Схуднути допоможе правильний режим дня!

Сьогодні в сучасному суспільстві стало модно жити здорово, тобто вести повністю здоровий спосіб життя, забувши про все шкідливі звички. І це, звичайно, дуже радісний факт! Але кинути шкідливі звички, а при цьому не висипатися і неправильно їсти не принесе нічого хорошого людському організму.

Для того щоб зміцнити своє здоров`я і виглядати надзвичайно необхідний певний розпорядок дня. Отже, для кожної людини буде, звичайно ж, індивідуальний розклад, яке дозволить визначити необхідний баланс між усіма процедурами, спрямованими на підтримку краси і здоров`я. Складаючи для себе такий режим, необхідно врахувати те, що для кожної людини важливий сон вночі, потім відпочинок вдень, різні гігієнічні та інші процедури догляду за своїм тілом, а також збалансоване харчування і активні фізичні навантаження.

Правильно і вміло розрахований період часу на виконання всіх перерахованих процедур, дозволить бути стрункою та здоровою, мати прекрасний колір обличчя і позбутися від проблеми випадіння волосся. Але розподіляти ці всі необхідні для життєдіяльності людського організму дії необхідно в залежності від його біоритмів.

Відео: Швидке схуднення до літа! Режим дня - 1 етап схуднення!

Поспостерігавши за собою протягом п`яти днів, можна буде розпізнати, що і коли конкретній людині хочеться, а також скласти свій персональний розпорядок дня. Проводячи такі спостереження необхідно записувати час і відчуття в цей момент, тобто чого саме хочеться тут і зараз. А потім, склавши докупи всі результати можна з легкістю визначити свої біоритми.

А тепер трохи про корисність такого звичного для людини дії, як нічний сон. Цілюща сила повноцінного нічного відпочинку для організму людини вже доведена давно. І те, що сон є невід`ємною частиною часу доби і розпорядку дня абсолютно будь-яку людину, з цим навіть не посперечаєшся. Однак для того, щоб сон сприяв стрункості фігури і гарної зовнішності, він повинен бути правильним і повноцінним.

Вченими виставлена така цифра, як 8 годин, саме, вона необхідна для повноцінного відпочинку. Але так як всі люди різні, то деяким іноді доводиться збільшувати цю цифру до 10, але це в крайніх випадках. Якщо людина не висипається, то можливо, потрібно спробувати лягати раніше.

Правильний режим дня передбачає відхід до сну не пізніше 24:00 годин. Якщо людина не висипається, то йому потрібно спробувати лягати раніше, а не спати більше за часом, як він може подумати. А ще перед сном не варто дивитися напружені трилери або лаятися з чоловіком, так як ці дії суперечать правилам здорового сну.

Перед сном також не рекомендується курити або випивати алкогольні напої. Крім того, людям, які курять не варто в своїй спальні тримати попільнички з викуреними сигаретами, так як повітря під час сну повинен бути чистий. Для наповнення кімнати киснем необхідно перед сном відкрити вікна і впустити свіже вечірнє повітря в квартиру, що чудово сприятиме гормональної регуляції під час сну.

Наступним етапом, що допомагає бути стрункою і красивою, є фізичні навантаження. За всіма медичними дослідженнями кожній людині достатньо виконувати мінімум фізичних вправ і виділяти на це всього лише 60 хвилин часу в день. До речі в цей час можна відносити навантаження, які людина робить під час ходьби, прибирання в будинку і при вирішенні інших домашніх питань. А щоб трохи підкачати свою фігуру і зробити її більш чарівною, то для цього необхідно виділяти до трьох годин на тиждень.

Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Стартуємо! Мої виміри, цілі та правила схуднення

Якщо часу мало, то можна зупинитися на цих трьох годинах, необхідних для силового навантаження, а в іншому підтримувати форму завдяки діям, виробленим в звичайному житті. Третім кроком в правильному розпорядку дня повинен обов`язково бути денний відпочинок. Якщо людина знаходиться на роботі за монітором комп`ютера, то в обід обов`язково потрібно робити перепочинок і виходити на вулицю, хоча б на п`ятнадцять хвилин.

Якщо немає можливості вийти на свіже повітря, то можна хоча б покинути кабінет і пройтися коридорами офісу. Ну і четвертий етап - це, звичайно ж, здорове харчування. Такий раціон передбачає щоденне вживання білкової їжі, до неї відноситься м`ясо або риба, в кількості однієї порції і близько півкілограма молочної продукції.

Взявши таке харчування за правило можна значно зменшити тягу до кондитерських виробів і уникнути збою обмінних процесів. Ще в день потрібно з`їсти кілька сирих овочів і фруктів, а також злаки і відварну картоплю. А ось поїдання здобних булочок, тістечок, тортиків і кексиков необхідно обмежити до двох разів на тиждень.

Відносно вживання спиртних напоїв - їх також потрібно обмежити. Якщо брати сухі вина, то порція вина не повинна перевищувати 150 грамів, а міцних алкогольних напоїв можна випивати не більше 40 грамів в день. Дозволено в тиждень вживати не більше 4 порцій одного з напоїв.

Створивши для себе особистий розпорядок дня можна не тільки стати стрункою, красивою і здоровою, але і самостійно розпоряджатися своїм особистим часом. Адже правильне розклад - це коли все робиться вчасно і на благо свого власного здоров`я.