Худнемо на 10 кг: дієта на місяць

Відео: Як схуднути на 10 кг за 2 місяці

Перша причина, по якій жінки звертаються до дієти, це невдоволення власною фігурою. І сучасними дієтологами вже розроблено безліч варіантів дієт, за місяць дозволяють схуднути більш, ніж на десять кілограм, навіть в домашніх умовах.

Існує безліч дієт, якими користуються жінки, бажаючи придбати знову ті самі апетитні форми, що були колись раніше. У боротьбі з придбаними кілограмами широко використовуються різноманітні дієти, головним правилом яких вважається повільне схуднення. Тільки у такий спосіб можна забути про зайву масі назавжди, яка більше не повернеться також стрімко, як і зникла.

Тому сучасні дієтологи сходяться на показнику десять кілограм за місяць, вважаючи цю цифру оптимальною для схуднення за такий проміжок часу. Але найголовніше, що скинуте залишиться в минулому і паче не нагадає про себе в майбутньому. Відразу варто обмовитися, що обраний показник виявляється умовним, адже все залежить від початкового ваги і особливостей людського організму.

Вважається, що схуднення при великій кількості зайвих кілограмів простіше, ніж корекція фігури при нормальній вазі. Дієта на місяць, що дозволяє оптимально знизити масу, включає в себе не одну умову. Найбільш значущі аксіоми можна представити у вигляді невеликого переліку. Дотримуючись набір умов, в домашніх умовах вийде втратити ті самі десять кілограм, про які йшла мова на початку.

Спочатку потрібно звернути увагу на те, яка кількість солі і цукру позначено в денному раціоні. Звичайно, складно собі уявити повне виключення цих двох компонентів з меню, але скоротити їх вживання вкрай необхідно.

Сіль має головною здатністю - затримує в організмі рідина, яка призводить до набряклості і іноді забезпечує людині "надутий" вид. Але перше завдання дієти на місяць полягає в позбавленні від води.

Говорячи про звичайним цукрі, потрібно відзначити, що цей компонент трансформується в жир досить швидко, при цьому почуття голоду з його допомогою приглушується на короткий проміжок часу. Після солодкого перекусу починає хотітися є досить швидко, в результаті чого організм вимагає задоволення почуття голоду.

Якщо відмовитися від цих продуктів не виходить, то необхідно під час прийому їжі зменшити їх порцію. Якщо є звичка пити чай солодкий, то досить замість двох ложок цукру покласти одну. Будучи на дієті, можна використовувати спеціальні замінники цукру або солі. Перший продукт доречно буде замінити ще і натуральним медом. На зміну солі можуть прийти приправи з трав, які забезпечують відчуття ситості.

Для приготування курячого м`яса або риби сіль можна замінити таким набором: лимонний сік, червоний і зелений перець, майоран, чебрець, петрушка, шавлія, лавровий лист, суха гірчиця і свіжі гриби. Такі трави, як кінза або базилік, в будь-якому вигляді прекрасно замінюють сіль.

Наступним кроком має стати правильний режим харчування, що припускає розподіл прийомів їжі по годинах. І причому дотримуватися такого правила доречно не тільки під час схуднення.

Сніданок повинен відповідати своєму часу, тому ранковий прийом їжі потрібно здійснювати не пізніше десятої години. І вечеряти не обов`язково строго до шести годин вечора, головне, щоб після нього було три години часу перед сном для перетравлення потрапив в шлунок.

Решта прийоми їжі розподіляються серед дня рівномірно. Їх може бути три або п`ять, все залежить від можливості і умов, що дозволяють здійснювати часті повноцінні перекушування. Також слід звернути увагу і на розмір порцій, за один раз досить з`їдати стільки, скільки може вміститися в власну долоню.

Прискорює процес схуднення і звичайна вода, вживати яку необхідно на добу в потрібній кількості, а саме не менше двох літрів. Такі рідини, як сік або чай, для організму все ж здебільшого для організму є їжею. Вода так важлива в процесі схуднення, тому що на цьому елементі зав`язані багато процесів в організмі.

Також завдяки воді відбувається природне притуплення голоду, якщо випивати склянку рідини перед їжею за півгодини. Варто взяти для себе за правило щоденне вживання води після пробудження і перед сном, щоб наблизити бажаний результат дієти.

Реально схуднути на десять кілограмів в місяць, якщо додатково до дієти додати і фізичні навантаження. Навіть мінімальні зусилля в домашніх умовах дадуть про себе знати, адже фізичні вправи допомагають швидше спалювати калорії. До того ж спорт завжди був запорукою гарного самопочуття і здоров`я.

Дотримання вказаних вище простих правил дозволить людині повністю переналаштувати себе і свій організм. Правильний режим і раціон харчування придбає систематичний характер, а не буде виглядати, як "що і коли попало".

Виконання даних рекомендацій дозволить схуднути будь-якій жінці, яка турбується не тільки про зайву вагу, але і своє подальше здоров`я. Адже часто серед представниць прекрасної статі існує думка, що різка відмова від повноцінного харчування сприяє швидкому схудненню, коли він веде лише до нанесення шкоди своєму здоров`ю.

Відео: Як швидко схуднути? -10 КГ ЗА МІСЯЦЬ

Дуже правильно при виборі дієти підібрати продукти, вживання яких дасть негайний результат. Для сніданку це будуть складні вуглеводи, які містяться в кашах, яйцях або хлібці без дріжджів. Підійдуть як сніданок овочі, айран або кефір.

На обід не обійтися без супів, готувати які потрібно вміти правильно. Для приготування супу вибирається нежирне м`ясо. Доречною на обід виявиться і риба, приготована на пару або в духовці, яка не відрізняється мінімальною кількістю жиру. Додати дані страви можна овочевими салатами і зеленню.

На вечерю також дозволяється їсти м`ясо нежирних сортів, до яких відноситься індичка або яловичина. Захистити себе на тривалий час від голоду можна, якщо з`їсти сирі овочі на додаток до основної страви. А також важливо пам`ятати, що всі страви не повинні піддаватися обсмажуванні.