Красива фігура: вправи для ніг живота талії в домашніх умовах

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Даремно хтось вважає, що для того, щоб тримати себе в формі, необхідно постійно відвідувати дорогі спортзали, а то і зовсім, - наймати персонального тренера, адже для того, щоб привести себе в порядок, цілком достатньо займатися вдома.

Існує маса дуже ефективних вправ для ніг, живота, талії, які допоможуть не тільки відновити м`язовий тонус, але і істотно підтягти шкіру, що теж дуже важливо, особливо якщо мова йде про значну втрату ваги, в результаті якої часто шкірні покриви мають властивість втрачати свій тургор і еластичність. Головна умова для досягнення максимального результату полягає в тому, що тренування ніг і живота повинна здійснюватися щодня, крім, мабуть, святкових і вихідних днів, так як в цьому випадку виробляється той самий ідеальний варіант співвідношення зусилля / час / підсумок.

Усі твердження про те, що найкраще вдаватися до фізичного навантаження близько трьох разів на тиждень, витрачаючи на кожне тренування не менше однієї години, дійсно, мають місце бути, але тільки в тому, випадку, якщо мова йде про спортзалі, обладнаному спеціальними тренажерами. У разі, якщо вибір зроблено на користь домашніх занять, найкраще, як уже було зазначено вище, займатися кожен день, але, як то кажуть, по чуть-чуть, не виділяючи на одне тренування більше 25-30 хвилин. Те, які групи м`язів розвивати, - індивідуальний вибір кожної жінки (кому-то потрібно підтягнути груди, комусь позбутися пухких ямочок на попі) і залежить він найчастіше від наявних зовнішніх даних. Як би там не було, але такі ділянки, як ноги, боки і живіт, все-таки потребують обов`язкової підтримки за допомогою застосування регулярних навантажень на них і особливо це стає очевидним ближче до тридцяти років.

Не варто скептично ставиться до домашніх занять, адже якщо передбачений цілий комплекс вправ по-окремо для кожної групи м`язів, які будуть постійно чергуватися між собою, то результат не тільки не змусить себе довго чекати, а й приємно порадує навіть саму примхливу представницю прекрасної статі. І для кожної проблемної зони, дійсно, передбачений цілий ряд ефективних і абсолютно нескладних занять. Але, про все по порядку і перше, на що слід звернути увагу - це живіт і боки, під якими багато хто розуміє жирові валики, розташовані в районі талії і попереку. Спеціально для талії розроблені інші вправи, які мають на увазі заняття з обручем, напів-обороти на крутиться диску або чергування бічних нахилів.

На жаль, далеко не завжди можна тренуватися в домашніх умовах. Так, наприклад, краще на якийсь час утриматися від занять в перші кілька місяців після пологів (півроку після кесаревого розтину) і під час годування малюка грудьми, так як виділяється молочна кислота може негативно позначитися на лактації.

Для того, щоб максимально підтягти верхній прес, досить щодня робити по п`ятдесят нахилів вперед з горизонтального положення, тримаючи при цьому руки зігнутими в ліктях за головою. Ноги в цій ситуації найкраще тримати прямими, але як варіант, їх можна закидати на диван. Також дуже допомагає вправа, при якому ноги піднімають вгору і тримають їх прямими строго перпендикулярно відносно горизонтальної поверхні. Нижній прес також обов`язково слід тренувати інакше внизу живота буде залишатися не підтягнутий горбок, який зможе повністю зіпсувати загальну картину. Для того, щоб повністю привести свій животик в порядок, досить в день робити по двадцять підйомів обох ніг на 45 градусів в лежачому положенні або ж робити це, зачепившись руками за якусь міцну перекладину.

Є ще один дуже ефективний і надзвичайно легке у виконанні заняття, яке чудово впливає і на верхній, і на нижній прес. Для цього слід сісти на підлогу і, трохи відхилившись назад, підняти ноги в напівзігнутому вигляді над підлогою, після чого роблячи почергові напів-обороти, підтягувати ногу, що знаходиться в протилежній стороні. Даний сет дуже легкий і кількість рухів в це випадку можна збільшити до сорока, а то і до шістдесяти. Щоб як слід підтягнути боки, можна виконувати щодня по п`ятнадцять напів-оборотів при підйомі з горизонтального положення або спробувати прийом, для якого слід лягти на бік, спираючись на одну руку (друга вільна рука повинна бути зігнута в лікті і опущена на талію), і спробувати не згинаючись і не змінюючи загального положення тіла, підняти свій корпус над підлогою не менше десяти разів. Після цього необхідно перелягти на другий бік і повторити ті ж вправи.

Тепер ноги. Для того, щоб підтягти внутрішню сторону стегна, необхідно робити почергові махи вперед або назад не менше сорока раз для кожної кінцівки. Також дуже добре допомагають вправи на животі з ногами "Велосипед", "Ножиці" і "Рогатка". Не варто забувати і про почергових присідання-випадах на одне коліно (вперед-назад), які сприяють ефективному підтягування не тільки м`язах ніг, але і сідниць, що теж дуже важливо.

Але як би гарні не були всі перелічені вище прийоми для ніг, краще варіанту, ніж регулярні пробіжки, стрибки на скакалці і підйом / спуск по сходах, до сих пір не були знайдені. Мало того, адже тільки цим способом можна повністю або хоча б частково позбутися від такого неприємного явища, як целюліт.

Відео: Вправи для струнких ніг в домашніх умовах

Хорошою альтернативою всіх згаданих вправ є басейн і сауна, а ще краще - їх поєднання. Навіть записавшись на звичайні курси аква-аеробіки, вже через місяць регулярних занять можна спостерігати перші блискучі результати.