Комплекс вправ для офісу: вправи для стегон сидячи в офісі

Зовсім неважко здогадатися, що багатьом зайнятим жінкам, які проводять в офісі по вісім-десять годин підряд (і це далеко не межа) просто ніколи відвідувати спортивний зал і приділяти достатню кількість часу свою фігуру.

Відео: Фітнес в офісі, вправи сидячи на стільці 2

Проте підтримувати свою фігуру, а точніше тонус м`язів, вкрай необхідно і особливо очевидно це стає ближче до тридцяти років, і не варто шукати своїй бездіяльності якісь виправдання, адже існують навіть вправи для стегон, сидячи в офісі, а що вже говорити про тих, випадках, коли робочий процес дозволяє зробити більш складну розминку. Причому робити вправи для живота в офісі, сідниць або ніг можна, не переодягаючись, а іноді навіть і не встаючи зі свого робочого місця, адже, як то кажуть, було б бажання. Крім того, будь-які розминки дуже корисні для застійного способу життя, який, як відомо, має властивість вкрай несприятливо впливати на організм.

Найпростішим способом розім`яти ноги, не встаючи зі стільця, а заодно і підтягнути литкові м`язи, є почергове або одночасне підтягування шкарпеток вгору. Для цього зігнуті в колінах ноги ставлять разом, максимально притискаючи коліна один до одного, і викидають вперед якусь із них, повністю випрямляючи кінцівку і витягаючи носок на себе. Ці вправи можна розбити на два сети, по двадцять разів кожен, для початку працюючи поперемінно з кожною ногою окремо, а потім одночасно з обома. Слід відзначити той факт, що вибір оптимальних вправ в офісі для ніг залежить не тільки від особливостей робочого простору, а й від дрес-коду. Так. наприклад, зручні штани, що дозволяють робити широкий крок, істотно розширюють горизонт загальних можливостей.

Відео: Офісна гімнастика / Вправи для оздоровлення спини / Комплекс зі стільцем

Найефективнішими заняттями, що дозволяють тренувати м`язи нижніх кінцівок, продовжують залишатися широкі почергові махи назад витягнутими ногами. Робити їх можна і в офісі, спираючись на спинку звичайного стільця, але тільки в тому випадку, якщо жінка одягнена в вільні штани.

Слід відзначити той факт, що таким нехитрим чином відмінно тренуються не тільки ноги, але і стегна. Якщо ж робоче місце не надає настільки широку свободу дій, займатися своїми стегнами можна навіть не встаючи зі стільця. Для цього між стегнами слід поставити обидві витягнуті руки таким чином, щоб ними можна було міцно спертися на край стільця. Після цього необхідно дуже сильно напружити всі м`язи внутрішньої сторони стегон, виконуючи "оперізуючий" прийом для рук. У такому положенні слід перебувати не менше семи-восьми хвилин, після чого можна робити двохвилинний перерву. В середньому один сет повторюють близько двадцяти разів, так як він зовсім нескладний і не потребує якихось складних комбінацій і зусиль. Зате результат вже через місяць зможе вразити навіть саму скептично налаштовану жінку.

Відео: Вправи в офісі [Workout | Будь у формі]

Схожий прийом застосовують і для м`язів сідниць, з тією лише різницею, що руки вкладають лише на сидінні стільця, а на поверхню столу, але не використовують її в якості опори або точкою для перерозподілу зусиль. Після того, як буде зайнято вихідне положення, сідниці необхідно підняти над поверхнею стільця, сильно напружити всі їхні м`язи і зафіксувати їх в такому стані не менше, ніж на одну-дві хвилини. Повторювати сет слід в середньому близько десяти-п`ятнадцяти разів і не варто розцінювати дану вправу як занадто легке у виконанні. Мало того, багато жінок, спробувавши його, дивуються складності виконання, хоча результатом залишаються більш, ніж задоволені.

Не слід забувати і про такий чудовий і доступному абсолютно для всіх людей вправі, як регулярний підйом / спуск по сходинках сходів. Тому, вибираючи в офісі між ліфтом і сходами, свою перевагу кожен раз необхідно віддавати саме останньому пристосуванню.

Для того, щоб якісно підтягти ноги, стегна і сідниці, немає кращих занять, ніж присідання. Причому на робочому місці для цих цілей краще всього використовувати зазвичай не крутиться стілець, на який можна легко спертися за допомогою витягнутих рук.