Скільки є вуглеводів в день, щоб схуднути?

Струнка і підтягнута фігура - мрія будь-якої жінки, та й чоловіки теж. Постійно слідкуючи за своєю зовнішністю, можна досягти приголомшливих результатів і забезпечити собі міцне здоров`я. Адже надмірна вага - причина багатьох захворювань.

Відомо, що смачна і ситна їжа багата не тільки калоріями, але і білками, вуглеводами. Навряд чи знайдеться така людина, який відмовився б від вишуканої страви. Можна витримати день або два, але регулярне голодування викликає згодом такі проблеми, як: порушення обміну речовин, захворювання шлунка і кишечника, знижений гемоглобін, нервовий стрес, депресія і навіть втрата інтересу до навколишнього середовища. Зрозуміло, що будь-яка дієта дотримується з метою скинути кілька кілограмів і повернути собі колишню фігуру. Проте, дієтологи рекомендують не зловживати дієтами, а знайти найбільш підходящий підхід до схуднення, щоб не нашкодити своєму здоров`ю і досягти бажаних результатів. Однією з таких дієт є вуглеводна, яка має на увазі вживання протягом дня певної кількості вуглеводів.

Всім відомо, що вуглеводи в харчуванні відіграють велику роль, оскільки забезпечують організм будь-якої людини всім необхідним для повноцінного його функціонування. Тому прихильники вуглеводної дієти прийшли до висновку, що, вживаючи щодня певну кількість вуглеводів, можна зарядити організм і максимально скинути зайві кілограми. Про ефективність вуглеводної дієти стало відомо досить давно, тому до цих пір її дотримується більшість людей, які бажають схуднути.

Користь вуглеводів для організму полягає в тому, що вона дає близько 50-ти відсотків енергії, яка так необхідна будь-якій людині, щоб він міг здійснювати свою діяльність. Відомо, що протягом дня, особливо, якщо мова йде про розумовому або фізичній праці, людина втрачає велику частину енергії. І для того щоб заповнити її, йому необхідні вуглеводи, які містяться в деяких продуктах, багатими ними. Крім того, вуглеводи необхідні для правильної та безпечної роботи серця, а також достатнього харчування головного мозку, що гарантує ясність розуму і забезпечує довгу пам`ять. Щоб визначити, скільки є вуглеводів протягом дня, щоб схуднути, варто взяти до уваги свою вагу. Тільки в залежності від ваги людини, що худне і його кінцевої мети залежить, скільки вуглеводів необхідно приймати, щоб досягти бажаного ефекту. Слід зазначити, що вуглеводна дієта не повинна тривати більше двох місяців. Через певний час можна знову зменшити кількість спожитих вуглеводів, виходячи з профілактичних цілей.

Вкрай важливо знати, що перед тим, як сісти на вуглеводну дієту, слід ознайомитися з наявними протипоказаннями, так як деякі стану людини можуть стати перешкодою. Йдеться про такі недугах, як: знижений гемоглобін, надмірне фізичне і розумова робота, вагітність. Крім того, не рекомендується дотримуватися дієти людям похилого і літнього віку.

Таким чином, можна приступити до суті: скільки потрібно вуглеводів, щоб схуднути. Однак перед цим слід нагадати, що вуглеводи діляться на два типи: прості (швидкі) і складні (повільні). Простими є моносахариди, які містяться у фруктах і ягодах. Прості вуглеводи відповідають за нормальну роботу головного мозку, тому їх надлишок або недолік може привести до порушення цієї роботи. Виходячи з цього, лікарі не рекомендують повністю виключати або, навпаки, зловживати швидкими вуглеводами, щоб не порушити роботу судин головного мозку і не спровокувати утворення деяких захворювань, серед яких найбільш часто зустрічаються є: втрата пам`яті, втома, загальне нездужання, млявість і інші.

Що стосується складних (повільних) вуглеводів, то велика їх кількість міститься в бобових, зернових і деяких видах овочах, наприклад, картоплі, кукурудзі та інших. Складні вуглеводи відповідають за забезпечення організму енергією, необхідною для виконання розумових і фізичних робіт. Крім того, швидкі вуглеводи у вигляді харчових волокон вкрай важливі для правильної роботи кишечника і мікрофлори. Тому їх кількість грає важливу роль.

Калькулятор вуглеводів необхідний для того, щоб контролювати їх кількість, прийнятих протягом дня. Відомий дієтолог, Марк Сіссон, прийшов до висновку, що, вживаючи в день 300 грам вуглеводів, людина ризикує отримати ступінь ожиріння і захворіти такими захворюваннями, як: діабет і порушення в роботі серця. Вживаючи в день, 150-300 г вуглеводів, людина все одно ризикує набрати вагу, якщо не буде займатися активними фізичними або розумовими роботами. Правда, вага в такому випадку набирається протягом року, а не за короткий період часу. Проте, ризик погладшати все ж існує. Якщо людина хоче просто містити свою вагу в межах наявної норми, він повинен вживати в день від 100 до 150-ти грам вуглеводів. З`їдаючи ж в день всього лише 50 грам вуглеводів, людина починає худнути, в результаті чого відбувається активне спалювання власних жирів.

Однак при цьому слід пам`ятати, що, вживаючи в день всього 50 грам вуглеводів, відбувається зниження рівня інсуліну, тому необхідно періодично здавати аналіз з метою контролю даного показника. Крім того, не слід розтягувати "подібне задоволення" на кілька місяців. Як тільки людина досягла бажаних результатів, йому необхідно поступово підвищити кількість спожитих вуглеводів до 100 і трохи вище, щоб підтримати вагу.

Відео: Скільки вуглеводів потрібно в день

Цікаво знати, що при надмірному зниженні кількості вуглеводів (наприклад, менше 50-ти грам в день), людина може впасти в стан кетозу, яке загрожує наслідками, серед яких найбільш небезпечним є патологічне порушення обміну речовин. Тому ні в якому разі не можна знижувати допустимий рівень спожитих вуглеводів.

Таким чином, одним з методів схуднення є вуглеводна дієта, принцип якої полягає не тільки в забезпеченні організму необхідною енергією, а й в спалюванні зайвих кілограмів, точніше, жирів. Дотримуючись усіх правил дієти, можна в короткий термін домогтися приголомшливих результатів.