Як схуднути при сидячому способі життя?

Відео: Харчування при сидячій роботі

На жаль, люди в сьогоднішньому сучасному суспільстві ведуть більше сидячий спосіб життя, який характеризується малорухомістю. Все це трапляється тому, що більшу частину свого часу вони, звичайно ж, проводять в робочому кріслі перед монітором комп`ютера.

Відео: схуднення - дієта при захворюваннях серця, дієта для сидячого способу життя

В результаті такого малорухливого способу життя виникають різні проблеми зі здоров`ям, так як для якісної роботи організм людини повинен рухатися і відчувати фізичні навантаження. І перша і найбільш хвилююча, особливо, жінок проблема, пов`язана з цим - це ожиріння. Адже відбувається це тому, що провівши цілий день на роботі, людина поспішає додому, щоб сісти в м`яке крісло перед телевізором - і все. А фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі і інші корисні для людини процедури просто ігноруються, через брак часу і сил. Але і на цей випадок фахівцями в області правильного харчування і фізичних навантажень, був придуманий фітнес на робочому місці. Що ж являє собою це цікаве заняття? Фітнес на роботі - це комплекс нескладних вправ, для того щоб розім`яти засиділися або застояні м`язи. Ці активні вправи допоможуть не тільки підбадьоритися, але і збільшити витрати енергії, що спричинить за собою спалювання жирових прошарків. А самі вправи можна індивідуально придумати для себе або знайти в інтернеті. Для схуднення при сидячому способі життя дуже корисно багато ходити. До речі, можна особисто для себе придбати крокомір і фіксувати кількість кроків в день. Рекомендується в день робити 4000 кроків, щоб почати худнути - це доведено багатьма дослідженнями. Також необхідно робити на певний час перерви в роботі для того, щоб розім`ятися. Однак слід пам`ятати, що гімнастика безпосередньо перед обідом вкрай не корисна. До того, щоб не поправлятися, слід все ж знайти час на піші прогулянки. Можна це робити ввечері разом всією родиною, заодно і морально можна відпочити, і поправити фізичне здоров`я. Також на робочому місці рекомендується вживати зелений чай, адже він є тонізуючим і бадьорить напоєм, особливо з ранку. Людина, провідний сидячий спосіб життя, повинен вживати набагато меншу кількість калорій, ніж той, який веде більш рухливий спосіб.

Добова норма калорій для людини, яка веде малорухливий спосіб життя на роботі, повинна становити 1500 калорій. А це на 500 калорій менше, ніж для людини, який рухається більше. Також не варто "морити" себе голодом протягом дня - це уповільнює метаболізм і зупиняє процес схуднення.

А ще не варто упускати шанс вийти з транспорту на одну зупинку раніше, ніж потрібно. Таким чином, з`явиться можливість пройтися пішки більше, ніж зазвичай. Також офісному працівнику необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Робота, яку виконують люди, пов`язана в основному з розумовими завданнями, тому більшу частину часу працює мозок. А для якісної роботи мозкової діяльності необхідні "правильні вуглеводи". Але це не означає, що потрібно бігти до найближчої цукерні і купувати тістечка з солодким кремом і тому подібні речі. Наприклад, заповнити вуглеводну потреба можна виноградом або бананами. Також, щоб не поправлятися потрібно, уникати харчування у фаст-фудах і сухом`ятки під час обіду. Адже на обід можна з легкістю вживати страви, принесені з дому. А з ранку перед тим, як йти на роботу обов`язково потрібно снідати. Просто придумати для себе таке правило - не виходити з дому на голодний шлунок. Для перекусів на роботі ні в якому разі не можна використовувати чіпси і сухарики. Вони не тільки призводять до збільшення зайвих кілограмів, але і досить згубно позначаються на печінці та інших органах людського організму. Найкраще для таких випадків підійдуть сухофрукти і горіхи, адже вони набагато смачніше і корисніше. Як радять дієтологи, набагато целебнее для людини вживати злакові, мед, крупи, ніж солодощі, які залишають свої "сліди" на талії і стегнах.

До того ж сидячи прямо за столом можна виробляти різні вправи для ніг, голови і плечей. Наприклад, постукування п`ятами протягом однієї хвилини по підлозі призведе до поліпшення кровообігу в організмі. До того ж офісним працівникам рекомендується значно зменшити вживання занадто жирної їжі. Але від м`яса відмовлятися абсолютно не варто, так як це призведе до зниження імунітету. Тому м`ясо і риба повинні бути обов`язковими в раціоні харчування, але просто нехай вони будуть менш жирними.

Відео: Як впливає сидячий спосіб життя на здоров`я

Виявляється, що одна година танців сидячи на стільці і вставивши в вуха навушники, спалює до 150 калорій. Тому, коли настає перерва необхідно скористатися цією порадою і привести його в корисне для себе дію. А також потоки свіжого повітря з відчиненого вікна допомагають наситити організм киснем і надати гарний настрій.

В кінці даного матеріалу можна відзначити, що, засвоївши всі ці нескладні правила і поради, можна тримати себе в бажаної формі і тим самим мати міцне здоров`я. А найкраще - вибудувати для себе певний режим дня, при якому буде вистачати часу і на прогулянки, і на роботу, і на правильне харчування.