Що робити, якщо болить спина?

Болі в спині виникають часто через різкі дій або після підняття важких предметів. У разі продовження неприємного відчуття виникає хронічне захворювання.

«Дорсалгия» в більшості зустрічається у кожної другої особи немолодого віку. Найбільше біль локалізується в поперековому відділі. Все тому що хребці витримують найбільше напруги від ваги.

При постійному болю необхідно звертатися до фахівця. Якщо лікування проводити несвоєчасно, то біль призведе до неприємних результатів, а саме до хірургічного втручання на хребті.

Причиною може бути звичайний гаманець в задній кишені, що сприяє пережимания нерва і може спровокувати ниючий біль в хребетному відділі.

Куріння не допускає кисневого обміну в хребетних дисках, потім виникають часті і тривалі болі. Вузькі черевики і незручне взуття не дають можливості ногам правильно ходити.

Ступаючи п`ятої і шкарпеток, людина не використовує середню область стопи. Внаслідок цього вага тіла розміщується нерівномірно. Ноги і спина витримують високу і незвичну навантаження.

Факторами освіти «дорсалгии» є зайві кілограми, сидяча і стояча робота, і робота з сильними фізичними навантаженнями і стресами.

Щоб запобігти утворенню такого неприємного симптому частіше ходіть і розминайтеся (якщо сидяча робота). У разі, коли постійно перебуваєте на ногах намагайтеся прилягати до стіни. Не носіть тяжкості в одній руці, почніть носити рюкзаки.

У разі необхідності підняти тягарі, згинайте ноги в колінах. Щодня проводите гімнастику, нахиляючи, повертаючи, скручуючи і потягуючи тулуб. Слідкуйте за тим, щоб була нормальною постава, намагайтеся завжди спину тримати рівно.

Не спіть на високих подушках, але на ортопедичному матраці. Розробляйте м`язи, які допоможуть вашому хребту повертатися за допомогою гімнастичного м`ячика. Займайтеся плаванням і аквааеробікою.

Після навантажень відразу відпочивайте, що і допоможе зняти тиск з хребта і його оточуючих м`язів. Відпочивайте в горизонтальному положенні на «не м`яка» матраці.

Щоб краще розслабитися, підкладіть під колінні суглоби якусь подушечку. Не перебувайте в ліжку більше ніж 2-3 дні. Такий режим послабить хребетні м`язи, ніж та посилить проблему.

Навіть якщо збережеться маленький больовий синдром, краще хоч трохи рухатися. Так ви швидше видужаєте.
Не займайтеся важкою атлетикою, а краще зверніть увагу на ковзани або лижі.

Хоча б 2 або три рази відвідуйте кабінет з лікувальним масажем. Його потрібно робити відразу після виникнення болю, яка утворюється через напругу м`язів шийного відділу і плечового пояса.

Вправи при болю в попереку

При дуже сильному болі вам необхідно відразу прилягти і вибрати положення, яке трохи усуває біль. Ні в якому разі не сидите нахилившись вперед.

1. Покладіть руки назад на плечі, і, роблячи видих, перекиньте назад голову. Долоні опускайте дуже повільно, поки не досягнете ключиць, поряд з цим розминаючи м`язи.

2. Розмістивши пальці на голові, робіть швидкі рухи від шиї до плечей.

3. Схрестіть пальці на самому потилиці, потім нахиліть низько голову, при цьому надаючи опір шиєю.

4. Приляж на спину, зігніть в колінах ноги. Підкладіть тенісний м`ячик під хребет і з його допомогою робіть масаж. Довго його не проводьте, а пересуньте м`ячик на 5 см вгору і повторіть процедуру.

Просувайтеся до зони грудної клітки, роблячи нескладний круговий масаж в місцях, де сильно напружені м`язи.

5. дотягнемо правої ручкою до міжлопаткової зони, а лівої обхопіть грудну область так, щоб пальці торкнулися нижньої частини правої лопатки. Натисніть на м`язи, які опинилися під рукою, і робіть рух вниз, продовжуючи масажувати м`язи.

6. Після повного лікування спини займайтеся вправами. Візьміть штангу (10 кг), і в позі полуприседа перенесіть вагу на праву ногу. Тепер відштовхніться і розгорніть тіло так, щоб ноги не зрушили з місця, а голова повернулася назад.

Потрібно щоб вага залишався на нозі, яка попереду. Рухи виконуйте не поспішаючи по 20 разів на одну сторону. Така вправа розробить всі хребетні м`язи.

Засвойте для себе одну закономірність: не допустити набагато легше, ніж лікувати. Рухайтеся багато, так як хребет без цього не буде нормально функціонувати. Подбайте також про зручність меблів, на яку можна буде спертися при тривалій сидячій роботі.

При несильних і частих болях обладнайте для себе маленький турнік. Потрібно буде просто руками охопити його і висіти, при цьому спина буде тягнутися. Ноги повинні бути розслабленими, навіть якщо будуть діставати землі.

Якщо раптом виник різкий і ниючий біль, сходіть в теплий душ-масаж з сильним струменем води. Після цього, спину розітріть Кетоналом, диклофенаком або вольтемаровим зіллям. Для полегшення зробіть ще компрес.

Спочатку намажтеся маззю (густо), і накладіть на неї тоненький целофан. Він пристане до спини і у вас нічого не забрудниться. Компрес тримається 24 години.

Перед сном проводите процедуру витягнення. Приляжте на ліжко, підкладіть під живіт подушку і протримається так приблизно 60 хвилин. Потім відразу лягайте спати.

Ляжте на підлогу, підтягніть колінні суглоби до грудей, щоб спина була напівкруглої. У такому положенні вам необхідно розгойдуватися вперед і назад. Тільки підлога повинна бути не холодним.

Вранці, тільки прокинувшись, проводите зарядку. Станьте так, щоб ноги були з`єднані, руки визначте на пояс і крутите стегнами. Потім ноги з`єднайте, зігніть в колінах, поставте на них руки і також робіть кругові вправи.

Тепер поставивши ноги в два рази ширше, а руки на поперек, робіть кругові вправи з прогинами вниз, убік, назад, контролюючи болю. Після цього повторіть вправу «велосипед». Всі види зарядок проводяться по 2 хвилини.

Перебуваючи в транспорті, ви можете напружити руку замість спини, а сидячи тиснути руками на коліна.

Щоб зняти запалення вам слід подбати про приплив крові в запалені ділянки хребта і підвищити там температуру. Для цього скористайтеся перцевим пластирем.

З нього вирізують квадратик (6: 6 см) і наклеюють на хворе місце на ніч. Слідкуйте за тим, щоб запалитися ділянки постійно були в теплі. Захищайте спину від прохолоди, протягів.

Якщо там, де ви знаходитеся протяги є завжди, то радиться носити пояс «Варітекс».

Робіть разогревающие масажі на мазі. При спинних болях буде корисним будь-який вид масажу.

Звернутися до невролога потрібно при наявності таких симптомів:
1) Ниючий біль не зникає протягом 2-3 діб-
2) Хронічний тип болю триває більше ніж два тижні без будь-якого улучшенія-
3) Біль виникає несподівано і без очевидних причин-
4) Супроводжується підвищеною температурою, шлунковими спазмами, грудної болем і утрудненим диханіем-
5) Болі дають про себе знати після певної травми-
6) Спинна біль передається в ноги, коліна або ступні.

Якщо спостерігається стійка біль в області попереку довше трьох діб, зверніться до невропатолога. При болях разом з переходом в ногу звертайтеся до ортопеда.

При стійкому больовому синдромі з передачею в ногу довше трьох тижнів і виявленої грижею ви вже не ухилиться від операції. Так що бережіть себе завчасно!

Вправи при гострого болю в попереку

Наводимо 6 основних вправ, які допоможуть при гострого болю. Зробіть їх і гострий біль відступить.

Чи не турбуйтеся, все колись проходить, біль теж пройде. Бережіть себе, не хворійте.