Як позбутися від безсоння поради медиків і народні засоби

Щоночі 1/5 населення планети страждає від безсоння.

У Росії кожен другий незадоволений якістю сну. Як стверджують психологи, головна причина порушень сну - нервове перенапруження, стреси, психологічні перевантаження. Всього цього зараз у нас більш ніж достатньо. Як же можна швидше позбутися від безсоння, читайте в статті корисні поради медиків і хороші народні засоби.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю сон порушується навіть по самим незначним причин. Безсоння буває тривалої, виснажливої, коли неглибокий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді з кошмарами.

Вона може бути викликана і різними захворюваннями загального характеру, яким супроводжують розлади кровообігу або нервової системи, а також нападами кашлю, задишки. Особливо часто страждають безсонням люди, постійно і багато що займаються розумовою працею.

Серед них чимало любителів підбадьорювати себе міцним чаєм, кавою або спиртними напоями. Але це лише на час позбавляє від втоми, стомлення не знімається, а продовжує наростати. Недосипання, безсумнівно, породжує масу проблем.

Людина стає дратівливою, у нього посилюються стрес і депресія, слабшає імунітет до вірусних інфекцій, знижується працездатність. Тим часом потреба в сні дуже індивідуальна.

Наприклад, Черчилль спав шість годин на добу, Петро I задовольнявся п`ятьма, а винахіднику Едісону було досить для відпочинку двох годин. Так що єдиної формули тут немає.

Допустимою вважається тривалість сну від 5,5 до 9 годин. При нормальному стані організму спати краще на спині або животі. Якщо ви відчуваєте, що їжа переварилася в повному обсязі, слід засипати на правому боці. Адже тільки в такому положенні тіла їжі легше надходити зі шлунка в 12-палої кишки.

Наш організм працює в циклічному ритмі, тривалість циклу - приблизно 25 годин. Це наш внутрішній годинник, які впливають на температуру тіла, обмін речовин і, зрозуміло, на якість сну.

Вони реагують на світло і темряву, і це абсолютно необхідно організму для його синхронізації із зовнішнім світом. За старих часів, коли єдиним джерелом штучного освітлення були свічки, справа йшла краще.

Відео: 189 Народні засоби від безсоння

Адже тоді люди в значно більшій мірі слідували природному ритму - лягали, коли темніло, і вставали, коли світало. Довгими зимовими ночами вони спали довше, ніж короткими літніми. А це важливо. Адже будь-які порушення ходу внутрішнього годинника - світло, стрес або будь-якого роду діяльність, що триває за північ, - негативно відбиваються на сні.

Як же можна швидше позбутися від безсоння

У міру дії внутрішнього годинника організм виробляє необхідні нам гормони і хімічні речовини. Найкращий засіб підтримки природного ритму організму - вставати вранці в один і той же час. Навіть у вихідні дні!

Організм потребує певного розпорядку дня, і ви цілком можете налаштувати свій внутрішній годинник так, що будете засипати щовечора в один і той же час. Кожен "страждалець" шукає свій спосіб порятунку, який підходить саме для нього.

Однак треба пам`ятати одне правило: ні в якому разі не зловживайте снодійними препаратами. Вони призводять до звикання. Через два тижні безсоння повернеться, але вже з подвоєною силою.

Щоб позбутися, вселите собі, що нічого страшного не відбувається, і постарайтеся обов`язково розслабитися. Потім встаньте і викладіть турбують вас думки на папері. Цілком ймовірно, що після цього мучающая вас проблема вже не буде заважати спати.

У разі, коли проблема досить серйозна, спробуйте порадитися з ким-небудь або принаймні виговоритися.

Корисні поради медиків

- Підтримуйте в спальні нормальну температуру (16-19 ° С). Якщо в кімнаті дуже жарко або холодно, вам буде важко заснути. Деякі страждають безсонням беруть в помічники грілку або теплі шкарпетки.

- Теплою (не гарячою!) Ванна надає заспокійливу дію. Додайте в ванну жменю морської солі або ароматичні масла. Наприклад, лаванду, і запаліть свічки. Залишайтеся в ванні як мінімум 15 хвилин. Проробляйте таку процедуру щовечора до тих пір, поки ваші внутрішні годинник не налаштуються на сон в потрібне вам час.

- Уникайте важкої їжі, енергійних фізичних вправ і алкоголю, принаймні, за чотири години до сну. Однак зниження вмісту цукру в крові може викликати безсоння, тому легка закуска за дві години перед сном послужить хорошу службу.

- Не паліть! Куріння стимулює вироблення адреналіну. Уникайте після 16.00 вживати напої, що містять кофеїн. Замість цього пийте настій ромашки, добре відомий своїми розслаблюючими властивостями.

- Не дивіться перед сном телепередачі, насичені негативною інформацією і збуджують нервову систему, краще послухайте гарну спокійну музику.

- Переконайтеся в тому, що поблизу ліжка немає ніяких побутових електроприладів. Електромагнітне випромінювання може сприяти порушенню сну.

Відео: Як лікувати безсоння, народними засобами

- Світло, як відомо, активізує вироблення денних гормонів. Тому стежте за тим, щоб у вашій спальні було досить темно. Якщо серед ночі у вас виникла потреба встати з ліжка, намагайтеся не запалювати світло, оскільки це може дезорієнтувати ваш внутрішній годинник. І, навпаки, коли ви хочете швидше прокинутися і зарядитися енергією, розсуньте штори і постійте якийсь час біля вікна.

Хороші народні засоби:

- Випийте на ніч склянку гарячої солодкої води або теплого молока, але не чаю.

- Дуже добре допомагає втирання олії в потиличну ямку і розтирання маслом суглобів, долонь і п`ят.

- Кращим снодійним є мед. При безсонні і сильною нервовій збудливості розчиніть в склянці кип`яченої води чайну ложечку меду і сік половини лимона. Випийте за 3 рази.

- Якщо вона викликана підвищеним артеріальним тиском, можна пити огірковий розсіл з медом: столова ложка меду на склянку розсолу.

- Випийте на ніч склянку гарячого настою валеріани (1 чайна ложка кореня на склянку окропу, настояти 20 хвилин, процідити).

- Розітріть стопи і гомілки смерековим маслом, надіньте чисті шкарпетки. - Добре заспокоює нервову систему і викликає міцний сон настій з верхівок полину звичайної. 50 г полину залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин, процідити і приймати по чверті склянки тричі на день.

- Можна приготувати напій з насіння кропу, відвареного в кагорі або портвейні. 50 г насіння варять на малому вогні в 0,5 л вина і приймають перед сном по 50-60 мл. Відвар можна зробити і на воді.

- При безсонні, головного болю, нервовому збудженні столову ложку насіння кропу настояти на 0,5 л окропу, процідити і пити по третині склянки тричі на день.

- Щоб позбутися від безсоння є дуже простий і перевірений спосіб.

Замість думок: "Скоро ніч і я знову не засну, буду страждати від безсоння". Ви протягом дня повторюєте просту і корисну фразу: "Кожну ніч я лягаю спати, легко і швидко засинаю, добре і спокійно сплю, мені сняться приємні і романтичні сни (Корисні, лікувальні, що пророкують, віщі сни, дивлячись які Вам потрібні)".

Лягаючи спати, Ви виключаєте внутрішній монолог, всі думки про минуле і майбутнє, які власне і не дають Вам спати. Повторюєте цю фразу і починаєте медитацію:

"Я здорова, у мене прекрасне здоров`я, мій організм зцілюється, оздоровлюється, омолоджується, очищається. Я молода, красива, струнка і чарівна. Я щаслива, везуча і щаслива, мені завжди і в усьому щастить. Я багата, у мене багато грошей. Я люблю і любима. Я кидаю курити ... "Ну і так далі ...