Секрети схуднення: успішніше худне той, хто їсть не поспішаючи

Більшість людей незадоволені своїми формами, і хотіли б скинути зайву вагу. Природно багатьом приходять на розум виснажливі дієти і тренування, але американські вчені прийшли до висновку, що для природного схуднення досить їсти повільно.

Багато людей віддали б багато, щоб дізнатися секрети схуднення, завдяки яким їх фігура стала б стрункішою. Однак не варто йти на будь-які жертви, так як на благо свого здоров`я можна використовувати останні дослідження вчених і дієтологів. Серед них можна знайти досить цікаві і корисні відкриття, за рахунок яких можна буде назавжди розлучитися із зайвою вагою і знайти бажані форми. Одним з головних відкриттів американських вчених став факт, що схуднути можна не відмовляючи собі в улюблених продуктах, а просто поїдаючи їх свідомо і повільно. Таким чином, можна розлучитися із зайвими кілограмами, не докладаючи при цьому ніяких зусиль. Багатьом це може здатися казкою, але, тим не менш, дослідження підтверджують цей факт. Якщо вірити вченим з університету Род-Айленда, то успіх схуднення в більшості випадків залежить від того, як швидко споживається їжа. В результаті їм вдалося порахувати, що люди, які їдять не поспішаючи, споживають в середньому 70 грам їжі в хвилину, в той час як квапляться за трапезою з`їдають більше на 20 м Варто відзначити, що при неквапливому прийомі їжі людина відчуває насичення набагато швидше. І в повніше природно, що подібне відмінність має великий вплив на масу тіла. Отже, у "швидких" їдців маса тіла виявилася значно вище, ніж у тих, хто любить не поспішати за столом.

Аналогічним способом була виявлена й інша закономірність. Як виявилося, чим вище у людини індекс маси тіла, тим швидше він споживає їжу. У цьому випадку, це можна пояснити тим, що при більшій вазі у людей збільшується і потреба в енергії. В результаті виходить такий своєрідний замкнуте коло, тобто чим більше вага у людини, тим швидше він їсть, а значить і більше. А такі обсяги їжі неодмінно призведуть до стрімкого набору маси тіла. Однак в руках будь-якого худне розірвати цей ненависний порочне коло. Потрібно тільки їсти не поспішаючи, тоді вдасться скоротити обсяг споживаної їжі, а значить, вдасться прийти до бажаних форм досить швидко і без стресу для організму. Деякі можуть подумати, що до даного процесу буде дуже складно звикнути, але і в цій проблемі американські вчені зможуть допомогти. Так, вони радять включати в своє харчування якомога більше продуктів, що складаються з цілісних злаків. Подібна їжа дозволить значно знизити швидкість її прийому, а все, тому що вимагає більш ретельного пережовування. А це означає, що людина насититься меншою кількістю їжі, яка не відкладеться у нього на талії і стегнах.

Щоб схуднути слід починати свою трапезу з овочів або фруктів. У них багато клітковини, яка дуже корисна для організму. Крім цього вона дає відчуття насичення, а значить, щоб не відчувати себе голодним, потрібно з`їсти зовсім небагато калорійної їжі.

Схуднення може і не супроводжуватися виснажливими дієтами, потрібно тільки почати контролювати себе. І в першу чергу слід приймати їжу усвідомлено, тобто сидячи за столом, а не перед телевізором або комп`ютером. А все через те, що під час трапези, мозок людини зайнятий переглядом цікавої передачі або читанням чергового листа від одного, в той час як він повинен бути зосереджений на тому, щоб послати людині сигнал про насичення. В результаті худне замість 200 грам може з`їсти значно більше і залишитися голодним. І цілком природно, що зайве неодмінно відкладеться у вигляді жирового прошарку на проблемних місцях, і позбутися від неї буде дуже складно. Ось чому слід за обідом думати тільки про споживаної їжі, і не відволікатися навіть на телефонні розмови.

Згідно з дослідженнями американських вчених, людина, що бажає схуднути повинен харчуватися невеликими порціями, але 6 або 7 разів на день. Таким чином, він не буде протягом доби відчувати почуття голоду, а також позбудеться від звички накидатися на їжу. Поступово він зможе їсти повільно і насичуватися меншою кількістю їжі. Крім цього вчені радять починати свій день з каші, краще, звичайно, вівсяної, так як в ній дуже багато корисних речей, та й перетравлюється вона набагато довше, що є величезним плюсом ля людини, що має звірячий апетит.

Для тих, хто любить заковтувати їжу, дієтологи розробили систему, завдяки якій людина зможе навчитися їсти повільно, ніж надасть собі величезну послугу. А спосіб досить простий, потрібно ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Краще зробити 20 жувальних рухів, перш ніж проковтнути їжу. Після цього не слід відразу ж класти в рот черговий шматочок, потрібно обов`язково зупинитися на кілька секунд. Якщо слідувати такому правилу кожен раз при прийнятті їжі, то можна скоротити її споживання до 50%, і при цьому не відчувати почуття голоду. А значить, зайва їжа НЕ буде відкладатися на животі, талії і стегнах. Згодом виробиться звичка, завдяки якій можна буде забути, що таке підраховувати калорії. Дотримуючись такого простого правила, людина і сам не помітить, як його вага прийде в норму, звичайно, на це потрібен час, але все ж це набагато краще, ніж сидіти на жорсткій дієті і відмовляти собі практично у всьому. Якщо рахувати не хочеться, то слід придбати тарілку діаметром не більше 5 см і є з неї. Але тільки при цьому потрібно буде засікти час, за яке буде з`їдена їжа, а при наступної трапези подвоїти його. Таким чином, вдасться скоротити кількість їжі споживаної за один раз, і з кожним новим прийомом їжі організм насититься швидше.

Багато поправляються виключно за рахунок перекусів, але з ними допоможе боротися вода. Стакан рідини слід вживати, коли захочеться чогось шкідливого. У підсумку можна буде позбутися від недоброї звички, а заодно запустити процеси метаболізму в організмі.

Позбутися від зайвих кілограмів не так вже й складно, потрібно тільки навчитися їсти повільно і усвідомлено, тоді ідеальна фігура буде все життя, і при цьому не потрібно буде сидіти на дієтах. Головне спробувати і оцінити результат, який порадує багатьох.