Швидкі вправи для схуднення в домашніх умовах

Однак, відсутність вільного часу або зайвих коштів для послуг персонального тренера або відвідування дорогого спортзалу, зовсім не є приводом для того, щоб здатися і махнути рукою на власне тіло, тим більше, що можна займатися вдома.

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах

Для цього розроблені спеціальні швидкі вправи для схуднення, за допомогою яких можна в досить короткі терміни підтягти м`язовий тонус і, відповідно, привести шкіру в порядок. Причому займатися можна, як за допомогою розроблених відео уроків або майстер класів, які без особливих зусиль можна знайти в мережі або придбати вже готові диски, так і розробити свою власну програму з урахуванням всіх особливостей будови і стану фігури. Також слід відзначити той дивовижний факт, що часом щоденні тренування загальною тривалістю від двадцяти хвилин до півгодини можуть працювати набагато більш ефективніше, ніж годинні заняття в спортзалі два рази в тиждень. При цьому зовсім не обов`язково мати в наявності дороге устаткування і тренажери, адже добитися хорошого підтягнутого тіла можна і без "тягання заліза", як прийнято виражатися на тренерському сленгу.

Крім іншого, слід розуміти, що кожну вправу, що виконується в домашніх умовах призначене для вирішення певних завдань і, наприклад, силові навантаження не здатні виправити таку поширену проблему, як целюліт, основними причинами прояву якого, як правило, є неправильне харчування, порушення гормонального фону і слабке кровообіг у верхніх шарах м`яких тканин. В цьому випадку, безумовно, має місце бути цілий комплекс заходів щодо усунення цієї недуги, але в першу чергу слід виконувати саме фізичні вправи. І номер один в цьому питанні - щоденні стрибки на скакалці загальною тривалістю від п`ятнадцяти до двадцяти хвилин в залежності від стадії самої косметологічної проблеми.

У разі, якщо людині складно з якоїсь причини виконувати стрибки, можна просто бігати вранці або ввечері в парковій зоні, хоча і цей варіант підходить не всім, а особливо жителям мегаполіса. В цьому випадку добре допомагає позбутися від апельсинової кірки і так званого "галіфе" на стегнах ходьба по сходах, а також заняття з низькою лавкою без спинки, що припускає переступання через неї вперед і назад з поперемінним чергування ніг. При цьому не варто забувати і про перехід на більш правильне харчування і спеціальний курс масажу з тепловими обгортання.

Повний або хоча б частковий перегляд власного повсякденного меню обов`язково слід виконувати не тільки під час боротьби з целюлітом, але і при сушінні тіла, коли всі зусилля спрямовані на виділення спокусливого фактурного рельєфу м`язів.

У будь-якому випадку, в цьому світі ще не придумано більш ідеального поєднання, ніж правильне харчування з регулярними заняттями спортом. Що стосується силових навантажень, то, безумовно, наростити м`язову масу в домашніх умовах без спеціальних тренажерів і снарядів все-таки не вийде, чого не можна сказати про відновлення тургору шкірного покриву і м`язів. У будь-якому випадку однієї тільки дієти буде явно мало, адже досить часто можна зустріти картину, коли людина начебто і худий, але всі м`язи і шкіра у нього в`ялі і висять ніби клапті. Зазвичай всі починають з преса і в цьому є певна частка істини, хоча не варто забувати і про таких проблемних ділянках, як внутрішня сторона рук, стегон, груди, ноги і сідниці.

На жаль, якісно привести в порядок власні руки без снарядів навряд чи вдасться, але це зовсім не привід для того, щоб засмучуватися, адже замість традиційних гантелей можна використовувати звичайні літрові пластикові пляшки, наповнені водою або піском. Зазвичай цілком достатньо регулярного виконання вправи "Млин" з витягнутим вперед корпусом, а також одночасного або почергового підйому рук разом з пляшками (вперед і в сторони). Зігнуті в ліктях верхні кінцівки в горизонтальному положенні, а точніше їх синхронне змикання / розмикання допоможе непогано підтягти грудні м`язи, що особливо актуально після лактаційного періоду.

Що стосується стегон, ніг і сідниць, то це, мабуть, найбільш проблемні зони тіла, над якими завжди доводиться ретельно потіти. Так, для того, щоб підтягти сідниці необхідні або присідання, або передні / задні випади на одну ногу. Дуже здорово допомагає зміцнити м`язи п`ятої точки і фіксація на кілька хвилин в так званому "полуприседе" з трохи висунутим вперед корпусом. Що стосується ніг, то найважче піддається корекції внутрішня сторона стегон і верхній їх ділянку, розташовану відразу під сідницями. Ліквідувати жирові відкладення в цих зонах можна виконуючи махи ногами вперед і назад з жорсткою опорою на нерухому горизонтальну поверхню, а також підйоми ніг вгору в бічному розташуванні на площині. Як випливає раструсіть уплотнившийся жир можна навіть за допомогою стрибків на одному місці.

Не варто дивуватися, але на сьогоднішній день для того, щоб привести свої ніжки і попу в порядок, деякі особи прекрасної статі все частіше використовують лавочки в парках або старі добрі стрибки через гумку, що є в незапам`ятні часи улюбленою грою всіх дівчат.

Як видно з вище наведеної статті, ефективних, а найголовніше швидких методів того, як максимально наблизити своє тіло до ідеалу існує безліч, було б бажання. Причому надати непосильну допомогу часом можуть найнесподіваніші допоміжні засоби.