Спортивні змагання для схуднення: чим зайнятися щоб схуднути?

Тим часом, в разі, якщо людина не страждає від якихось серйозних порушень у гормональній системі або інших проблем, які провокують ожиріння, не схильний переїдати, а у нього спостерігається зайва вага, то це вказує на те, що він недостатньо завантажений фізично.

І тут виникає логічне запитання, чим зайнятися, щоб схуднути і якісно закріпити результат. Насправді ж, є величезна кількість способів того, чим займатися, щоб схуднути - від регулярних відвідувань спортзалу до аква-аеробіки. Однак, на жаль далеко не кожна людина в силу своєї зайнятості або нестачі коштів зможе дозволити собі професійну допомогу тренерів, хоча подібного роду обставини зовсім не є приводом для того, щоб відмовлятися від фігури своєї мрії. При цьому слід розуміти, що тільки комплекс певних фізичних вправ допоможе підтягнути тіло, повернути тонус м`язів і навіть частково або повністю відновити тургор шкіри, так як дієти в цьому випадку безсилі, адже вони спрямовані на спалювання жиру, але ніяк не на надання фактурного рельєфу.

На жаль і фізичні навантаження будуть малоефективні в тому випадку, якщо людина буде зловживати жирною висококалорійної їжі, фастфудом, газованими напоями, солодощами та випічкою в необмежених кількостях, а таку поширену проблему, як целюліт, і зовсім, не вирішити при такому шкідливому раціоні. В ідеалі повинна бути вироблена певна формула, яка передбачає повноцінне харчування і постійні фізичні навантаження. Причому зовсім не обов`язково відвідувати дорогі спортзали кілька разів на тиждень, адже часом набагато ефективніше діють щоденні тренування по 20-30 хвилин в домашніх умовах. Ще краще, якщо на додачу до всього іншого є можливість щоранку або вечір бігати або займатися швидкою ходьбою (можна з палицями), так як в сумі зі здоровою їжею дані заходи по праву вважаються найбільш справжньою панацеєю від целюліту.

Не менш гідною альтернативою може стати їзда на велосипедах, яка також сприяє схудненню і призводить ноги, в тому числі і їх найскладніші ділянки, в повний порядок. Якщо ж з якихось причин для таких занять немає часу або відповідного місця (не кожен житель щільно заселеного мегаполісу захоче бігати по пішохідних тротуарах і доріжках), з обридлої "апельсиновою кіркою", "галіфе" на стегнах або їх в`ялою внутрішньою частиною можна ефективно боротися і в домашніх умовах. Для цього підійдуть звичайні стрибки на скакалці (не менше 10-15 хвилин в день в залежності від занедбаності стану шкіри і верхнього підшкірного шару). Непогано упорядковує стегна, сідниці, а також самі ноги і ходьба по сходах, тому про ліфті слід забути хоча б на час, а краще назавжди.

У разі, якщо людина живе в своєму будинку або з якихось причин не може стрибати на скакалці, слід робити упор на присідання, стрибки на місці і вправи з низькою табуреткою, через яку потрібно переступати вперед-назад, весь час чергуючи ноги.

Самі присідання забирають багато сил і іноді їх велику кількість виконати просто неможливо. У цьому випадку, як не можна до речі, припадуть випади вперед і назад, які легші у виконанні, але від цього не менш ефективні і дієві. Для цього людина сідає на одне коліно, тримаючи другу ногу під прямим кутом, після чого повертається у вихідне положення і повторює процедуру із задіянням другий ноги. Точно таким же чином здійснюються випади назад, причому робити їх слід не менше двадцяти разів для кожної ноги окремо (лякатися не варто, так як в цій вправі немає зовсім нічого складного). Спина весь час повинна бути ідеально прямий і для того, щоб допомогти залишатися їй в такому положенні, найкраще в прямих руках постійно утримувати гантелі. Добре діють на ноги і внутрішню сторону стегон і махи ідеально прямими ногами вперед, убік і назад, для чого слід знайти зручну опору.

Непогано допомагає зміцнити м`язи сідниць і таку вправу, як присідання з розставленими на ширину плечей ногами і утримування в такому положенні не менше, ніж на кілька хвилин з дотриманням певних інтервалів між підходами. Величезна увага слід приділяти і м`язам преса, особливо якщо мова йде про поста період, коли вони зазвичай знаходяться в не дуже доброму стані. У цьому випадку обов`язково слід качати, як верхній і нижній прес, так і його бічні м`язи. Здорово підтягнутися можна щодня виконуючи наступний комплекс вправ - 50 разів верхнього преса (випади вперед горизонтального корпусу з руками зігнутими в ліктях і заведеними за голову), 20 - нижнього (підйом ніг вгору до кута в 45 градусів з горизонтального положення), 50 - косого і знову 20 - нижнього (випади вперед горизонтального корпусу до ніг, піднятим вгору під прямим кутом).

Підкачати косі м`язи живота можна здійснюючи поперемінні випади убік або виконуючи більш легкі вправи, для яких людина сідає на горизонтальну поверхню, трохи відкидає спину назад, і тримає ноги в напівзігнутому стані, поперемінно підтягуючи до корпусу кожну з них, паралельно з цим здійснюючи поворот тулуба по діагоналі назустріч підтягувати нозі. При бажанні ноги можна покласти на диван в зігнутому під прямим кутом положенні і піднімати корпус до них в прямому або повернутому положенні, тримаючи при цьому руки заведеними за голову (лікті прямі).

Набагато складніше привести в порядок руки в домашніх умовах, не маючи для цього спеціальних тренажерів. Але не варто впадати у відчай, адже при бажанні завжди можна знайти вихід, і в даному випадку мова йде про звичайних пластикових пляшках, наповнених водою або піском.

Відео: Яким спортом зайнятися щоб схуднути

Досить мати дві літрові пляшки з наповнювачем і щодня робити млин, почергові або одночасні підйоми в сторони і вперед, щоб незабаром отримати приємний рельєф і як слід підтягнути обвислі м`язову тканину рук.