Фітнес будинку: вправи для ніг за допомогою стільця в домашніх умовах

Відео: ЯК схуднути ДОМА СО СТІЛЬЦЕМ | Вправи для схуднення [90-60-90]

Величезна кількість людей часто змушені махнути на себе, а точніше власний зовнішній вигляд, рукою через банальну відсутність часу або засобів для відвідування спортивного залу або використання послуг персонального тренера.

Насправді ж для того, щоб виглядати блискуче, привівши свої м`язи в тонус і усунувши зайві жирові відкладення, зовсім не обов`язково ні те, ні інше і цілком достатньо регулярно качати прес і виконувати вправи для ніг за допомогою стільця або навіть звичайної лавочки у дворі свого будинку або в парку, де люди роблять ранкові та вечірні пробіжки. І якщо з пресом все більш-менш зрозуміло навіть самому непідготовленому в спортивному плані людині, то вправи для ніг на стільці, а точніше одне їх згадка, багатьох людей миттєво вганяють у ступор, хоча в їх виконанні немає абсолютно нічого важкого і незрозумілого. Але перш ніж приступити до їх докладного опису, слід роз`яснити найоптимальніший порядок і частоту їх застосування, які, в свою чергу, будуть спрямовані на максимально ефективний результат.

Часом щоденні домашні тренування, загальною тривалістю по 15-30 хвилин кожна, здатні дати людині можливість досягти набагато більш високих вершин, ніж виснажливі півторагодинні навантаження в спортзалі, що проводяться не більше 2-3 разів на тиждень. З чим це пов`язано стверджувати складно, але вже через перший місяць щоденних занять вдома, часом приносять абсолютно несподіваний і приголомшливий результат. Головна умова для їх виконання, полягає в НЕ переповненому шлунку і не дуже пізньому часу проведення занять. Користь від таких тренувань - незаперечна, адже цей підхід дозволяє в значній мірі економити не тільки власні гроші, а й час, якого при сучасному, абсолютно божевільному ритмі життя, нікому не вистачає.

Відео: Накачати ноги будинку (розгинання ніг, сидячи на стільці / лавці)

Та й не можна не відзначити той факт, що ефективні вправи для ніг на стільці не вимагають придбання якихось дорогих тренажерів або інших спортивних снарядів і припускають використання тільки самих звичайних підручних засобів, які можна знайти в кожному будинку.

Для щоденного виконання комплексу вправ підійде будь-який стійкий стілець з жорстким сталевим або дерев`яним каркасом і як можна більш рівною спинкою. А ось від офісних стульчіков- "крутилок", занадто фактурної різьблений меблів в стилі бароко або скляних стільців доведеться відразу відмовитися.

Перше і найлегше вправу передбачає наступний порядок дій: людина вкладається корпусом на сидінні стільця обличчям вниз таким чином, щоб його груди і нижні кінцівки залишалися у вільному положенні. Після цього слід почати поперемінні підйоми вгору тулуба і ніг, не забуваючи при цьому в проміжних етапах повертатися до вихідного положення. В цьому випадку дуже добре тренуються не тільки внутрішня частина стегна, задні м`язи ніг і сідниці, а й верхній прес, а також дрібна група верхніх косих м`язів живота. Така вправа можна робити в цілому від двадцяти до тридцяти разів.

Для того, щоб потренувати передні м`язи ніг, проблемні зони, розташовані над колінами і верхній прес, слід лягти на горизонтальну поверхню спиною і покласти ступні на сидінні стільця, тримаючи при цьому ноги абсолютно прямо. Після цього слід піднімати корпус перпендикулярно підлозі, тримаючи руки спочатку витягнутими вгору, а потім прямо, кожен раз повертаючись до ісходнику. Двадцяти разів цілком достатньо для одного такого сету, який, до речі, можна повторити після виконання якихось інших вправ зі стільцем або без нього.

Якісно підтягнути сідниці і ноги практично по всій їх площі (верхні м`язи передньої і задньої стінки, литкові м`язи, група косих м`язів, розташованих над колінами і ін.) Допоможе дуже простий у виконанні комплекс. Для цього стілець слід розгорнути задньою стінкою до лиця, рівно стати біля нього і покласти витягнуті руки на його спинку таким чином, щоб кут їх нахилу становив приблизно сорок п`ять градусів. Після цього необхідно зробити ряд присідань (від десяти до сорока разів за один сет), стежачи за тим, щоб руки і спина продовжували залишатися в абсолютно рівному становищі. При цьому слід зазначити той факт, що присідати спираючись на стілець, набагато легше, ніж робити ці ж вправи без допоміжних засобів, а кінцевий результат буде не менш ефективним.

Цікаво, але факт, що професійні балерини найчастіше тренуються в домашніх умовах не біля традиційного верстата, а поруч з самим звичайним стільцем. Таким чином вони роблять свої знамениті махи ногами назад (по черзі або поодинокі).

Але займатися зі стільцем будинку слід не тільки з тієї причини, що так роблять багато балерини, а тому що це дійсно працює, причому вельми ефективно. Так, багато любителів помічають появу спокусливого рельєфу вже в перші місяці тренувань.