Основа бразильських тренувань для сідниць. Як накачати бразильські сідниці?

Вони вражають нашу уяву не тільки майстерними рухами і шикарними нарядами, а й ідеальним тілом, сформованим в результаті постійних занять, а не закладеним генетично. Допомагають їм зміцнити м`язи попи бразильські тренування для сідниць.

Методика формування красивого тіла за принципом мешканок далекої Бразилії доступна і для вітчизняних жінок, адже існують вправи для сідниць будинку або заняття можна проводити в тренажерному залі. Тренування для сідничних м`язів заснована на поєднанні силовий програми з ОФП, класичних присідань з обтяженням і спліт-присідань.

Незважаючи на те, що класичні присідання знайомі нам з дитинства, важливо виконувати їх правильно. Присідати і підніматися потрібно повільно, тоді навантаження на м`язи сідниць буде оптимальною. Нижня точка присідання визначається наступним чином: положення, при якому стегна розташовані паралельно підлозі. Як обтяження найчастіше використовується гриф штанги або бодибар.

Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць

Спліт-приседи - це щось інше, ніж звичайні присідання. Для їх виконання потрібно одну ногу відвести назад і поставити кінчиками пальців на лаву, що стоїть позаду. Тепер присідаємо, згинаючи в коліні іншу ногу. На перших порах вправу краще робити без обтяження, використовуючи опору у вигляді стіни або стільця для збереження рівноваги.

Обидва вправи потрібно виконувати близько 10 разів за 1 підхід, повторюючи їх 3-4 рази з невеликою перервою. Далі йдуть силові вправи.

Вправа «Пінгвін» виконується з використанням гумового м`яча. Вплив йде на мускулатуру сідниць і стегон. Така ліфтинг-гімнастика надає тонізуючий ефект на м`язи, в результаті чого підвищується їх пружність і зменшуються обсяги ніг.

Присівши на край стільця, м`ячик маємо між колін і розпрямляє спину. Тепер стискаємо колінами м`яч протягом півхвилини, після чого ненадовго розслаблюємо м`язи. Повторювати вправу потрібно стільки раз, скільки дозволить фізична підготовка.

Відео: БРАЗИЛЬСЬКА попа | Качаємо сідниці ШВИДКО | Інтенсивне тренування #Eskinyana

Супер вправу для сідниць в домашніх умовах «полумостік» знайоме зі шкільного курсу фізкультури. Даючи навантаження на підколінні сухожилля і великий сідничний м`яз, ми формуємо так звану "бразильську попку" і коригуємо форму ніг до області колін.

Виконується вправа з положення лежачи на спині. Ноги при цьому зігнуті в колінах, руки розташовані або уздовж тіла, або за головою. Піднімаючи таз, зону лопаток намагаємося тримати в первісному положенні. Потім опускаємо таз на підлогу. Для потрібного ефекту достатньо 30-40 повторень.

Всім відомі «Випади» рекомендується виконувати з обтяженням. Це можуть бути штанга або гантелі, а через брак оних звичайні пластикові пляшки з водою. Для початку можна по практикувати звичайні випади без додаткового навантаження. Тренування для сідниць будинку працюють на збільшення м`язової маси стегон і сідниць, внаслідок чого вони округлюються, а їх пружність і красиві форми наближаються до досконалості.

Випади вперед і назад підтримують тонус м`язів спини і преса, а також допомагають ефективно боротися з проблемою целюліту, стимулюючи кровообіг в проблемних зонах.

Випади вперед виконуються наступним чином: з положення стоячи робимо крок вперед, присідаємо так, щоб гомілка виявилася перпендикулярна підлозі, коліном залишеної позаду ноги намагаємося дотягнутися до статі, але не торкаємося його, після чого повертаємося в початкове положення. Випад назад здійснюється аналогічно. Крокуємо назад і робимо полуприсед. Обидва вправи бажано повторювати не менше 20 разів для кожної ноги.

Не варто обмежуватися лише популярними вправами. Ходьба по сходах тренує м`язи не гірше силових вправ і присідань, а ось користування ліфтом лише віддаляє заповітний результат. Хороший ефект надає включення до загального комплекс вправ кардиотренировок, які як і дитяча забава стрибки на скакалці виконуються після силових вправ.

Відео: Качаємо сідниці за 10 хвилин | БРАЗИЛЬСЬКА ПОПА #Eskinyana

При виконанні будь-яких вправ в першу чергу потрібно звернути увагу не на більше число повторів, а на правильність їх виконання. В даному випадку якість повинна перевершувати кількість. Це ж стосується якості життя і харчування. Голодування - не найкращий із способів боротьби із зайвою вагою, тим більше що виконання вправ і так вимагає великих енерговитрат. Вибір стоїть зробити на користь раціонального харчування. А боротьба з надлишком калорій, що надійшли в організм з їжею, повинна вестися за допомогою збільшення витрат енергії під час тренувань, чим більше з`їли булочок за сніданком, тим більше і інтенсивніше позаймались будинку або в спортзалі.

Целюліт також є наслідком неправильного харчування. Організм повинен отримувати достатню кількість білка (в ідеалі 1 г на 1 кг ваги на добу), тоді і заняття будуть ефективними. Міцний чай, газовані напої, кава також не сприяють підтримці м`язового тонусу, тому їх краще замінити імбирним чаєм або водою з лимоном.

Супер вправи для сідниць в домашній обстановці допомагають напружувати потрібні групи м`язів і стежити за частотою проведення занять, коригувати кількість і якість їх виконання. На присідати попу легко, було б бажання і багато дівчат вже на собі випробували програму "Бразильська попа".

Найкрасивішою попою інстаграма вважають попу Джен Селтер. Дівчина досягла таких результатів, влаштувавшись працювати на ресепшен в один з фітнес-клубів і тепер у неї 7,4 мільйона передплатників, включаючи відомих особистостей шоу-бізнесу, таких як Ріанна.

У заняттях важливо бути цілеспрямованою і знати, яких висот хочеться досягти. Бразильські тренування зроблять попу підтягнутою, рельєфною і округлої. Нею буде милуватися не тільки власниця, але і всі навколишні, тим більше, що зараз бразильська попа на піку своєї популярності.