Здоровий спосіб життя

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя

Здоров`я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров`я так як це - основна умова і запорука повноцінного, щасливого і довгого життя.

Здоров`я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров`я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя.

Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів.

Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

РЕЖИМ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ

Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує хибна думка про шкідливу дію праці яскравому нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння.

Праця як фізичний, так і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м`язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло.

Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасного постаріння. В спостерігаються випадках перенапруження і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці.

Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров`я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і втоми.

Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всіх інструментів і т. п. Освітлення робочого місця повинно бути достатнім і рівномірним.

Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.

Необхідною умовою збереження здоров`я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ( "контрастний" принцип побудови відпочинку).

Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов`язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров`я.

Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. П.

РЕЖИМ СНУ

Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким.

Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний для сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. В середньому ця норма становить близько 8 годин.

На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу.

Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-2,5 ч. До сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло і встановити тишу.

Відео: Як почати вести здоровий спосіб життя? ПЕРШІ КРОКИ в ЗСЖ

Нічна білизна повинна бути вільною, не ускладнює кровообіг. не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.

Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, з часом розвивається безсоння, ті чи інші розлади в діяльності нервової системи.

Відео: Основи здорового способу життя

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде ,, сидячий ,, спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з`являється серцебиття.

Навпаки, тренований людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м`яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м`яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м`яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.