Болить поперек після присідань

Досить часто спортсменам-початківцям і іноді - професійним спортсменам, доводиться стикатися з тим, що після присідань їм доводиться випробовувати істотний дискомфорт і навіть - больові відчуття. Нерідко подібні відчуття можуть тривати кілька днів. Яка причина подібного явища?

Відео: Чому болить спина (в попереку)

Найчастіше, біль, що виникає в результаті присідань, буває спровокована неправильною технікою виконання цієї вправи. В результаті цього, навантаження поширюється нерівномірно, і окремі м`язи отримую надмірне навантаження, витримати яку вона не може, в результаті - травми.

Голова спортсмена повинна бути піднята високо, спина - випрямлена. Також, біль при присіданні з вантажем (пауерлифтерские присіданні) може бути спровокована надмірно великим весом- не розрахувавши свої сили, спортсмен може мимоволі надмірно навантажити м`язи. Неправильне положення (нахил корпусу, недостатньо пряма спина) також може стати причиною сильного болю.

Для того, щоб уникнути можливих травм, слід керуватися простими правилами. Приділіть максимум часу психологічному настрою- визначитеся з тим, з яким обсягом роботи ви плануєте впоратися конкретно за час даного тренування. Погляд слід направляти вперед прогин в спині повинен зберігатися. Розташовувати гриф слід на шиї-для того, щоб знизити тиск, ви можете обернути його рушником.

Якщо, не дивлячись на це, все-таки болить поперек після присідань, потрібно переглянути вага штанги, проаналізувати, чи зберігаються больові відчуття після роботи з меншою вагою.

Відео: Якщо болить спина в присіданні зі штангою

Першими сигналами необхідності про знизити вагу снаряда є бажання опустити голову під час вправи, округлити спину або ж - підняти сідниці.

Присідаючи, слід напружити м`язи черевного преса і зберігати високий тонус м`язів до тих пір, поки стегна не стануть по лінії, паралельній підлозі. Також можна знизити навантаження, а разом з нею - ризик травми за допомогою носіння спеціального силового пояса.

Приділяйте максимум уваги виробленню правильної техніки присідань. У разі якщо больові відчуття не припиняться, обов`язково зверніться до лікаря.