Як швидко заснути

Протягом дня ви часто замислюєтеся про те, щоб скоріше пірнути в свою затишну теплу нірку і зануритися в світ солодких і чарівних снів. Але чомусь, коли приходить час відпочинку, ви лягаєте в ліжко, повертаєтеся з боку на бік і не можете заснути. Вам знайоме це? На жаль, з безсонням стикаються багато людей, але далеко не всі з них надають їй велике значення. А даремно. Людина обов`язково повинен спати не менше восьми годин на добу, щоб нормально почуватися протягом дня. Якщо скоротити цей час і відпочивати по 4 години, тоді незабаром почнуться серйозні проблеми зі здоров`ям: почнуть додаватися зайві кілограми, погіршиться пам`ять, порушиться апетит, і навіть будуть випадати волосся.

Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!

У цій публікації ми розповімо вам про те, як повернути собі здоровий сон без використання шкідливих таблеток і ліків. Безсоння - страшна проблема. Але якщо знати, як з нею правильно боротися, то можна без зусиль забути про неї і насолоджуватися повноцінним відпочинком.

Як позбутися від безсоння - покрокова інструкція

правильна атмосфера

Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!

В першу чергу ви повинні створити атмосферу, яка допоможе вам заснути. Постеліть чиста постільна білизна спокійних відтінків, включите м`яке приглушене світло, позбудьтеся від зовнішніх подразників (миготлива лампочка телевізора, яка грає музика в сусідній кімнаті, що капає вода з крана) і не забудьте провітрити приміщення, так як в задушливій кімнаті спати шкідливо. Якщо на вулиці тепло, тоді кватирку можна залишити відкритою на всю ніч.

Ще більше розслабитися вам допоможе комфортна ліжко з зручними постільними речами. Ніяких жорстких диванів і розкладачок! Навряд чи ви зможете подолати безсоння, якщо будете спати на вузькій і незручною розкладачці.

Тепла розслаблююча ванна

Після того як ви створили правильну атмосферу в спальні - прийміть теплу ванну (36-38 градусів). Вона допоможе вам розслабитися і налаштуватися на сон. Для більшого ефекту можете додати у воду кілька крапель олії лаванди, ромашки або м`яти. Зверніть увагу на те, що вода повинна бути теплою, а не гарячою. Це дуже важливо.

Молоко з медом або трав`яний чай

Не поспішайте лягати в ліжко після розслаблюючій ванни. Щоб солодко заснути і дивитися сни всю ніч, ми пропонуємо випити природне снодійне - тепле молоко з медом (ні в якому разі не гаряче). У цьому натуральному напої містяться речовини, які наганяють дрімоту.

Не любите молоко? Нічого страшного. Замінити ви його можете неміцним трав`яним чаєм з медом. Відмінно підійдуть такі трави, як меліса, ромашка або м`ята. Просто випийте кухоль приготованого чаю за одну годину до планованого відпочинку. Звичайні чаї, які продаються в пакетиках, пити перед сном ми не рекомендуємо, так як вони можуть створити протилежний ефект.

Чого не слід робити перед сном

Деякі люди роблять багато чого зайвого перед сном, а потім скаржаться на те, що їх відвідує безсоння. Перед нічним відпочинком не можна сильно наїдатися (їжте за 2-3 години до сну), займатися фізичними вправами (краще робіть це днем), багато сміятися, дивитися агресивні і збудливі фільми (бойовики, сюжети про проблеми, фільми жахів), рахувати гроші, займатися плануванням і різними розрахунками, пити каву і палити цигарки (остання сигарета повинна бути викурена за 3 години до сну). Якщо мучить почуття голоду, тоді випийте чашку кефіру або молока з медом. Також можна з`їсти один банан.

лягаємо відпочивати

Одягніть легку і зручну піжаму з бавовни або шовку, ляжте зручніше, розслабтеся, закрийте очі і постарайтеся заснути. Спіть без нижньої білизни, щоб все тіло могло вільно дихати.

Якщо всі вищезгадані пункти були виконані, тоді ви швидко поринете в світ снів і повноцінно відпочинете. Але що робити, якщо в голову лізуть всякі непотрібні думки, які заважають заснути? У такому випадку нам на допомогу прийдуть білі пухнасті овечки. Але замість них можуть прийти рожеві слоники, милі кошенята, левенята, тигренята, собачки або будь-які інші веселі тваринки. Вам потрібно їх порахувати. Однак в цьому відомому способі є одна маленька хитрість, без якої вам складно буде відволіктися від непотрібних думок і вважати симпатичних котиків. Вам потрібно зробити так, щоб представлена картинка рухалася. Наприклад, змусьте звіряток стрибати через колоду: один кошеня пішов, другий, третій і т д.

музика

Не виходить або не подобається вважати овечок? Деякі люди добре засинають під улюблену музику. Спробуйте і ви. Для цього вам знадобиться MP3 плеєр або телефон. Головне, щоб до пристрою були навушники. Створіть плейлист в якому буде 15-20 пісень, одягніть навушники і лягайте спати. Музику сильно голосно не робіть, щоб не створювати зайвого навантаження.

Думайте про хороше

Відео: 20 Лайфхак, щоб швидше заснути від Венжі!

Якщо ж два попередні варіанти вам не сподобалися, тоді просто думайте про що-небудь хороше і приємне. Дайте волю своїй уяві, наприклад, уявіть, що ви кішка. Ви безтурботно бігаєте по зеленій галявині, лазите по парканах, деревах. Або створіть свій власний світ, в якому ви принцеса, яка живе в шикарному замку. Джерело таких ідей невичерпний. Фантазуйте, все в ваших руках! Коли ви поринете в свій казковий світ, вас незабаром підхоплять ніжні хвилі сну, і ви назавжди забудете про безсоння. Чому назавжди? - запитаєте ви. Тому що завтра ввечері ви напевно захочете побачити продовження свого казкового фільму.

існують також народні засоби від безсоння. Вони, на відміну від снодійних таблеток, не шкодять нашому здоров`ю. Ознайомитися з найпоширенішими рецептами ви можете на нашому сайті.

Приємних вам сновидінь.