Відповідь на питання, як схуднути без дієт: п`ять простих прийомів

Багато жінок мріють скинути зайву вагу і для цього виснажують себе всякими дієтами, а особливо відчайдушні, навіть голодуванням. Всім цим завдаючи непоправної шкоди здоров`ю, а також сповільнюючи обмінні процеси організму. Але не всі представниці прекрасної статі знають, що можна схуднути без дієт. Тому далі буде розглянуто варіант того, як схуднути без дієт і шкоди для здоров`я.

Більшість жінок помилково вважають, що тільки суворі дієти і обмеження в їжі допомагають схуднути. І пані зовсім не замислюються про те, що коли в організм надходить мало їжі, то запускається режим суворої економії і кожен навіть самий крихітний шматочок їжі, відкладається «про запас».

Той, що худне організм починає просто накопичувати жир і дієта не допомагає схуднути, а тільки сприяє набору ваги. Тому хочеться поговорити про схуднення без дієт і про те, чи можливо це взагалі. В принципі, скинути вагу, не дотримуючись будь-якої дієти, цілком реально головне знати деякі хитрощі і секрети.

По-перше, потрібно розташувати продукти в холодильнику за ступенем корисності. Тобто фрукти і молочні продукти рекомендується викласти на передній план. А ось всілякі ковбаси, сосиски і напівфабрикати бажано покласти глибше або вище, щоб при відкриття холодильника «шкідлива» їжа не впадала в очі.

На перший погляд дуже проста порада, але якщо вдуматися і прибрати з поля зору, наприклад, чіпси, то і їсти їх не захочеться, а, відповідно, і зайві калорії в організм не надійдуть.

Другий важливий момент - харчування маленькими порціями. Вважається, що жінка, за один прийом їжі, повинна споживати не більше 250 грам їжі. Тому рекомендується купувати тарілку, яка буде саме такого обсягу, а вже чим її наповнювати особиста справа кожної.

Головне дотримуватися один принцип. Що за раз можна з`їсти не більше тарілки, добавку класти не можна. Кому відразу складно перейти на харчування маленькими порціями, рекомендується за півгодини до їжі випивати склянку прохолодної води. Рідина заповнить шлунок і трохи притупить голод, а це посприяє тому, що з`їсти велику кількість їжі не вийде.

Крім цього вода активує роботу травної системи, що теж піде тільки на користь. До речі, є потрібно строго за обіднім столом, а не біля комп`ютера чи телевізора. Справа в тому, що коли людина захоплена чимось крім поглинання їжі, то є ризик з`їсти зайве кількість, яке зовсім не потрібно організму, яке в майбутньому відкладеться в жир.

Третій секрет схуднення без дієти - ретельне пережовування їжі. Принцип полягає в тому, що коли людина харчується «на ходу» і постійно поспішає, то відчуття ситості приходить набагато пізніше, ніж, якби трапеза проходила в спокійній обстановці.

Відео: 13 простих правил як швидко і без дієт схуднути до літа

Тому рекомендується їсти не поспішаючи, методично розжовуючи їжу. Це допоможе швидше відчути насиченість і не переїсти, а, відповідно, запуститься процес схуднення.

Схуднути без дієти під силу кожній жінці. І найважливіше при такому способі, що при такому способі, по суті, немає ніяких обмежень, а відповідно, психологічно дотримуватися такого режиму харчування легко, тому що людина не відчуває заборон.

Ще одна хитрість в схуднення без дієт - корисні перекуси. Варто відзначити, що перекушування - це взагалі дуже складна тема, так як багато жінок навіть не усвідомлюють того, що основна вага набирають найчастіше саме від того, що неправильно їдять між основними прийомами їжі.

Тому варто дуже уважно ставитися до перекусу. Не варто вживати печива та інші солодощі, а також горішки та насіння - це на перший погляд лише невинна їжа, а на ділі це все містить масу калорій. Так що варто продумати корисні перекуси.

До таких можна віднести - фрукти, ідеально вибирати яблука, апельсини, груші, а от від бананів і винограду краще утриматися, вони занадто солодкі. До речі, обрані фрукти можна порізати і залити йогуртом або збризнути лимонним соком (кому як більше подобається). Вийде смачний і корисний салат.

Ще можна перекусити чимось молочним або, на крайній випадок, з`їсти батончик мюслі, тільки вибирати рекомендується пластівці, що не облиті йогуртом або шоколадом, так як будь-яка поливання збільшить калорійність в рази. Правильно підійшовши до питання перекусів можна значно зменшити денне споживання калорій і привчити організм харчуватися правильно.

І останній пункт скидання зайвої ваги без строгих дієт - спорт. Якщо без дієт обійтися можна, трохи підкоригувавши щоденний раціон, то без фізичної активності нікуди. Вибирати заняття треба у відповідність зі своїм способом життя.

Тобто, якщо людина останні п`ять років веде сидячий спосіб життя - на роботу на машині, додому теж, а цілий день проходить в офісі, біля комп`ютера, то такому громадянину можна порекомендувати, для початку мінімальну фізичну активність. Наприклад, щоденні півгодинні прогулянки в середньому темпі і правильне харчування допоможе помітно схуднути вже через місяць.

Але такий варіант не підійде більш активним людям, тим у яких робота пов`язана з якимось рухом. Таким все-таки доведеться відвідувати фітнес клуб. Звичайно, кількість тренувань потрібно розраховувати індивідуально, відштовхуючись від фізичної форми, ваги і від того, скільки кілограм хоче скинути людина.

Але в будь-якому випадку потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень, тренування повинна тривати не менше однієї години. Перші кілька місяців потрібно працювати на скидання зайвої ваги.

Для цього оптимально вибирати кардіотренажери - бігову доріжку, еліптичний тренажер або якийсь інший за бажанням. Коли вага почне йти, то до занять на тренажерах можна додати силові вправи або групові заняття. А можна звернутися до тренера і розробити індивідуальну систему тренувань.

Американські вчені провели дослідження і довели, що схуднення без дієт більш ефективне, а результат від нього тримається довше. Вся справа в тому, що людина не обмежує себе в чомусь, а просто коригує свій звичний режим харчування і настільки звикає до нього, що продовжує так харчуватися навіть після схуднення.

На закінчення хочеться сказати, що схуднення без дієт - це не міф, а реальність. Просто дуже важливо дотримуватися деяких правил. Адже в будь-якому випадку, який би спосіб скидання зайвої ваги не був би обраний - це робота над собою і вимагає певних зусиль.