Як послабити напад болю в спині

Спроба різко рушити або підняти щось непідйомне є першопричиною всіх проблем зі спиною. Підсумок, звичайно, біль в спині, і від неї не завжди просто позбутися. Фахівці в цій галузі говорять, що 4 з 5 янкі коли-небудь та відчули у своєму житті біль в спині. А травми спини раз на рік обходяться індустрії в 10 млрд доларів на виплати компенсацій працівникам. Таким чином, якщо ви намагаєтеся щось підняти і річ ця не "піддається» в той час, коли ви її піднімаєте, можна дещо зробити пізніше, щоб попередити напад гострого болю в спині.

Як послабити напад болю в спині:

Фахівці скажуть вам, що біль в спині буває гостра і придбана. Гострий біль ви відчуваєте раптово і активно. Цей біль приходить після того, як ви зробили щось, чого не треба було робити, або зробили щось не так. Біль можуть викликати деформації суглобів або розтягнення м`язів спини. Хворіти може нерозважливо протягом декількох днів, але лікарі кажуть, що ви зможете позбутися від болю, якщо самі надасте для себе подальшу допомогу.

Не стійте на ногах. Ваша спина буде вам за це вдячна. «При гострого болю, рекомендує хірург-ортопед Едуард Абрахама, доцент в Мед інституті Каліфорнійського інституту, 1-е, що потрібно зробити, це лягти в ліжко». У реальності це, може бути, буде єдине, що вам захочеться зробити. Будь-яке рух, навіть встати і піти в ванну, може заподіяти вам біль. Отже, на 1-2 дні зведіть фізичну активність до мінімуму.

Чи не залежуйтеся в ліжку. Д-р Абрахам вважає, що час, який ви проведете в ліжку, знаходиться в залежності від тяжкості вашого стану. «Якщо вам, наприклад, все ще боляче після 2 днів, проведених у ліжку, зайвий день не зашкодить. Але найкраще піднятися з ліжка по можливості якомога швидше. Все буде залежати від болю ».

«Багато людей замислюються, що тиждень у ліжку і біль пройде, додає д-р Девід Лерман, головний ортопед-хірург поліклініки Св. Франциска в Майамі, Флорида. Але це не так! На кожного тижня в ліжку знадобиться 2 тижні реабілітації ».

Дослідження, проведене в Мед науковому центрі Техаського інституту, підтвердило це. Дослідники оглянули понад 200 пацієнтів, які звернулися в лікарню зі скаргами на гострий біль в спині. Деяким було рекомендовано 2 дні постільного режиму, іншим 7 днів. «Хворим обох груп знадобилося однаковий час для того, щоб біль минув», сказав д-р Річард А.Дейо. Ті, хто встав з ліжка через 2 дні, приступили до роботи ще раніше. Тривалість перебування в ліжку практично не впливає на лікування, свідчить д-р Дейо. Для деяких людей це просто саме комфортабельне становище в 1 перші два дні ».

Прикладіть до хворого місця лід. «Краще завжди погасити спалах гострого болю, поклавши лід, радить канадський дослідник болю Роналд Мелзак, доктор філософії, доктор Інституту Макгілла. Це допоможе зменшити набряк і розтягнення м`язів спини. Для досягнення найкращих результатів спробуйте крижаний масаж. Прикладіть пакет з льодом на хворе місце і масажуйте 7 8 хвилин ». Проробляйте це один-два дні.

Спробуйте полегшити біль теплом. «Після перших 2-ух днів лікування льодом лікарі рекомендують перейти на тепло, говорить д-р Мілтон Фрід з Атланти, Джорджія. Опустіть м`який рушник в тазик з дуже теплою водою, як треба видавити його і розправте, щоб не було складок. Лягайте на груди, покладіть подушки під ноги і гомілки і розстеліть рушник на тому місці спини, де болить. Зверху покладіть поліетиленовий пакет і електрогрілку,

Вправи для полегшення болю:

Коли болить спина, найменше захочеться робити вправи, але фахівці кажуть, що фізичні вправи найкращий засіб проти хронічного болю в спині.

Відео: Гостра БІЛЬ в спині ... Бубновский

«Для людей, раз в день страждають від болю в спині, особливо якщо весь день болить по-різному, вправи можуть бути дуже корисні», говорить д-р Роджер Мінков, спец по хребту і основоположник гімнастичного залу для людей з нездоровою спиною в Петалумі, Каліфорнія. Якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря, заручитися його схваленням, до того як почати. Ось кілька рекомендованих д-ром Мінкова вправ.

* Віджимайтеся. «Лягайте на підлогу на живіт. Таз притисніть до підлоги і віджимайтеся на руках, згинаючи спину, нібито намагаєтеся підняти з підлоги плечі », рекомендує д-р Мінков. Це допоможе зміцнити поперек. Д-р Мінков радить робити цю вправу 1 раз вдень і 1 раз вдень.
* Робіть полупод`ем. Раз вже ви на підлозі, перекиньтеся на спину. Лежачи На спині, зробіть, що називається, полупод`ем. Лежите, щільно притиснувши обидві стопи до підлоги, коліна зігнуті. Схрестіть руки і покладіть долоні на плечі. Підніміть голову і плечі з підлоги так високо, як зможете, при цьому низ спини притискайте до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 1 секунду і повторіть знову.
* Плавати по суші. Щоб плавати на підлозі, вам не буде потрібно м`якого килима. Лягайте на живіт і підніміть ліву руку і праву ногу. Тримайте секунду, потім поміняйте руку і ногу, нібито пливете. «Це розтягне і зміцнить низ спини», роз`яснює д-р Мінков.
* Ідіть в басейн. «Плавання хороша вправа для спини, говорить д-р Мілтон Фрід Відмінно при гострого болю внизу спини залізти в теплий басейн і поплавати».
* Натисніть на педалі. «Крутите педалі стаціонарного велика перед дзеркалом, рекомендує д-р Мінков. Неодмінно сидите прямо, не сутультеся. Якщо потрібно, підійміть кермо вгору, щоб не нахилятися вперед ». Пам`ятайте: головне не перестаратися! «Роблячи всі ці та інші вправи, будьте обережні, пам`ятайте про міру, рекомендує д-р Мінков. Якщо вправи, які ви робите, болять або погіршують ваш стан, не робіть їх більше. Ви нічого не поліпшите, якщо будете скрипіти зубами і пробувати повторити вправу. Якщо ви будете себе добре відчувати на наступний день або через 2 дні після вправ, означає, вам вони безпечні і можна продовжувати ».

тривожний сигнал

Деякі спини потребують лікарської допомоги Коли вашій спині потрібна докторська допомогу? Тоді, коли ви відчуваєте наступне:

* Біль в спині виникає раптово і без видимої предпосилкі-
* Біль в спині супроводжується іншими симптомами, наприклад високою температурою, спазмами шлунка, болем у грудях або утрудненням дихання-
* Гострий приступ триває більше 2-3 днів без ослаблення болю-
* Придбана біль триває більше 2 тижнів без улучшенія-
* Біль в спині дає в ногу, коліно або ступню.

«Не слід завжди приймати біль в спині за хвороба спини, зауважує д-р Мілтон Фрід. Це може бути ознакою будь-якої іншої захворювання, встановлену на середній режим роботи. Якщо може бути, покладіть зверху що-небудь, що посилить тиск, наприклад телефонну книжку. Це робить мокре тепло і допомагає зменшити спазми м`язів ».

Відео: Як швидко зняти гострий біль в спині одним вправою

Спробуйте тепло і холод поперемінно. «Для тих, хто не може вирішити, що все-таки краще, відмінно випробувати обидва методи, рекомендує д-р Абрахам. Це може навіть принести подвійну користь. Поперемінний режим холоду і тепла змусить вас відчути себе краще. Спробуйте 30 хвилин лід, а потім 30 хвилин тепло і повторюйте цей цикл ».

Розтягуйтеся, щоб пом`якшити спазми, «розтягування хворобливої спини практично прискорить процес одужання, переконує д-р Лерман. Ось хороше вправу для розтягування низу спини: повільно підтягніть коліна до грудей, лежачи в ліжку. Трохи натисніть на коліна. Витягніться і розслабтеся. Повторіть вправу ». Розтягування допоможе м`язам заспокоїтися швидше, ніж якщо чекати, коли ж вони заспокояться самі по собі.

Скачуйтеся з ліжка. Коли вам доводиться вставати з ліжка, лікарі радять скочуватися, обережно і повільно. «Ви зведете больові відчуття до мінімуму, якщо будете зісковзувати до краю ліжка, говорить д-р Лерман. Опинившись там, тримайте спину прямо і спочатку спустіть з ліжка ноги, потім ви будете рухатися як пружина, піднімаючи верхню частину тулуба прямо з ліжка ».

Комфортне сидіння для водія «Якщо у вас труднощі зі спиною, корінь зла може таїтися в водійському сидіння вашого автомобіля, говорить д-р Роджер Мінков, спец по хребту з Каліфорнії. Він переробив сидіння для компаній виробників літаків і автомобілів. «Німецькі машини мають найгірші сидіння з точки зору шкоди, завданої спині, переконує він. Американські машини теж погані, але ви їх по крайней мере зможете переробити. З іншого боку, японські машини мають найкращі сидіння, потім слідують шведські «Вольво» і «Сааб». «Наступний раз, купуючи автомобіль, перевірте не тільки його ходові властивості, та й зручність сидінь», пропонує д-р Мінков. Перелічені нижче замітки допоможуть вам зробити правильний вибір.

Вибирайте машину з комфортним сидінням. «Шукайте сидіння з регульованою підтримкою попереку і встановіть її якомога нижче, радить він. Спробуйте посидіти і, якщо виникне необхідність відрегулювати її, почніть з самого малого рівня ».

Зробіть для себе комфорт самі. Якщо ваше водійське сидіння ніяково для спини і ви керуєте американську машину, ви, можливо, можете поліпшити фінансове становище самі, і досить просто. Велика частина американських автомобілів має блискавку внизу верхній частині сидіння. «Просто розстебніть блискавку і вставте всередину саморобну опору для попереку», рекомендує він. Ах так це можна зробити.

Відео: Гострий біль в попереку. Як швидко зняти біль у спині?

Купіть в оббивну магазині подушку з високоеластичного поролону, що означає поролон, прогинається від вантажу 11 17 кг. Відріжте електроножем шматочок шириною 14 см і шириною 2,5 см. Подрежьте його, щоб він підходив по ширині до сидіння, але кінець викошуйте так, щоб він не піднімався, коли ви опустіть оббивку. Суньте поролон під оббивку і підправте, піднімаючи або опускаючи так, щоб він підходив під вашу спину вище рівня ременя. Потім застебніть блискавку обшивки.

Як полегшити довгострокову біль:

Для деяких біль в спині частина щоденного життя. З різних причин вона триває без кінця. Хтось мучиться від повторюваної болю: навіть саме незначне рух може викликати її. Це так звана придбана біль. Для тих, хто знайомий з нею, особливо корисно знати наступні поради (хоча вони допоможуть і при гострого болю).

Спіть на дошці. Дошка під матрацом допоможе попереку. «Мета полягає в тому, щоб ліжко не прогиналася в центрі, коли ви спите, роз`яснює д-р Фрід. Шматочок фанери між матрацами і особливі пружини і ліжко не буде прогинатися ».

Утопите біль в гідростатичному матраці. «Сучасний гідростатичний матрац, який можна регулювати і який не робить багато хвиль, хороший засіб при більшості проблем, пов`язаних зі спиною», переконує д-р Фрід. Д-р Абрахам згоден з ним: «При гідростатичному матраці тиск на різні ділянки тіла поширюється помірно, тому ви зможете всю ніч проспати не змінюючи пози».

Спіть в ледачою позі (в формі букви S). Нездорова спина не терпить, якщо ви лягаєте особою вниз. «Найкращим становищем для тих, хто лежить у ліжку, є, як ми називаємо,« лінива поза », уточнює д-р Абрахам. Покладіть під голову і шию подушку, спина досить плоско лежить на ліжку, а потім покладіть подушку під коліна. Коли ви випрямляєте ноги, м`язи підколінного сухожилля розтягуються і натискають на низ спини. При зігнутих колінах підколінні сухожилля не розтягнуто і нічого не тисне на спину ».

Спіть в позі плоду. Ви будете спати як малюк на боці, в позі плоду. «Хороша ідея покласти подушку між колін, коли ви спите на боці, вважає д-р Фрід. Подушка не дає ногам ковзати вперед і повертати ноги, що надавало б додатковий тиск на спину ».

Приймайте одну пігулку аспірину в день. Фахівці стверджують, що це буде знімати біль. «Біль у спині нерідко супроводжується запаленням навколо того місця, де болить, роз`яснює д-р Фрід, і звичайні протизапальні препарати, такі, як аспірин або ібупрофен, можуть закінчити біль. Вони також можуть допомогти при досить сильному запаленні. Ацетамінофен не так ефективний, тому що не є протизапальну продуктам ».

Спробуйте кору Ветли. «Якщо ви шукаєте природне протизапальну засіб, спробуйте кору білої верби, яку в США можна придбати в капсулах, рекомендує д-р Фрід. Вона є природним саліцилатом, активним інгредієнтом, який присвоює аспірину протизапальні властивості. Якщо приймати її після їжі, вона не зробить впливу на ваш шлунок, але зніме слабеньку і помірну біль у спині. Тим, хто страждає на виразку і печією не слід приймати цей засіб ».

Звільняйтеся від болю за допомогою візуалізації. Посеред ночі біль може бути найсильнішою. Ви прокидаєтеся від болю і не зможете заснути. «В такий час прекрасно випробувати візуалізацію», переконує доктор Денніс Терк, директор Інституту по діагностиці та лікуванню болю в Мед школі при інституті в Піттсбурзі. «Закрийте очі і уявіть собі лимон на білосніжній порцелянової тарілочці і поряд з нею ножик. Представте, як ви берете його і ріжете лімон- звук, який виходить, коли ножик проходить через лімон- відчуйте запах-піднесіть лимон-на-віч і уявіть собі його смак ». Це тільки один приклад того, як ви зможете використовувати ваші почуття при візуалізації. Сенс полягає в тому, щоб уявити собі найдрібніші деталі. Чим ясніше образ, тим більше ви зайняті їм, і це відволікає вас від больових відчуттів.

Переверніть біль з ніг на голову. «Перенесення тяжкості надає незвичайне вплив на біль в спині, вважає д-р Фрід. При такому лікуванні ви прив`язуєте себе до спеціального пристрою, яке перевертається назад і дозволяє вам висіти вниз головою. Рівномірно, роблячи ці перевороти за допомогою відповідного безпечного пристрою протягом 5 10 хвилин в день, ви справді позбудетеся від болю внизу спини. Вам, але, потрібно отримати дозвіл лікаря на таке зцілення, особливо якщо у вас проблема з дисками хребта. А ті, у кого схильність до глаукоми, взагалі не повинні використовувати його ».