Скільки потрібно спати, щоб бути здоровим

Відео: Скільки потрібно спати? Як спати, що б бути здоровим і продуктивним

Скільки потрібно спатиСкільки потрібно спати, щоб бути здоровим? А ви знаєте, що жінці достатньо не висипатися протягом декількох років, щоб погладшати?

Недосипання веде до десятку неприємних захворювань і всіляко шкодить нашому здоров`ю. Скільки потрібно спати, щоб підхоплюватися з ранку від надлишку бадьорості і сил?

Закони солодкого сну

Чому шкідливий недосип? При хронічній нестачі сну у людини знижуються імунітет і працездатність, з`являються головний біль, дратівливість, нервозність, виникає депресія, загострюються серцево-судинні захворювання.

Через недосипу деякі чоловіки перестають відчувати сексуальне бажання, а жінки починають боротися з ожирінням.
Справа як в кількості сну, так і в його високій якості.

Щоб прокинутися енергійним і відпочив, потрібно спати в добре провітреному приміщенні, в якому вологість повітря регулюється в діапазоні 40-60%. Якщо радіатори пихтять щосили, і кватирки закриті, слід придбати зволожувач.

Грають роль і м`якість ліжка, і комфортна висота подушок, і свіжість постільної білизни, і приємні тілу матеріали. Іноді варто витратитися на шовк або сатин, якщо через катишков на бязі ви крутитеся половину ночі.

Ода режимуСкільки потрібно спати, щоб бути здоровим

Чи погано спати занадто довго? Однозначно, так. Але ще гірше, якщо тривалість вашого сну постійно змінюється. Одну ніч не доспати, на іншу - нагнали з лишком і так далі.

Якщо це разовий «отсипной» (скажімо, після нічного перельоту) - нічого страшного. але систематичне різноманітність часу нічного відпочинку скорочує життя. Так впевнені вчені з Великобританії.



Режим - велика річ. І його треба дотримуватися. Лягайте і прокидайтеся як по дзвінку, уявіть, що ви в армії або в піонертаборі.

Фахівці, до речі, навіть у неділю радять не залежуватися в ліжку до 11, якщо в будні доводиться схоплюватися в 8 ранку. Почасти, саме тому ми в понеділок такі розбиті - біологічний графік збивається.

точні цифриточні цифри

Отже, скільки потрібно спати людині, щоб хвалитися міцним здоров`ям?

На це питання немає однозначної відповіді.

Так, середньостатистичному індивіду вистачає 7-8 годин без пробуджень. Але не кожен має таку стабільним сном!



Візьмемо для прикладу молоду маму, яка по 3-5 разів за ніч схоплюється до ліжка малюка (а то і більше). Чи вистачить їй цих 8 годин? Звичайно, ні.

Тому жінкам, які годують молодим мамам рекомендується спати довше - скільки дитина дозволяє. І навіть задіяти час денного сну малюка на власний відпочинок. Тиха година для всього сімейства!

Відео: Скільки потрібно спати, щоб бути здоровим? - За живе. Анонс. дивіться 29.11

Один із законів довголіття свідчить: потрібно спати рівно стільки, скільки жадає організм, не менш, та й не більше. 8 годин безперервного сну - ідеал, до якого має прагнути людина середнього віку.

Для літніх людей ця цифра зменшується до 6, а підлітки, навпаки, можуть поспати довше, 9-10 годин.

новонароджені можуть дивитися сни до 20 годин на добу, і педіатр їх за це тільки похвалить. А ось для дорослих довгий сон (від 10 до 15 годин) вважається надмірністю, здатним привести до такою ж розладів, ніж недосип.

Справа в тому, що при тривалій бездіяльності організм уповільнює свої обороти, знижується рівень «працездатних» гормонів.
Знову ж, норми сну можуть змінюватися в залежності від стану здоров`я. Хворому потрібно більше відпочинку. А з жінками «в положенні» взагалі особлива історія.

Відео: Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим? програма NewsMedia

Скільки потрібно спати вагітної? Чи не менше 9-10 годин, впевнені вчені. Спати краще на боці або в обнімку зі спеціальною довгою подушкою.

Як навчитися швидко засинатиЯк навчитися швидко засинати

Багато людей мають проблему з засипанням. Вони довго крутяться в ліжку, мнуть подушку, розкриваються, накриваються ... і все одно: «все не те!». Але як тоді зрозуміти, скільки саме ви спали - багато чи мало, - якщо ви не знаєте, коли заснули?

Щоб засипати швидко і міцно, до сну потрібно підготуватися. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі сприяє якісному відпочинку вночі. А пізню вечерю, навпаки, зашкодить організму відновитися.

Добре - прийняти душ, почитати щось уміротворітельное при тьмяному світлі. краще виключити комп`ютер, верхнє світло і фізичні вправи за годину-півтора до сну. А ось секс - єдиний «вид спорту», який дозволений прямо в ліжку.

Відео: Скільки потрібно рухатися в день, щоб бути здоровим і жити довго?

Найкраще - розділити в будинку зони звичайного відпочинку і сну. Щоб вночі повноцінно відпочивати і відновлюватися, спальня повинна бути спальнею.

Той, хто спить на дивані, на якому і телевізор дивиться, і перекушує, і читає газети, і сидить за ноутбуком, сильно програє.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Здоровий спосіб життя фото

Здоровий спосіб життя

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життяЗмістЗдоровий спосіб життясторінка 2Здоров`я - безцінне надбання не тільки кожної…

Здоров`я і сон. Міфи про сон фото

Здоров`я і сон. Міфи про сон

Міфи про сон. Написано на цю тему чимало. Ми ж спробуємо розвіяти найпоширеніші помилки і міфи про сон.Міф про сон…

Дієта на ніч фото

Дієта на ніч

Як легко відмовити собі у вечері! Зате після того, як вечір змінюється вночі, голод стає просто некерованим. Дуже часто…

Як виспатися за 4-5 годин фото

Як виспатися за 4-5 годин

Сон - це невід`ємна частина життя будь-якого живого організму. Вчені давно визначили норму сну для середньостатистичної…

Як швидко заснути фото

Як швидко заснути

Як швидко заснути, як позбутися від безсоння. Ці питання виникали у кожної людини незалежно від стану здоров`я і…

Що потрібно для гарного сну фото

Що потрібно для гарного сну

Сон - невід`ємна частина життя людини. Хороший сон - це не просто лягти спати в потрібний час і кількість годин для…

Чим загрожує недосипання? фото

Чим загрожує недосипання?


Уві сні ми проводимо половину життя. Здоровий і правильний сон - запорука вдалого дня і хорошого настрою. Скільки…

Що робити, щоб не спати фото

Що робити, щоб не спати

Що потрібно робити, щоб не спати? Багато людей задаються цим питанням. І якщо вже ви зайшли на даний сайт, значить вас…

Денний сон. Користь чи шкода фото

Денний сон. Користь чи шкода

Корисний або шкідливий денний сон? Ще в дитячому садку нас змушували спати. В післяобідній час, коли хочеться грати,…

Їсти чи не їсти після шостої? фото

Їсти чи не їсти після шостої?

Привіт, дорогі дівчата і жінки. Всі ми багато разів чули про дивовижну методику, яка полягає в тому, щоб не їсти після…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Скільки потрібно спати, щоб бути здоровим