Фітнес на робочому місці: секрети професіоналів

Більшість людей працюють в сидячому положенні. Тривале знаходження в сидячому положенні може спричинити за собою безліч хвороб. Наприклад, гіподинамію, варикозне розширення вен і, звичайно, ненависний надлишкову вагу.

Відео: 10-хвилинна зарядка на робочому місці

Гімнастика починається з вправ для ніг. Протягом робочого дня необхідно періодично вставати з-за столу і ходити швидким кроком по коридору або сходах. Сидячи за столом, можна побігати по підлозі на носочках, п`ята або всією ступнею.

Якщо задуматися, то протягом усього дня людина сидить. Починаючи з самого ранку, поспішаючи на роботу, люди прагнуть сісти на вільне місце в маршрутці або, якщо є можливість, їдуть сидячи в машині. Потім тривалий час сидять на робочому місці, практично не встаючи. По закінченню робочого дня, знову ж в сидячому положенні, повертаються додому, і сідають біля комп`ютера або телевізора. З цієї причини так часто зустрічаються захворювання, які є наслідком сидячого способу життя. Щоб уберегти себе від непотрібних хвороб, професіонали радять внести в свій робочий графік нескладні фізичні вправи, які змінять на краще не тільки фігуру і здоров`я, а й емоційний стан.

Не варто соромитися проводити фітнес на робочому місці, в розвинених країнах фізичні вправи протягом робочого дня вітаються і начальством, і іншими співробітниками. Кожен керівник повинен піклуватися про здоров`я своїх підлеглих, так як сидячий спосіб життя негативно впливає і на їх працездатність.

Професіонали радять виконувати вправи кожен день, приділяючи їм всього півгодини. Не обов`язково робити всі вправи за раз, можна їх розбити на кілька частин і проробляти гімнастику протягом всього дня. Не варто занадто захоплюватися фізичними вправами на робочому місці, адже тоді є ймовірність не встигнути виконати основну роботу, що призведе до негативних наслідків і невдоволення керівництва.

Слід пам`ятати про те, що робота - це все-таки не тренажерний зал і тут не варто робити вправи в інтенсивному темпі і здійснювати різкі махи руками. Одяг не повинна натирати, заважати або тиснути, краще одягати речі з натуральних тканин, які добре пропускають повітря. Окремо варто сказати про взуття, яка повинна бути зручною і не порушувати нормального кровообігу. Віддавати перевагу також варто натуральним матеріалам і правильно підбирати розмір.

Відмінно розминає ноги вправу, коли підошви стоп перекочують предмет циліндричної форми. Це може бути навіть звичайний олівець. Також можна здійснювати кругові рухи ступнями ніг. Відмінне тонізуючу дію на організм надають звичайні присідання. Професіонали рекомендують не сидіти нога за ногу, щоб не порушувати нормального кровообігу.

Відео: Фітнес на робочому місці

Комплекс вправ на роботі не обходиться без вправ для постави. Для першої вправи потрібно встати з-за столу і біля стіни. Притулитися до неї спиною, плечима, сідницями і п`ятами, зробивши 7-10 глибоких вдихів і видихів, походити з випрямленою спиною по кімнаті. Перебуваючи за столом, можна підтягнути обома руками коліно однієї ноги, потім коліно другої ноги, округляючи під час вправи спину.

Якщо робота пов`язана з комп`ютером, то варто окрему увагу приділити розминці кистей рук. У робочий час можна поперемінно стискати руки в кулаки, покрутити кистями в різні боки і окремо покрутити кожним пальцем. Хорошим тренажером для кистей рук є еспандер, який не займає багато місця і не привертає увагу оточуючих.

Відео: Офісна зарядка від професіоналів

В офісній обстановці є можливість навіть трохи підтягнути м`язи грудей і рук. Для цього необхідно виконувати звичайні віджимання від робочого столу. Підкачати біцепси і трицепси допоможе звичайна пластикова дволітрова пляшка з водою. З нею потрібно виконати кілька згинання та розгинання рук в ліктях. Для опрацювання трицепсів рівну руку з пляшкою піднімають по вертикалі вгору і, зігнувши в лікті, опускають до потиличної частини голови. Втома в плечовому поясі можна усунути, якщо зробити кілька нескладних вправ. Можна, наприклад, підняти плечі вгору-вниз і покрутити ними вперед-назад. У висновку краще підняти зчеплені в замок випрямлені руки вгору і добре потягнутися всім тілом. Непогано покриття корпусом вправо-вліво, до хрускоту хребта.

Після розминки плечей і шиї відразу відчується зниження напруги і пройде біль в цих відділах. Плечовий пояс і шию професіонали рекомендують проробляти кілька разів на день. В кінці робочого дня зняти напругу допоможе масаж.

Роблячи дані вправи щодня, можна позбутися від болю в спині і шиї, зберегти здоров`я і запобігти розвитку багатьох хвороб і, звичайно, підвищити свою працездатність, що, безсумнівно, спричинить за собою кар`єрний зліт.