Вправи ноги на вазі сидячи: ефективність вправи і техніка виконання

Даремно хтось вважає, що для того, щоб привести своє тіло в належний порядок і надати йому спокусливий рельєф, потрібно багато сил, часу і грошей, адже добитися цього можна і без відвідування дорогих тренажерних залів і оплати послуг персонального тренера.

Адже стати красивою можна і за допомогою регулярного виконання простого і легко здійсненного комплексу занять, в який входять вправи для ніг і попи сидячи на дивані, верхній і нижній прес, присідання, біг на місці та ін. Але осягнути неосяжне в маленькій статті навряд чи вийде і тому далі по тексту буде приведено найефективніша вправа для живота і ніг, а точніше найдієвіші з них. Найголовніша умова для досягнення якомога більш ефективного результату полягає в регулярності виконання цього комплексу, причому найкращим варіантом вважається той, при якому заняття здійснюються щодня і тривалість їх не перевищує двадцяти-тридцяти хвилин. Можливо хтось здивується, але часом такий підхід працює набагато краще, ніж виснажливі тренування в спортзалі по півтори-дві години кожна, які рекомендують виконувати близько трьох разів на тиждень.

Безумовною перевагою подібних занять є їх доступність, а також значна економія часу і грошей. Єдиним протипоказанням для їх виконання, як і у всіх інших випадках, можна вважати післяпологовий період (кілька місяців після нормальних пологів і півроку - після кесаревого розтину) і грудне вигодовування, так як багато фахівців вважають, що молочна кислота, що виділяється в результаті будь-якого фізичного навантаження , здатна негативно позначитися на лактації. У всіх інших випадках щодня займатися в домашніх умовах можна і потрібно, а особливо це стає очевидним, коли справа йде до тридцяти років. Та й шукати всілякі відмовки, посилаючись на відсутність тренажерів та іншого спортивного спорядження, теж не варіант, адже ними може послужити будь-яка лавочка (в своєму будинку або в міському парку) або лава, стілець, сходовий проліт в багатоповерховому будинку, скакалка і навіть звичайнісінький диван.

Для тих, хто здивувався від згадки дивана і не знає, що з його допомогою взагалі можливо зробити корисного, можна навести як приклад вправи "ноги у висячому положенні сидячи". Що найдивніше, робити їх зовсім нескладно, але перші результати не змусять себе довго чекати і приємно вразять навіть самих скептично налаштованих людей, адже таким простим чином можна одночасно тренувати досить велика кількість м`язів, причому з найрізноманітніших груп.

Найголовнішим нюансом при цьому продовжує залишатися точне виконання самих вправ (в цьому випадку мова йде про поставу, положенні ніг та ін.), Адже неправильні дії можуть не тільки не принести бажаний результат, але і послужити причиною таких неприємних моментів, як розтягнення зв`язок та сухожиль.

Відео: Розведення ніг в тренажері

Тепер про самих вправах. Перше і найпростіше з них вимагає наступних дій: людина сідає на край дивана або стільця, тримаючи спину рівно, випрямляє з`єднані разом ноги і починає піднімати їх з нижнього положення у верхнє до утворення кута в дев`яносто градусів, стежачи за тим, щоб вони не торкалися статі. Для того, щоб максимально збільшити навантаження, на нижні кінцівки можна помістити невелику табуретку, яка в даному випадку буде грати роль вантажу. Як варіант, дане вправу можна виконувати в три етапи - підйом ніг на 45 градусів, згинання в колінах, підйом ніг на 135 градусів. Виконуючи такі "нехитрі" вправи, можна одночасно тренувати внутрішню сторону стегна, ікри, сідниці, верхній і нижній прес і навіть його косі м`язи.

Є ще один сет, який настільки легкий у виконанні, що за один підхід можна запросто виконати від п`ятдесяти до ста разів. Для цього слід сісти на горизонтальну поверхню, трохи відхилитися назад, підняти злегка зігнуті в колінах ноги над підлогою і починати по черзі підтягувати кожну з них до корпусу, паралельно з цим повертаючись то в одну, то в іншу сторону таким чином, щоб утворювалася свого роду діагональ від тіла до піднятої кінцівки. Важливо стежити за тим, що при підтягуванні вгору однієї ноги, другу ногу трохи распрямляют і максимально тягнуть вперед, але ні в якому разі не опускають на підлогу. В цьому випадку відмінно тренуються практично всі групи м`язів ніг і живота, але особливо ефективно це позначається саме на косих преса. При щоденному виконанні цієї вправи вже через місяць можна побачити відмінний результат.

Відео: Вправа "велосипед": 2 варіанти виконання

Існує ще одне дуже хороша вправа для сідниць і стегон, яке також виконують за допомогою низького дивана, стільця або лавочки. Для його виконання одну ногу в зігнутому положенні ставлять на допоміжний засіб, а іншу починають відтягувати назад, намагаючись збільшити цю відстань до максимуму і тримати її рівною. Після того, як буде досягнуто свого роду пік, слід починати легкі поступальні рух "вгору-вниз", які потрібно виконати в кількості п`ятдесяти разів, а потім ноги змінюють. Ця вправа абсолютно не важке, але воно відмінно допомагає впоратися з целюлітом.

Мало того, багато жінок вважають його настільки ефективним, що навіть частенько застосовують його одночасно з обгортанням з харчової фольги і таких засобів, як мед з морською сіллю або кавові зерна грубого помелу, змішані з жирними вершками.

Хоча, якщо чесно, нічого не вдіє так ефективно боротися з добре знайомій більшості жінок "апельсиновою кіркою", як біг, стрибки на скакалці, підйом / спуск по сходах, масаж, сауна, плавання і повний перехід на правильне харчування.