Як позбутися від болю в шиї: 5 простих вправ

Як позбутися від болю в шиї? Як би ми всі не намагалися, чи не робили ранкові зарядки, не займалися різного роду фізичними вправами, але проблеми зі здоров`ям залишаються у багатьох.

Все це трапляється по одній, але вагомою причини - це малорухливий спосіб життя, у багатьох з нас сидяча робота, яка потребує ніякої активності. Тривале проведення часу за комп`ютером стало нормою життя.

При цьому мало людей звертають увагу на те, в якому не комфортно положенні знаходиться наше тіло. Згодом все ми скаржимося на нерівну поставу, сутулість, болі в шиї, спині, поперековому відділі хребта і інших частинах тіла.

Але всього цього можна уникнути, якщо протягом дня періодично приділяти трохи часу для проведення вельми непересічних вправ. Зусиль знадобиться небагато. Всього п`ять фізичних вправ дозволять забути про проблеми з шийним відділом і мати красиву, рівну поставу.

Їх можна проробляти навіть на робочому місці. Таким чином ви не тільки будете тримати тіло у відмінній спортивній формі, але і зможете робити маленькі перерви, що буде дуже корисно не тільки для шиї, але і для очей. Паузи в роботі також підвищать працездатність і дозволять вам підбадьоритися.

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

Перша вправа направлено на вашу поставу, оскільки дуже часто саме через цю людину турбують шийні хребці.

Більшість з нас ніколи і не замислювалося б над тим, що неправильно сидить за комп`ютером, на робочому місці, під час перегляду телевізора, в транспорті якби регулярно не відчувало біль.

Але не дарма ж ще зі школи нас вчать сидіти за партою рівно, повністю торкаючись спиною до спинки стільця. Ті, хто ще з малих років засвоїв це правило і дотримується його, володіє красивою і стрункою фігурою.

1. Вправа номер один вимагає наступних дій: треба вирівнятися, відвести сутулі плечі назад, а голову при цьому тримати рівно. Зробити це треба близько двадцяти разів.

Робіть вправу завжди, як тільки зловили себе на думці, що сидите неправильно, покосившись або нахилившись вперед і сутулячись.

2. друга вправа вже направлено безпосередньо на саму шию. Більшість з нас дивиться телевізор або сидить за комп`ютером з витягнутою вперед шиєю. Ми ніби хочемо бути ближче до об`єкту спостереження і висуваємо голову.

Відео: Болить шия і спина після роботи? Вправи на шейноворотніковую зону

Згодом це призводить до негативного підсумку не тільки для області шиї, але для всього хребта, оскільки порушується природне розташування хребців і має місце зміщення хребетних відділів.

Щоб уникнути поганих наслідків проробляти наступну вправу: спину вирівняйте, голову відведіть назад і пробуйте тягнутися підборіддям до грудної клітки. У русі повинен бути тільки підборіддя і, відповідно, шийний відділ.

Якщо ви виконуєте дану вправу вірно, то у вас повинен як би сформуватися друге підборіддя. За своїм виконання цю вправу нагадує руху, коли ми чогось опираємося, що лізе нам прямо межи очі.

Спроб багато ніколи не буде, а ось болю в шиї будуть турбувати рідше, згодом же і зовсім пропадуть геть.

Відео: Вправи при болях в Шиї. Бубновский

3. Людська шия виконує важливу функцію - служить таким собі приладом для руху і поворотів голови. Найчастіше ці рухи спрямовані вниз, прямо і по сторонам. Дивитися вгору доводиться набагато рідше.

тому третя вправа має на меті розтяжку шиї саме в верхньому напрямку. Хоча б пару раз в день піднімайте голову і як можна вище підтягуйте підборіддя. У такому положенні необхідно затриматися кілька миттєвостей.

За один такий підхід бажано виконати кілька дій. Це дозволить не тільки зняти напругу і болю в шиї, також розворушити власну працездатність, прокинувшись від сонного стану.

4. Четверте заняття від болю в шиї - нахили назад. Приділіть собі кілька хвилин, підніміться зі стільця, руки біля попереку і прогніться максимально назад. При цьому голову і шию тягніть максимально далі.

Вправа має хороші наслідки і для шийного відділу і також для хребта, попереку, кульшових суглобів, одним словом всієї спини і докладають до неї областей людського тіла.

Слід пам`ятати, що відразу ретельно братися за роботу не слід. Не завадить легка розминка на самому початку заняття. Вже самі нахили виконуйте спершу злегка, а потім з великим прогином.

5. Остання вправа ви точно не зможете виконати на робочому місці. Але не полінуйтеся проробляти його по кілька разів вранці і ввечері, прямо у себе вдома.

Необхідно всього лише лягти на підлогу животом вниз, повністю розслабиться і полежати так деякий час. Потім, спершись, підніміться, зробивши прогин назад.

Вся навантаження і тяжкість йде на передпліччі. Близько двох хвилин потрібно тримати такий стан, після чого прийняти знову вихідну позицію.

Наступний прогин вже робіть трохи інакше: обіпріться долонями в підлогу на рівні грудей. Переміщаючи весь тягар на руки, спробуйте їх повністю випрямити і зробити прогин спини назад.

Відео: Як позбутися від болю в шиї за 7 хвилин витягування

Затримайтеся хвилини на дві і знову поверніться до первісної позицію. По ходу роботи над даною вправою потрібно робити все повільно і плавно, без різких рухів.

Ці найбільш прості і зовсім нескладні в своєму виконанні вправи не заберуть у вас велика кількість часу, але при цьому дозволять мати красиву і рівну поставу, а також запобігти появі шийних болів.