Три рази - добре, а дев`ять - краще: дієтологи назвали оптимальну кількість прийом

Відео: Самий зоряний дієтолог країни - на 12 Каналі! (ПОВНА ВЕРСІЯ ІНТЕРВ`Ю)

Багато людей люблять смачно поїсти, причому жирну, насичену і висококалорійну їжу. Однак при цьому вони навіть не замислюються про те, що така їжа шкідлива для здоров`я і може спровокувати різного роду захворювання. Тим більше, що смачно поїсти все в люблять у великій кількості за один прийом.

Між дієтологами всього світу завжди йшли розбіжності з приводу того, який дотримуватися дієти, щоб зберегти здоров`я.

Одні лікарі-дієтологи пропонують дотримуватися білкової дієти. Суть її полягає в тому, щоб зберігає дієту вживав в їжу тільки ті продукти, в яких міститься велика кількість білків і протеїнів. Завдяки такому вмістом білків відбувається сечогінний ефект, за рахунок чого з організму виводяться всі вільні радикали, шлаки і токсини. Крім того, починається процес спалювання жирів, запас яких і провокує утворення різних захворювань.

Відео: Легальний Допінг / Legal Dope. Серіал. 9 Серія. StarMedia. мелодрама

Інші дієтологи, прихильники вуглеводної дієти, вважають, що вуглеводи є основним джерелом енергії, бадьорості та тонусу, тому їх виключення з харчового раціону не тільки неприпустимо, але і категорично забороняється. Оскільки такий підхід може завдати відчутної шкоди здоров`ю, та й організму в цілому. Вуглеводи ж сприяють поліпшенню обміну речовин, нормалізують роботу центральної нервової системи і печінки, зменшує рівень холестерину в крові.

Однак існує і третя категорія лікарів-дієтологів, які категорично проти як білкової, так і вуглеводної дієти. Свій підхід вони обґрунтовують тим, що і білки, і вуглеводи життєво важливі і необхідні для людини, оскільки грають істотну роль в його формуванні та здоровий розвиток. Недолік білка в організмі може викликати жовчнокам`яну хворобу, артрит, хвороби печінки, випадіння волосся, порушення росту і розвитку, погіршення пам`яті і роботу клітин і судин мозку. Недолік же в організмі вуглеводів може привести до порушення обміну жирів і білків, накопичення в крові шкідливих продуктів, а також викликати слабкість, запаморочення, головний біль, підвищену пітливість, швидку стомлюваність і інші симптоми нездужання.

Щоб уникнути всіх цих наслідків від дотримання дієт, третя група дієтологів розробила і запропонувала відносно нову теорію харчування і підтримки здоров`я. Суть запропонованої версії полягає в тому, що правильно харчуватися не два чи три рази на день, а кілька разів, тобто кількість прийомів їжі в день має становити хоча б 5-6 разів. При цьому кількість спожитої їжі повинно в середньому становитиме близько 300 грамів за один прийом. А часовий інтервал між кожним прийомом повинен бути не менше 1,5 години.

Зазначений принцип харчування не тільки дасть можливість поліпшити роботу деяких органів, а й дозволить за певний термін скинути зайві кілограми і спалити накопичився жир. Тому на сьогоднішній день найбільш оптимальним і ефективним варіантом є дієта, заснована на принципі дрібного харчування.

Важливо знати: дробове і збалансоване харчування передбачає, що є бажано в один і той же час. Потрібно скласти для себе остаточний графік із зазначенням і розподілом часу прийому їжі. Таким чином організм почне працювати як чіткий механізм.

Дієта, заснована на дробовому харчуванні, вважається низькокалорійної, оскільки за один прийом їжі приймається невелика кількість калорії. За рахунок такого механізму дотримується дієти може в тиждень скинути від одного до півтора кілограма в тиждень. У чому ж принцип дрібного харчування? Справа в тому, що кожен раз, коли людина починає вимушено їсти потроху, відбувається поступове звикання шлунка до кількості поступаемой їжі.

Це, в свою чергу, зменшує апетит, тому людина перестає відчувати голод. Крім того, оскільки є потрібно часто, то він не встигає повністю зголодніти і в наступний прийом їсть уже мало. У даній дієті слід врахувати один момент: навіть якщо почуття голоду ще не відчувається, а час чергового прийому їжі підійшло, не варто порушувати діючий принцип і поїсти. Існують і інші принципи, обов`язкові до дотримання.

Бажано, щоб сніданок був ситним, оскільки вранці витрачається більше енергії на перетравлення їжі. Можна з`їсти бутерброд, яйце, кашки.

Обід повинен складатися з перших і других страв. Тому днем краще з`їдати супи, гарячі страви і спекотне.

Те ж саме краще зробити і ввечері, приготувавши м`ясні страви, плов, пюре, печеня.

Між основними прийомами їжі добре підійдуть легкі овочеві і фруктові салати, випічки домашнього походження (ні в якому разі не магазинні), йогурти, компоти, муси, легкі кашки, мюслі та інші.

Така дієта має ряд переваг. По-перше, почуття голоду більше ніколи не буде переслідувати. По-друге, оскільки можна з`їсти невеликий бутерброд або який-небудь фрукт, то дотримання даної дієти не завдасть клопоту, навіть якщо доводиться ходить на роботу або вийти з дому по термінових справах. По-третє, це особливо порадує представниць прекрасної статі, - перестануть турбувати жирові складки на животі, стегнах, талії. Адже під час дрібного харчування надходить невелика кількість жирів і білків, які швидко перетравлюються.

І, нарешті, в результаті такої дієти шлунок перестане бути під навантаженням. Якщо до цього йому доводилося насилу перетравлювати велику кількість їжі за один прийом, то тепер він з легкістю впорається з невеликою кількістю.

Додатково до всього, під час дрібного харчування регулюється артеріальний тиск, знижується холестерин, поліпшується обмін речовин. , Додаються сила і бадьорість, поліпшується самопочуття і робота серця, піднімається настрій.

Таким чином, можна з упевненістю сказати, що дробове і збалансоване харчування дозволяє не тільки скине зайві кілограми, але і поліпшити стан.

Цікаво знати, що найважливішим і основним моментом в дробовому харчування є гіпертонія. Якщо хтось страждає підвищеним тиском, то під час дотримання збалансованого харчування артеріальний тиск нормалізується за рахунок поліпшення показників крові і роботи кровоносних судин.

Отже, як з`ясувалося з вищеописаного, що бажають схуднути і при цьому не завдати своєму здоров`ю шкоди повинні переглянути свій раціон харчування і перейти на дробове. Тільки таким чином можна поєднати приємне з корисним - є і худнути.