Вправи для зміцнення сідниць: займайтеся 3 рази в тиждень. Класичні вправи для зміцнення сідниць

Відео: Найкращі жіночі вправи для стегон і сідниць

Не варто скептично ставитися до занять спортом в домашніх умовах, вважаючи, що таким чином не вдасться домогтися якихось, дійсно вражаючих результатів, адже дана думка є одним з найбільш поширених помилок.

Безумовно, для того, щоб отримати таку сексуальну п`яту точку, як у Джей Ло, доведеться не один місяць провести в спортзалі, тягая "залізо", або ж вдатися до пластичної хірургії, однак це не привід для того, щоб відмовлятися від домашніх вправ для зміцнення сідниць. Так, регулярне виконання вправ по зміцненню сідниць допоможе істотно підтягти м`язову масу, а також усунути таке поширене явище, як целюліт. Якщо ж до них додати якісь важкі снаряди, то з часом вийде ще й наростити м`язи, надавши їм більш спокусливий обсяг і привабливу округлість. Причому зовсім необов`язково використовувати для цього спеціальний спортивний інвентар, адже для здійснення поставленого завдання цілком згодяться пляшки з водою або піском, будь-які вантажі, встановлені поверх дерев`яних дощечок та інше, тощо.

Що стосується складності виконання вправи для зміцнення сідниць, то кожна людина при бажанні зможе підібрати оптимальний комплекс, виконати який буде йому під силу. Крім того не варто намагатися осягнути неосяжне, з першого дня навантажуючи себе по-максимуму, адже починати слід з малого, поступово збільшуючи навантаження. Тільки тоді використовувані прийоми і вправи стануть не в тягар, а в радість, а організм не буде піддаватися сильному стресу, що важливо при переході на спорт-режим. У зворотному ж ситуації відбувається викид молочної кислоти і домогтися чогось, крім розтягнутих м`язів і досить відчутного хворобливого синдрому, навряд чи вдасться. Також спочатку рекомендується обмежити і число виконуваних маніпуляцій, з кожним днем збільшуючи їх кількість. Крім іншого, велике значення має і чисельність занять в тиждень і набагато кращого результату можна досягти, якщо займатися щодня по 15-25 хвилин.

Найбільш ефективним способом того, як швидко накачати сідниці, до цього дня вважаються різні види присідань. Однак, домогтися гарного результату можна тільки в тому випадку, якщо виконувати їх правильно, чітко дотримуючись інструкції.

Присідати слід з ідеально рівною спиною, намагаючись не відривати п`яти від твердої горизонтальній поверхні. Природно, повні присідання без опори виконувати набагато складніше, тому їх кількість може не перевищувати 20 разів. Якщо ж обраний спосіб присідання з упором, який допомагає здійснювати контроль за правильною поставою, то тоді число вправ може бути збільшено в півтора-два рази. При цьому настійно рекомендується використовувати тільки стійкі (стаціонарні) опори або верстат (можна пілон) і такі пристосування, як швабри, дерев`яні рейки і будь-які рухомі конструкції краще не задіювати.

Крім присідань непогано підтягнути м`язи сідниць допоможуть і випади, які можна здійснювати, як вперед, так і назад. Для того щоб контролювати їх правильне виконання, бажано взяти в кожну руку по снаряду (пляшка з піском або водою, гантель і ін.). Самі руки повинні бути весь час опущеними, хоча допускається їх синхронний підйом з розведенням в різні боки паралельно з кожним випадом вперед або назад. Для досягнення максимально ефективного результату під одну ногу можна підставляти маленьку табуретку або будь-яку іншу тверду платформу. Такий простий прийом допомагає не тільки качати п`яту точку, але і прибирати жирові валики, розташовані над колінами.

Непогано допомагає впоратися з поставленим завданням і підйом таза вгору з горизонтального положення. Для цього слід лягти на мат, покласти руки по швах і починати виконувати підйоми тазової частини до максимально можливого рівня. Як варіант, можна фіксувати такий стан протягом декількох секунд. Виконавши один сет, що складається з 25 підйомів, приступають до іншого, який передбачає таке ж вправу, але з однією зігнутою ногою. Після його завершення згинають іншу ногу і знову повторюють описані вище маніпуляції.

Незважаючи на те, що такі вправи дуже легкі у виконанні, вони дійсно працюють, особливо якщо застосовувати їх в комплексі з іншими заняттями, призначеними для формування красивих сідниць. Вже через перші три місяці регулярних тренувань можна помітити непогані результати.

Не варто забувати і про такий момент, як правильне дихання, адже воно має колосальне значення. Тому вкрай важливо пам`ятати, що будь-який рух роблять на вдиху, в той час як видих проводиться в процесі його закінчення і так постійно.

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!