Як є все що хочеш і худнути: рекомендації дієтологів

Відео: Як схуднути назавжди: поради зоряного дієтолога

Поїсти люблять все: одні віддають перевагу простим і низькокалорійні страви, інші отримують насолоду від жирної і насиченою їжі, для третіх основу всієї їжі залишають солодощі. Разом з тим, все зацікавлені в одному питанні: "Як є все що хочеш і худнути?". Не так-то це і легко, враховуючи різноманітність їжі і фізіологічні особливості організму кожної людини, тому багато хто замислюється над наступним - що приймати, щоб їсти все що хочеш і худнути?

Чи не є секретом той факт, що практично всі люди люблять смачно поїсти, але при цьому уникають зайвої ваги. Одним, в силу природних особливостей їх організму, вдається зберігати баланс між кількістю спожитої їжі і своєю вагою. У інших же, варто їм з`їсти один зайвий шматочок солодкого або калорійного блюда, відразу з`являються живіт і боки. Подібне розходження дієтологи пояснюють обмінним процесом, який у одних порушений, у інших же функціонує досить чітко. Проте, які б не були особливості організму людини, фахівці рекомендують ряд нескладних з виконання рекомендацій, завдяки яким людині дозволяється їсти все, і це не призведе до зайвих кілограмів.

Перше, чого слід приділити особливу увагу, - кількість спожитої їжі. Бажання поглинути все підряд і в неймовірній обсязі призводить до того, що шлунок розтягується і збільшується в розмірі. З кожним разом обсяг їжі помітно зростає, тому не дивно, що через якийсь час вага збільшується, з`являються жирові відкладення. Рекомендації ж дієтологів полягають в тому, щоб скоротити кількість їжі до 300-350 гр. за один прийом. Для любителів смачно і багато поїсти спочатку буде досить складно задовольнити свій апетит вказаною кількістю. Однак вся справа в звичці, так як через певний час зазначеного обсягу буде достатньо, щоб стримати свій апетит.

Друге, що пропонують дієтологи, - часовий інтервал між кожним прийомом їжі. Так, більшість людей схильне є щогодини, будь то солодощі, основна їжа або фрукти. Навіть маленьке печиво з чашкою чаю або кави є окремою трапезу, яка сприймається організмом як сигнал до вироблення певних ферментів, необхідних для травлення. Тому вкрай важливо дотримуватися час між їжею - тобто необхідно кожні 1,5-2 години, не порушуючи графіка. Спостерігається швидке звикання організму до подібного режиму, що полегшує процес травлення, не приводячи до відкладенню вуглеводів і жирів. Щоб на зациклюватися на часі, не мучити себе голодом, бажано зайнятися корисною і цікавою справою, відволікаючим людини від основної думки про їжу. Уже через кілька днів подібний режим харчування стане природним явищем.

Важливо: подібні настанови дієтологів не рекомендовані вагітним жінкам і годуючим матусям! Вони відповідають не стільки за себе, скільки за благополучний розвиток свого малюка. Тому харчування зазначених осіб має бути збалансованим, багатим вітамінами і важливими мінеральними елементами.

Відео: Худеем правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога

Третє рекомендація від дієтологів впирається в наступне: насичені страви бажано їсти в ранкові і денні години, а на вечір же залишати легкі. Так, вранці і в денний час можна їсти м`ясні та смажені страви, будь-які кондитерські вироби, борошняні вироби, фрукти, супи, приготовлені з м`ясних, курячих і рибних бульйонів, різні бутерброди, тости і багато іншого. Після другої половини дня харчовий раціон повинен бути настільки легким, щоб людина не відчував тяжкості і почуття переповненості після їжі. Можна побалувати себе кефіром, мацоні, простими печивом, легкими овочевими супчиками, запеченими фруктами і овочами, зеленим чаєм з варенням, відвареним м`ясом, куркою і рибою, овочевими салатами.

І, нарешті, на що слід звернути увагу, - так це спосіб життя людини. Одні дієтологи вважають, що для нормального травлення з`їденої їжі необхідно полежати і відпочити протягом півгодини-години. Однак було доведено, що при прийнятті людиною горизонтального положення відбувається потрапляння вмісту шлунку в стравохід, що провокує печію і порушення кислотно-лужного балансу. Подібне явище призводить згодом до порушення травлення, а отже, і до порушення процесу обміну речовин.

Відео: Можна їсти все! Як схуднути без зривів?

Ряд інших фахівців вважає, що після їжі корисно пройтися пішки на свіжому повітрі, щоб допомогти організму швидко переварити прийняту їжу. Однак і в даному випадку виникає недолік, що виявляється у вигляді витрати організмом більшої енергії, необхідної як для травлення, так і прогулянки. Тому подібне міркування так само є помилковим. Відносно недавно практично всі дієтологи прийшли до спільної думки - після їжі необхідно прийняти зручне положення сидячи, спершись спиною і витягнувши ноги так, щоб не тиснути на шлунок. В даному випадку їжа залишається в шлунку, що не викидаючись в область стравоходу, а організмом не витрачається багато енергії.

З огляду на всі вищеописані рекомендації фахівців, людина може спокійно їсти все те, що йому заманеться, і не думати про зайві кілограми. При такому режимі харчування організмом не відкладаються жири, не порушується обмін речовин, а всі органи нормально функціонують, що в кінцевому підсумку призводить до стабільного вазі і здоровому апетиту.

Цікавим є той факт, що при дотриманні всіх рекомендацій, представлених вище, людина не тільки не набирає у вазі, але і відчуває легкість протягом всього дня. Крім того, жінки спостерігають разючі зміни в шкірі обличчя, вона стає чистішим, свіже, зникають чорні крапки і пігментні плями.

Таким чином, дотримання простих рекомендацій і порад дієтологів дозволить будь-якій людині не обмежувати себе в їжі і паралельно з цим не набирати у вазі. Вже через певний час спостерігається приголомшливий ефект, якого не можна досягти ні за яких дієтах або спортивних заняттях.