислотність, бродіння, тяжкість. Подібне ставлення до їжі здатне викликати розвиток ряду захворювань, які згодом приймають хронічну форму і є причиною інших, нових проблем зі здоров`ям.

Відео: 30 гр білка за прийом їжі і дробове харчування для схуднення - це КАЗКИ

Існує кілька думок з даного питання, однак все залежить від конкретної мети, тобто прагне людина походить або підкоригувати своє здоров`я. Паралельно з виконанням даного правила необхідно дотримуватися і інших рекомендацій, також спрямованих на схуднення і нормалізацію обміну речовин.

Так, думки дієтологів зводяться до того, що кількість спожитої за раз їжі не повинно перевищувати 300-350 гр. (Максимум обсягу долоні). При цьому, не слід поєднувати тверду їжу з рідкої, так як шлунок не здатний перетравлювати різний за консистенцією вміст. На перетравлення такої їжі йде більше енергії, в результаті чого процес затягується і займає більше часу. Часто це призводить до бродіння, порушення травлення, утворення здуття не тільки в шлунку, але і в кишечнику. Тому дієтологи рекомендують не змішувати їжу.

Крім того, дотримуючись норму, тобто приймаючи певну кількість їжі, людина відчуває легкість у всьому тілі, поліпшується самопочуття, піднімається настрій і тонус, завдяки чому вдається виконати ряд розумових і фізичних навантажень. Додатково до всього, невеликі за обсягом порції благотворно впливають на весь організм в цілому, не надаючи негативного впливу на роботу печінки, нирок, кишечника та інших, не менш важливих органів.

Важливо строго слідувати вищевказаним принципам, так як при переході на новий режим харчування не тільки шлунок, але і весь організм в цілому піддається змінам. Необхідні і час, і життєві ресурси, щоб звикнути до нового режиму.

Якщо спочатку дотримуватися вищевказаної рекомендації буває складно, то згодом невелику кількість їжі стає нормою, людина звикає до цього і перестає їсти більше, ніж йому належить. Одночасно з дотриманням основного правила (кількості прийнятої за раз їжі) дієтологи рекомендують і ряд інших, які також сприяють схудненню, коригування свого здоров`я, усунення деяких проблем, пов`язаних з хронічним поганим самопочуттям, постійною втомою.

Дотримуючись основний принцип дієтологів з приводу кількості спожитої їжі, не варто забувати і про наступне - проміжку часу між прийомами їжі. Так, весь день необхідно розділити на 5-6 основних прийомів їжі, часовий інтервал між якими повинен становити 3-4 години. Цілком природно, що за цей проміжок шлунок встигає переварити невеликий обсяг з`їденого, що загострює почуття голоду. Щоб не порушити умов даного правила, дієтологи дозволяють робити невеликі і легкі за складом перекушування, що складаються з: одного фрукта, склянки нежирного кефіру, чашечки кави або чаю, шматочки легкого пирога, йогурту та інших.

Крім того, доцільно дотримуватися ще однієї рекомендації від дієтологів, яка полягає в тому, щоб приймається їжа не піддавалася складної термообробці. Так, кращі свіжі фрукти і овочі, легкі супік з овочів або нежирного м`яса, овочеві пюрешкі, тушковані або запечені в духовці овочі, будь-які кашки на воді або молоці низької жирності. Гострі, занадто жирні, висококалорійні і смажені страви здатні надати на організм такий же негативний вплив, як і велика кількість спожитої за раз їжі.

Дотримуючись всі розглянуті вище рекомендації дієтологів, можна в короткий час поліпшити своє здоров`я, а також помітно скинути у вазі. Поєднуючи корисне з приємним, людина сама не помічає, як очищає свій організм від результатів шкідливого впливу негативних факторів з моменту його народження. Дотримуючись і згодом цих рекомендацій, людина знаходить унікальну можливість зберегти молодість і забезпечити своє здорове існування, не стикаючись з серйозними захворюваннями і практично не вдаючись до допомоги лікарів.

Помічено, що розглянуті вище рекомендації позитивно впливають на стан шкіри обличчя. Так, нормалізація функціонування організму і його очищення від шкідливих речовин, покращує колір обличчя і структуру шкіри за рахунок очищення крові і лімфи.

Рекомендації фахівців з приводу режиму харчування, зокрема, кількості прийнятої за раз їжі, спрямовані не тільки на схуднення, а й максимальне очищення організму і його повне відновлення. Завдяки таким принципом харчування всі органи людини, в тому числі і процес обміну речовин, нормалізуються.