Худнемо повільно: способи поступового схуднення

Зайва вага мають близько 50% дорослих людей, але лише деяким вдається позбутися від нього і знайти на довгі роки струнку фігуру. Деякі вважають, що для боротьби з ним у них немає бажання, можливості або сили волі, інші ж час від часу вживають рішучих заходів - голодують, дотримуються жорсткі дієти, різко збільшують фізичні навантаження.

Через нетривалий час стає помітний результат їх зусиль - маса тіла зменшується на кілька кілограмів. Деякі навіть примудряються втрачати по 5-7 кг на тиждень. Дві-три тижні мук - і бажана мета досягнута, можна повертатися до звичного способу життя. Але при цьому так само швидко повертаються і скинуті з такою працею кілограми.

Щоб уникнути подібного - худнемо повільно! Втрата ваги не повинна становити більше 500 г в тиждень, і при цьому людина не повинна відчувати дискомфорту. Не треба відмовлятися від звичного режиму харчування, просто його треба ретельно проаналізувати і злегка підкоригувати. Зменшити звичні обсяги порцій на 20-30% зовсім не важко, але це дозволить протягом трьох-шести місяців схуднути на 3-5 кг. Також варто вживати якомога більше низькокалорійних продуктів (знежирений кефір і сир, низькокалорійний майонез, пісне м`ясо і т. Д.). Багато хто вважає за необхідне позбутися від звички перекушувати між прийомами їжі, але це не вірно. Відмовитися слід від насіння, солоних горішків, печива, тістечок, фастфуда, і навпаки, з`їдене через годину-дві після їжі яблуко лише допоможе приборкати апетит і наситить організм вітамінами.

Дуже важливо навчитися не об`їдатися за святковим столом. Для цього треба дозволяти собі їсти тільки найулюбленіші страви і не забувати спілкуватися з гостями та господарями.

Чим більше ви будете говорити, тим менше з`їсте

Повільне схуднення передбачає і помірне збільшення рухової активності. Наприклад, по дорозі на роботу можна щодня виходити з громадського транспорту на одну зупинку раніше і проходити частину шляху пішки. Можна подумати про пішохідну прогулянку після роботи або записатися на заняття аеробікою. Також варто спробувати відмовитися від поїздок в ліфті - піднімаючись щодня пішки на п`ятий поверх, за три місяці можна скинути 2-3 кг.

Важливо, щоб нові звички якомога природніше вписалися в життя і стали її невід`ємною частиною.