Яка температура оптимальна для сну

Яка температура оптимальна для сну? Сон - це важливо і потрібно. Оскільки він допомагає відновити сили, відпочити, дати можливість організму «перезарядитися» і підготуватися до нового дня.

Та й багато хто напевно погодяться з тим, що поспати вранці подовше, поніжитися в теплому ліжку в холодний зимовий день це величезне задоволення. Але щоб поспати з користю, треба знати, як це правильно і за яких умов робити.

Адже можна проспати і більше десяти годин, а на ранок все рівно відчувати себе втомленим і розбитим. Треба врахувати всі тонкощі.

І в першу чергу запорука хорошого сну - це оптимальна температура повітря.

Яка вона повинна бути спробуємо вивчити. А також з`ясуємо, яким чином температура повітря впливає на наш сон, і до яких наслідків це все призводить.

Проведені численні дослідження дають можливість стверджувати, що оптимальна температура повітря в спальній кімнаті повинна бути близькою до позначки близько 20 градусів.

Але це зовсім не означає, що даний показник підходить всім. Кому-то треба відчувати і більш низькі показники, а кому-то підходить і більш тепле повітря.

Але все ж є граничні позначки градусника, перехід за які може привести до явних порушень.

Ті ж дослідження показують, що стовпчик термометра в спальній кімнаті не повинен опускатися нижче тринадцяти градусів і перевищувати показник в двадцять п`ять градусів.

Оптимальна температура повітря в спальні благотворно впливає на сон. Якщо її показники значно відрізнятимуться від норми, то занепокоєння і безсоння вам забезпечені.

Привівши температуру повітря до оптимальних показників, не забудьте врахувати індивідуальні особливості свого організму.

Деякі люди люблять спати в теплій піжамі, укочена в ковдру (причому навіть серед літа), а інші і в морозні дні залишають вікна на провітрюванні, щоб спати в досить свіжих умовах.

Кожну з цих категорій людей чекають певні наслідки і далеко не втішні.

Люди, які максимально нагрівають свої спальні і сплять як в парилці, погано висипаються, відчувають втому, апатію, сонливість, млявість. Вони навіть після довгого сну можуть незабаром знову захотіти спати.

Така категорія людей більш схильна до депресії, дратівливості, нервозності, втоми, частих головних болів, проблемами з тиском, а також це погано позначається на зовнішній красі - шкірі обличчя, волоссі.

Подібне нічний проведення часу виправдане лише в разі хвороби. Тоді такі умови створюються спеціально, щоб гарненько пропотіти і скоріше прогнати простуду з організму.

А ось люди, які люблять поспати в прохолоді, навпаки характеризуються тверезістю розуму і навіть виглядають красивіше. Ті, хто спить в добре провітрених кімнатах або навіть з відкритими вікнами посеред зими, проходять певну школу загартовування організму.

Відео: Скільки живуть відеокарти. Оптимальна температура відеокарт в Майнінг

В результаті, вони відчувають себе бадьоріше, рідше хворіють, практично не страждають перепадами настрою.

Крім того, холодне повітря позитивно впливає на шкіру обличчя - запобігає її старінню, поява зморшок. Тому, в кінцевому підсумку ви також отримаєте і гарне обличчя, яке довгий час буде випромінювати молодість і свіжість.

Всьому цьому є науковий доказ - якийсь гормон мелатонін. Він відповідає за сон людини, його молодість і здоров`я - регулює і настроює роботу всієї ендокринної системи.

І добре він виробляється саме в нічний час, десь години через чотири після того, як людина заснув. Визначено і час, коли відбуваються максимальні сплески вироблення мелатоніну - це близько 23.00 годин і близько 1.00 ночі.

Саме в ці проміжки часу ви заснете максимально швидко. В інший же час вам доведеться трошки покрутився.

Хорошим умовою для вироблення цього гормону є прохолодна температура повітря.

Людський організм під час сну має якесь властивість - внутрішня температура тіла падає до найнижчих показників, що і сприяє процесу вироблення мелатоніну.

Отже, в добре провітреній кімнаті людина буде почувати себе більш комфортно, швидше засне і допоможе своєму організму максимально комфортно і зручно адаптуватися до зниження внутрішньої температури тіла.

Також якнайшвидшому засипанню допоможе досить тепла ванна перед сном. Беручи її, ви значно підвищуєте температуру тіла.

І після того, як водні процедури закінчено і ви потрапляєте в обійми свіжого повітря в провітреній кімнаті, цим самим даєте сигнал своєму організму, що пора лягати спати.

Тому краще все-таки спати в добре оновленої кімнаті. А якщо ж відчуваєте, що мерзнете, то випийте перед сном чаю, в крайньому випадку, надіньте теплі шкарпетки.

Також теплі шкарпетки обов`язково треба надіти в разі охолодження кінцівок (як альтернативу можна використовувати теплу грілку).

Відео: Невролог Борис Гауфман: одне з головних правил комфортного сну - ліквідація телевізора в спальні

При цьому ви ще довго не зможете заснути. Оскільки це свідчить про погане кровотоці, негативно впливає на організм і є передвісником безсоння.

Запам`ятайте, що прохолодна температура повітря в кімнаті допоможе не тільки добре і з користю виспатися, але і сприяє поліпшенню внутрішнього і зовнішнього стану всього організму.

Бадьорість, тверезість, краса і природність ходу життєвих процесів вам забезпечені.

Обов`язково відкривайте вікна ширше в спальні, неважливо чи то зима чи літо. По можливості навіть залишайте віконце відкритим. Результат не змусить себе чекати.